Mentre l’uso di una sauna a infrarossi ha una serie di benefici per la salute, questo non significa necessariamente che sia sicuro per tutti, specialmente se sei incinta. Fortunatamente, ci sono molte altre terapie alternative e complementari come il massaggio e l’agopuntura da provare invece per aiutare ad alleviare gli effetti collaterali della gravidanza. Continuate a leggere per saperne di più sul perché non usare la sauna durante la gravidanza, e consigli su cosa fare invece per assicurarsi di avere una gravidanza sana e felice.
Usare una sauna durante la gravidanza
È sicuro usare una sauna a infrarossi durante la gravidanza?
La risposta breve: Parlate con il vostro medico prima di usare una sauna durante la gravidanza.
Usare la sauna durante la gravidanza, specialmente durante il primo trimestre, è un rischio. La maggior parte dei medici raccomanda di evitarla. Non si raccomanda di usare una sauna durante la gravidanza, poiché l’esposizione al calore estremo può portare a complicazioni come difetti alla nascita, aborti o lesioni al cervello/al midollo spinale.
Se il tuo medico ti dà l’ok per usare una sauna durante la gravidanza, limita la quantità di tempo che trascorri al suo interno a 15 minuti o meno. Alcuni medici raccomandano di evitare completamente le saune durante la gravidanza. Anche una quantità limitata di tempo nella sauna può provocare complicazioni per il tuo bambino. Dovresti lasciare la sauna immediatamente se inizi a sentirti svenuta o nauseata. Questo può essere un segno che il tuo corpo si sta surriscaldando.
Gravidanza ed esposizione al calore
Studi hanno dimostrato che alcuni bambini esposti ad alte temperature (come quelle di una vasca calda o sauna) durante il primo trimestre sperimentano gravi complicazioni al cervello e/o al midollo spinale. È anche possibile che l’esposizione al calore estremo possa causare o contribuire ad aborti o difetti di nascita come i difetti del setto ventricolare e il dotto arterioso pervio. La ricerca è in corso.
Utilizzare terapie alternative & complementari in gravidanza
Le terapie complementari sono terapie che non fanno parte delle cure mediche standard prescritte solitamente dai medici. Ci sono molti tipi di terapie complementari, come l’agopuntura, il massaggio e la chiropratica. Alcune donne si rivolgono alle terapie complementari durante la gravidanza per aiutare a ridurre sintomi come nausea e vomito e mal di schiena. Alcune donne potrebbero anche usare queste terapie per prepararsi al travaglio e per aumentare le loro possibilità di un parto senza complicazioni. Dato che l’uso della sauna in gravidanza non è raccomandato, prova invece queste terapie alternative e complementari:
Acupressione
Probabilmente stai già usando la digitopressione senza nemmeno rendertene conto. Ti massaggi mai le tempie quando hai un mal di testa da tensione? Questa è la digitopressione: un massaggio deciso del pollice o delle dita su certi punti del corpo. I punti trattati nell’agopressione sono di solito le stesse aree usate nell’agopuntura, ma invece di usare aghi, si applica la pressione. L’agopressione può essere molto utile per alleviare la nausea mattutina (sotto forma di bande marine o fasce di sollievo indossate intorno ai polsi) o il mal di schiena, tra gli altri disturbi della gravidanza. Può anche aiutare ad alleviare il dolore delle contrazioni durante il travaglio.
Agopuntura
L’agopuntura usa aghi sottili e monouso per stimolare punti specifici del corpo (si pensa che ogni area sia associata ad una funzione dell’organo). Come la digitopressione, l’agopuntura può ripristinare l’equilibrio del tuo corpo e aiutarlo a mantenere la propria salute. L’agopuntura può essere utile per trattare la nausea mattutina, la stitichezza, il mal di schiena, le emorroidi, la presentazione podalica, il dolore durante il travaglio e persino la produzione insufficiente di latte dopo il parto – e soprattutto, senza effetti collaterali.
Aromaterapia
Gli oli essenziali per la gravidanza o qualsiasi altra situazione non devono essere ingeriti. Piuttosto, sono inalati o diluiti in una soluzione e usati topicamente, che sia un trattamento spot o un bagno. Dal momento che molti farmaci sono off-limits quando si è in attesa, l’uso di alcuni oli essenziali durante la gravidanza può essere una grande alternativa per il trattamento di malattie e sintomi scomodi, ed è proprio per questo che l’aromaterapia sta diventando sempre più popolare tra le donne incinte per aiutare ad alleviare la nausea, lenire i dolori muscolari, migliorare il sonno e molto altro.
Fate le vostre ricerche prima di usare gli oli essenziali, poiché alcuni sono stati ritenuti pericolosi per le donne incinte.
Medicina chiropratica
I chiropratici usano la manipolazione fisica per riallineare le articolazioni del corpo e la spina dorsale. In gravidanza, la manipolazione chiropratica può aiutare con il mal di schiena e la sciatica. Assicurati di ricevere cure chiropratiche da un chiropratico che è ben addestrato nel trattamento delle donne incinte.
Esercizio fisico
Esercizio fisico durante la gravidanza è stato trovato per ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, abbassare le probabilità di complicazioni del parto, accelerare il recupero dopo il parto, aumentare l’umore, abbassare la pressione sanguigna, alleviare il dolore alla schiena e pelvico, combattere la fatica, migliorare il sonno, e alleviare la stitichezza.
Idroterapia
Amore fare un bel bagno lungo per rilassarsi durante la gravidanza? Hai mai pensato di rilassarti nella vasca da bagno durante il tuo travaglio? Ecco cos’è l’idroterapia: l’uso terapeutico dell’acqua calda (non calda) per ridurre il disagio degli effetti collaterali della gravidanza. Anche se non dovresti usare una sauna durante la gravidanza, un bagno caldo è un perfetto scambio. Alcuni medici raccomandano di mantenere la temperatura dell’acqua al di sotto dei 95°F durante la gravidanza e di rimanere in acqua non più di 10 minuti.
Terapia di massaggio
Che un massaggio venga dalla mano inesperta del tuo partner o da una massaggiatrice professionista esperta in massaggi prenatali, farsi massaggiare nel modo giusto durante la gravidanza può aiutare ad alleviare molti sintomi della gravidanza – dal bruciore di stomaco e dal mal di testa, al mal di schiena e alla sciatica. Il massaggio può anche essere meraviglioso durante il travaglio per alleviare il dolore. Un massaggio con contropressione è particolarmente utile per il travaglio della schiena.
Meditazione
Tecniche di rilassamento profondo, meditazione e visualizzazione possono aiutarvi ad affrontare una varietà di stress fisici ed emotivi della gravidanza. Queste tecniche ti permettono di rilassarti e di focalizzare la tua concentrazione, riducendo lo stress, abbassando la pressione sanguigna e migliorando la tua tranquillità. E chi non potrebbe usarla durante la gravidanza?
Riflessologia
La riflessologia, una terapia in cui la pressione viene applicata a certe aree dei piedi, delle mani e delle orecchie, può essere utile per aiutare ad alleviare nausea, costipazione, stanchezza e mal di schiena, tra gli altri sintomi della gravidanza. La riflessologia su alcune aree dei piedi può anche stimolare le contrazioni del travaglio – bene se sei in ritardo, non così bene se non sei vicino al termine. Quindi assicuratevi che il riflessologo sia ben addestrato nella riflessologia in gravidanza ed eviti quelle zone dei vostri piedi prima del termine.