Avere sogni strani ultimamente? Non sei solo! Da quando è scoppiato il coronavirus, stiamo sentendo parlare di molti problemi di sonno, compresi strani sogni. Quindi, cosa li sta causando e come puoi finalmente avere una buona notte di sonno?
I tuoi sogni possono essere più vividi per diverse ragioni, compresi i cambiamenti nello stile di vita come l’interruzione delle normali attività quotidiane, la routine di esercizio, le abitudini alimentari e il modello di sonno. L’aumento dei livelli di stress o di ansia – specialmente con il costante ciclo di notizie COVID-19 – può far sì che il tuo cervello ti tenga all’erta, rendendo difficile addormentarsi o fare sogni più intensi.
Qual è la scienza dietro ai sogni? Si verificano durante i cicli REM, e più sonno REM si ottiene in una notte, più sogni si verificano in genere. Con l’avanzare della notte, i cicli REM diventano più lunghi, ed è per questo che la maggior parte dei sogni si verifica durante l’ultima parte della notte.
La maggior parte delle persone sogna per circa 2 ore ogni notte, ma non tutti ricordano i loro sogni. E mentre non sappiamo esattamente cosa causa i sogni, sappiamo che la giusta quantità di sonno di qualità è essenziale per il corpo e influisce su tutto, dal cervello e dal cuore al sistema immunitario e all’umore. La ricerca mostra che una volta eliminato il principale fattore di stress, la maggior parte delle persone torna facilmente alla routine e dorme normalmente. Nel frattempo, ci sono diverse cose che puoi fare per riposare meglio la notte e tenere lontani i sogni vividi:
- Fai attenzione a quello che mangi e bevi durante il giorno. Mangiare un pasto abbondante o assumere troppa caffeina o alcol nelle ore prima di andare a letto può disturbare il sonno.
- Assumete un programma.
- Evitate attività come lavorare, guardare la TV o giocare ai videogiochi a letto – questo aiuterà il vostro cervello ad associare lo stare a letto con l’andare a dormire.
- Stabilisci una routine prima di andare a letto per rilassarti e aiutare il tuo cervello a rilassarsi.
- Usa profumi calmanti, aromaterapia, musica rilassante, ecc. per aiutarti ad addormentarti
- Prova a leggere un libro per aiutarti ad addormentarti.
Se stai sperimentando stress ripetuto o ansia per dormire o incubi ricorrenti, ci sono trattamenti che possono aiutarti. Contatta il tuo fornitore di assistenza sanitaria per discutere le tue opzioni.
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