Lavoro, famiglia, casa… se il solo pensiero di tutte le tue responsabilità è sufficiente a farti desiderare un pisolino, non sei sola. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, quasi il 16% delle donne tra i 18 e i 64 anni riferisce di essere “molto stanca” o “esausta” nella maggior parte dei giorni. Perché così affaticate? Le cause dei bassi livelli di energia nelle donne hanno molte spiegazioni possibili.
Prima di esplorare alcune delle ragioni più comuni per l’esaurimento nelle donne, considera quanto tempo è passato dalla tua ultima visita di controllo. Se è passato più di un anno e stai sperimentando una stanchezza consistente, potresti voler considerare di programmare un esame.
Dieta scadente
Sappiamo tutti che una dieta sana è importante per una buona salute fisica e mentale. Tuttavia, le abitudini alimentari malsane possono essere alcune delle cause dei bassi livelli di energia nelle donne. I cibi spazzatura ad alto contenuto di zuccheri trasformati possono causare un’impennata degli zuccheri nel sangue e poi un rapido crollo. Questo su e giù ti fa sentire fiacca e stanca. Inoltre, mangiare troppo poco può anche causare un calo di zuccheri nel sangue. Per sostenere i livelli di energia, ti consigliamo di saltare il cibo spazzatura e di mangiare piccoli pasti sani durante la giornata. Per saperne di più sulla nutrizione per promuovere stili di vita sani.
Bassa energia può anche essere un segno di disidratazione. L’Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali raccomanda che le donne consumino 91 once (poco più di 11 tazze) di liquidi attraverso bevande e cibo ogni giorno. Inoltre, anche se è possibile contare le bevande con caffeina nel vostro apporto giornaliero di liquidi, limitate la quantità che consumate. La caffeina può avere un impatto dannoso sulle ghiandole surrenali, peggiorando la possibile stanchezza surrenale.
Povere abitudini di sonno
Anche se non sorprende, la mancanza di sonno è un’altra delle cause di bassi livelli di energia. Un rapporto su genere e stress pubblicato dall’American Psychological Association afferma che solo il 33% delle donne riferisce di dormire abbastanza, mentre il 75% di loro crede che sia importante. E uno studio della National Sleep Foundation riporta che le donne sono più propense degli uomini ad avere difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentate.
Come si possono ottenere le sette-nove ore di sonno raccomandate per gli adulti? La National Sleep Foundation suggerisce di seguire i suoi consigli per un sonno sano, che includono il rispetto di un programma di sonno, la pratica di un rituale rilassante prima di andare a letto e l’esercizio fisico quotidiano. Assicurati di parlare con il tuo medico se sospetti di soffrire di apnea del sonno, una condizione che blocca temporaneamente la respirazione durante la notte e porta alla fatica.
Problemi alla tiroide
Ghiandola situata nel collo, la tiroide controlla il tuo metabolismo. Inoltre, il tuo metabolismo controlla il modo in cui il tuo corpo usa l’energia. Quando la tiroide produce troppi ormoni, chiamato anche ipertiroidismo, si può sperimentare l’esaurimento. Inoltre, quando la tiroide elabora troppo pochi ormoni, chiamato anche ipotiroidismo, si può anche sperimentare l’esaurimento.
In entrambi i casi, condividere eventuali sintomi di malattia della tiroide con il medico. Gli esami del sangue possono rivelare qualsiasi problema legato alla tiroide. Inoltre, le donne hanno più probabilità degli uomini di avere problemi alla tiroide.
Gravidanza
La gravidanza può essere una delle cause di bassi livelli di energia anche nelle donne. Le donne sperimentano l’esaurimento nel primo trimestre mentre il corpo si adatta all’inizio di molti cambiamenti fisici. Mentre molte riacquistano i loro normali livelli di energia a metà gravidanza, il terzo trimestre può anche causare stanchezza. Guarda la nostra lista di consigli su come sconfiggere la fatica durante la gravidanza, come mangiare ogni quattro ore e rimanere idratati.
Malattia cardiaca
La fatica è uno dei segni di avvertimento della malattia cardiaca, il killer numero uno delle donne. Quando il cuore non può pompare abbastanza sangue, il sangue viene deviato da altri organi per essere inviato al cuore e al cervello; questo porta a una mancanza di energia. Se ti è stata diagnosticata una malattia cardiaca, hai una storia familiare di problemi cardiaci o soffri di altri rischi per la salute, è importante segnalare la fatica, o qualsiasi altro sintomo insolito, al tuo medico.
E TUTTO IL RESTO… Anche se abbiamo condiviso cinque possibili ragioni per la fatica, ce ne sono altre di cui potresti voler essere consapevole, tra cui l’anemia, il diabete, la depressione, i farmaci e lo stress. È importante che tu parli con il tuo medico della stanchezza persistente e di altri problemi o sintomi ricorrenti, specialmente quando non è gestita da una buona dieta e dalle abitudini del sonno.
Se stai sperimentando stanchezza o esaurimento, programma una visita di controllo presso Women’s Care Florida, o trova un medico vicino a te.