Questo corso di formazione online MBSR è 100% gratuito, creato da un istruttore MBSR completamente certificato, ed è basato sul programma fondato da Jon Kabat-Zinn all’Università del Massachusetts Medical School.
Benvenuto! Qui troverai un corso MBSR completo di otto settimane, progettato per le persone che non sono in grado di seguire un corso MBSR dal vivo per motivi finanziari o logistici. Tutti i materiali usati nei corsi dal vivo che ho tenuto, incluse le meditazioni guidate, articoli e video, sono liberamente disponibili qui. – Dave Potter
Offrire qualcosa in cambio di niente sembra un po’ sospetto in questi giorni e ricevo molte e-mail su questo corso MBSR online gratuito, molte delle quali pongono una o più delle seguenti domande:
Questo corso MBSR online è davvero, veramente, 100% gratuito?
La risposta breve è “sì”. Non c’è nessuna fregatura: nessuna tassa, nessuno spam, nessun cookie, non è nemmeno necessario identificarsi o dare un indirizzo e-mail. Non ricevo alcun reddito personale dal sito, nemmeno indirettamente. I contributi rendono il corso ancora più accessibile alle persone di tutto il mondo, ma questo non è previsto né richiesto – vedi Informazioni sui contributi. (NOTA: Alcuni dei video hanno pubblicità, ma le entrate pubblicitarie vanno direttamente al creatore dei video e non a me.)
Quali sono le tue credenziali e perché non fai pagare il corso?
Sono pienamente certificato come istruttore MBSR dall’Università della Scuola di Medicina del Massachusetts e ho insegnato dal vivo, lezioni MBSR di persona nella mia comunità per 12 anni. Sono anche uno psicoterapeuta professionista in pensione che ha una pratica quotidiana di meditazione da oltre 25 anni, e quando ho scoperto l’MBSR, ho voluto offrirlo ai miei clienti e alla mia comunità. Ho iniziato ad insegnare i miei corsi biennali di persona nel 2004 e, come servizio ai miei studenti, ho iniziato a mettere alcune parti del corso online. Mi sono presto reso conto che con un po’ di lavoro, il materiale poteva essere utile alle persone che non sono in grado di frequentare un corso MBSR dal vivo, sia a causa di limitazioni finanziarie o perché non vengono offerti corsi nelle vicinanze.
Creare e migliorare progressivamente questa risorsa è stato un lavoro d’amore, e sono felice di fornire questi materiali senza chiedere un compenso, cosa che è resa possibile dalle economie di internet, da come è strutturato il corso, e dalla generosità di altri insegnanti* che hanno dato il loro permesso di rendere i loro insegnamenti liberamente disponibili su questo sito. Mi fa piacere sapere che chiunque abbia una connessione internet, sia che viva a Mosca, Idaho o Mosca, Russia, può trovare e usare il ricco set di materiali qui. C’è anche un modo per le persone senza internet di avere accesso al corso.
Fare un corso online è un modo efficace per imparare l’MBSR?
Un corso dal vivo, di persona, di Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) è ancora il modo migliore per imparare la consapevolezza, perché è più probabile che tu completi il corso, grazie all’interazione dal vivo e al supporto del gruppo. (NOTA: Per trovare offerte di MBSR dal vivo nella tua zona, prova a fare una ricerca sul web come “MBSR Minneapolis” o “MBSR London”.)
Ma fare un corso dal vivo non è sempre possibile, per ragioni finanziarie e logistiche. Questo corso online usa esattamente lo stesso curriculum e le stesse risorse che ho usato nel mio corso locale di persona, e se si seguono i suggerimenti e le pratiche per ognuna delle otto settimane del corso, l’apprendimento può essere altrettanto profondo. Infatti, le relazioni di fine corso che ho ricevuto dai diplomati online indicano che ne beneficiano tanto quanto le persone che completano il corso di persona. Per alcune recenti relazioni di fine corso, vedi Testimonianze / Galleria dell’apprendimento. Ci sono più di 4.000 diplomati del corso Palouse Mindfulness da 90 paesi (vedi la Mappa dei diplomati e la Mappa dei visitatori di Palouse Mindfulness).
C’è supporto online? Cosa succede se ho delle domande mentre seguo il corso?
Come opzione, ogni studente può unirsi alla Online Student Community, un gruppo online in cui i membri possono condividere esperienze e/o fare domande sulle pratiche che fanno parte del corso. Non c’è l’obbligo di postare nulla – molte persone semplicemente godono del senso di comunità e imparano dagli altri guardando i post degli altri. Ci sono laureati esperti nel gruppo che possono rispondere a domande specifiche e, a volte, posso anche rispondere personalmente. È un gruppo molto vivace e la maggior parte delle domande riceve una risposta entro un’ora o due.
A prescindere dal fatto che tu ti iscriva o meno al gruppo online, assicurati di controllare la pagina delle domande frequenti (vedi FAQ nel menu sopra). Le domande sulla pagina delle FAQ sono quelle più comunemente poste nel gruppo di studenti online.
Anche con l’aiuto di un gruppo, è un risultato significativo completare un corso come questo da soli, e per questo motivo, ho fatto del mio meglio per rendere l’esperienza interessante e coinvolgente, cosa resa possibile dalla generosità degli insegnanti di fama mondiale* i cui video e scritti sono pubblicati su questo sito, incluso Jon Kabat-Zinn (Wherever You Go, There You Are), Thich Nhat Hanh (Peace Is Every Step), Tara Brach (Radical Acceptance), Pema Chodron (When Things Fall Apart), Sylvia Boorstein (Don’t Just Do Something, Sit There), Sharon Salzberg (A Heart As Wide as the World), Robert Sapolsky (Why Zebras Don’t Get Ulcers), Marshall Rosenberg (Non-Violent Communication), e Jack Kornfield (A Path with Heart).*
Se l’inglese non è la tua lingua madre…
Se la tua lingua madre è lo spagnolo o il russo, sei fortunato! Il corso completo di Palouse Mindfulness in queste lingue è disponibile attraverso i link qui sopra o cliccando sulle icone a forma di bandiera nell’angolo in alto a sinistra di ogni pagina. Queste versioni del corso sono state accuratamente tradotte da madrelingua che sono anche diplomati di Palouse Mindfulness.
È possibile usare Google Translate per convertire il corso in altre lingue, ma la traduzione è tutt’altro che perfetta, soprattutto perché i concetti presentati in un corso di mindfulness sono sottili e rappresentano una sfida anche per traduttori umani esperti. Detto questo, se vuoi usare Google Translate per qualsiasi parte del corso, vai su Altre lingue (o cliccando sull’icona “globo” in cima alla pagina) per avere suggerimenti su come farlo al meglio.
Per avere un’idea di cosa sia il corso…
L’introduzione è progettata per darti un senso di mindfulness e un’idea di come è strutturato questo corso. Per ognuna delle otto settimane, video, letture e pratiche ti aiutano a costruire una base di conoscenza ed esperienza. MBSR “At a Glance” fornisce un breve schema del corso MBSR.
Tutto ciò di cui avrai bisogno è accessibile attraverso questo sito web, e che tu segua o meno il corso, la ricchezza del materiale qui, inclusi i video e gli scritti degli insegnanti menzionati sopra e di altri, è liberamente disponibile per te.
Nessuna registrazione richiesta – inizia quando sei pronto
Questo corso è completamente autoguidato (non c’è registrazione e sarai solo tu a monitorare i tuoi progressi, usando i fogli di pratica forniti). Se completi con successo le otto settimane di pratica e studio e invii i materiali indicati in Richiesta di un certificato di completamento, ti invierò una nota personale di congratulazioni insieme a un certificato di completamento. Non c’è nessun costo per questo. Devi semplicemente inviare le sette serie di fogli di pratica e una pagina di descrizione di ciò che hai imparato e di come incorporerai ciò che hai imparato nella tua vita.
Se sei pronto a iniziare, o se vuoi semplicemente saperne di più sulla mindfulness o su questo programma, vai all’Introduzione.
* NOTA: Molto del materiale di questo corso è tratto dalle opere pubbliche di altri insegnanti e scrittori nello spirito di rendere la mindfulness più ampiamente disponibile. Sono grato a loro per aver contribuito a rendere possibile questo corso MBSR online gratuito. Coloro che hanno dato la loro esplicita approvazione scritta di come ho usato i loro materiali includono Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Tara Brach, Shauna Shapiro, Kristin Neff, Vidyamala Burch, Lynn Rossy, James Baraz, Ann Weiser Cornell, Daron Larson, e la University of Massachusetts Medical School.
Tutti i video necessari per completare il corso, comprese le meditazioni guidate, hanno accurate didascalie chiuse, ad eccezione di alcuni che si trovano nelle sezioni “supplementari” o nelle pagine “Graduate”.