Ci sono diversi integratori che possono causare diarrea. Di seguito sono descritti alcuni dei colpevoli più comuni. La diarrea può anche essere causata da alcuni farmaci, malattie e infezioni, e alcune condizioni di salute, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e l’intolleranza al lattosio – quindi assicuratevi di consultare il vostro medico se si verificano diarrea grave o cronica.
Integratori con un effetto lassativo:
Il magnesio può causare diarrea e, infatti, sono spesso presi per il loro effetto lassativo. Tuttavia, se stai prendendo il magnesio per altri motivi e vuoi evitare questo effetto, alcune forme di magnesio hanno meno probabilità di causare diarrea. Prendere il tuo integratore di magnesio con il cibo può anche ridurre la comparsa di diarrea.
Anche gli integratori di aloe contenenti lattice sono noti per il loro effetto lassativo. Se state prendendo l’aloe per uno scopo diverso, assicuratevi di scegliere un prodotto etichettato come gel di aloe o succo di foglie di vera che è stato lavorato per rimuovere il lattice.
Siate consapevoli che molti integratori per la perdita di peso contengono erbe con proprietà lassative, come cascara, frangula, radice di rabarbaro e senna, quindi assicuratevi di leggere attentamente l’etichetta se state prendendo un integratore per la gestione del peso o “pulizia”, come alcuni integratori e bevande acai.
Alcuni tipi di fibre possono anche avere un effetto lassativo, ma non causano necessariamente diarrea – alcune forme di fibre, infatti, possono essere utili per la diarrea associata a IBS.
Altri integratori comuni che possono causare diarrea:
L’olio di pesce e altri integratori contenenti acidi grassi omega-3, o una combinazione di acidi grassi omega-3 e omega-6, come l’olio di semi di lino e l’olio di borragine, possono causare diarrea. L’assunzione di piccole dosi nel corso della giornata, piuttosto che una singola, grande dose, può aiutare a ridurre questo effetto.
L’assunzione di grandi dosi di vitamina C può causare diarrea. Altri integratori che possono causare diarrea se presi in dosi elevate includono ashwagandha, NAC (N-acetil-cisteina), lisina, iodio e integratori di kelp che contengono iodio, D-limonene, e sciroppo di yacon.
Altri integratori che possono causare diarrea includono curcumina/turmeria, erba di San Giovanni, berbera e altri. John’s wort, berberina, creatina, 5-HTP, nattokinase, clorella, pectina di agrumi modificata (MCP), e beta-sitosterolo, un ingrediente comune negli integratori per abbassare il colesterolo e negli integratori per la prostata.
Fonti inaspettate:
Una causa spesso trascurata di diarrea da integratori può essere da sostituti dello zucchero aggiunto come il sorbitolo. Il sorbitolo può essere trovato nelle barrette proteiche e nutrizionali (ConsumerLab.com elenca le quantità di alcoli dello zucchero (come il sorbitolo e il mannitolo) nelle barrette popolari nella sua recensione) e alcune proteine in polvere e bevande e pasti sostitutivi e frullati di gestione del peso. Queste sostanze chimiche si trovano anche in alcune pastiglie di zinco e in alcuni integratori di B12, specialmente in compresse dissolvibili, liquidi e spray, anche se occasionalmente anche in compresse normali.