La ricerca suggerisce che il numero di passi a piedi in un miglio per una persona di altezza e peso medio è tra 2.000 e 2.500 passi. Questa cifra si riduce a 1.400-1.700 passi per miglio quando si corre, a causa dell’aumento della lunghezza della falcata.
Per una persona media:
- 1 miglio = da 2.000 a 2.500 passi
- 1 km = da 1.250 a 1.550 passi
- 10.000 passi = da 4 a 5 miglia
Puoi usare il nostro calcolatore di passi in miglia per calcolare i passi per miglio per la tua altezza personale e la tua velocità di camminata/corsa.
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Le cifre che abbiamo citato sono, naturalmente, quelle medie basate sui partecipanti allo studio nel loro complesso, e ci sono modi per elaborare una cifra più accurata per te, che approfondiremo in questo articolo. Quando calcoliamo quanti passi compongono un miglio, è importante considerare la lunghezza del tuo passo personale. Per fare un esempio, il passo di un corridore alto 2 metri sarà più lungo di quello di una persona di 4 metri di statura più bassa che si gode una passeggiata casuale. E, di conseguenza, il numero di passi in un miglio varierà.
I contapassi si stanno dimostrando utili per motivare le persone inattive ad aumentare i loro livelli di attività di circa 2.500 passi (circa 1 miglio) al giorno.
Statistiche sui passi in un miglio
In uno studio pubblicato dall’American College of Sports Medicine nel 2007, i ricercatori hanno cercato di scoprire il numero di passi che uomini e donne hanno impiegato per percorrere un miglio sia a passo di 20 che di 15 minuti e confrontarli con quelli che corrono un miglio a passo di 12, 10, 8 e 6 minuti.
Quali sono stati i risultati? Bene, il numero medio di passi richiesti per correre/camminare un miglio variava da 1.064 passi per un passo di sei minuti negli uomini a 2.310 passi per una passeggiata di 20 minuti per miglio nelle donne. Da notare che, in media, gli individui hanno fatto più passi mentre facevano jogging per un miglio di 12 minuti che mentre camminavano per un miglio di 15 minuti (1.951 contro 1.935 passi, rispettivamente). I ricercatori hanno commentato che questa constatazione era probabilmente legata alla minore distanza tra i passi che le persone tendono a fare mentre fanno jogging alla velocità più lenta (12 minuti di miglia) rispetto alla camminata a un ritmo di 15 minuti per miglio.
Di seguito sono riportate le cifre risultanti dei passi per miglio per diverse altezze per uomini e donne.
- Passi a piedi (donne)
- Passi a piedi (uomini)
Passi di corsa in un miglio (uomini e donne)
Vale la pena notare che le persone che si allenano ad alte intensità tendono a fare meno passi e coprire una distanza in meno tempo. Essi tendono anche a vedere maggiori benefici per la salute rispetto a quelli che si allenano a intensità inferiori. Naturalmente, dovresti sempre chiedere consiglio a professionisti della salute qualificati prima di apportare qualsiasi cambiamento importante al tuo stile di vita o regime di fitness.
L’età influenza la lunghezza del passo?
Ci sono un paio di studi di particolare rilievo relativi all’età e alla lunghezza del passo. Il primo è stato pubblicato nel 2000 nel Journal of Applied Physiology. Nello studio, il professor Paul DeVita e il suo collega Tibor Hortobagyi hanno esaminato le coppie e le potenze articolari di adulti giovani e anziani che camminano alla stessa velocità. Hanno scoperto che più le persone invecchiano, meno usano i muscoli delle caviglie per fare ogni passo, e più usano i muscoli intorno ai fianchi. La lunghezza della falcata è risultata essere del 4% più corta nei camminatori adulti anziani rispetto ai giovani adulti.
Uno studio di follow-up è stato condotto dal dottor DeVita nel 2016 e pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise. Nello studio, il Dr. DeVita e il suo team hanno esaminato la biomeccanica di un gruppo di corridori sani e ricreativi di età compresa tra 23 e 59 anni. Mentre i partecipanti correvano al loro ritmo di allenamento regolare, i dati di movimento e di forza sono stati catturati, e i dati sono stati poi analizzati e correlati all’età.
I risultati della loro ricerca hanno suggerito che con ogni anno che passa, la lunghezza del passo e la velocità di un corridore diminuiscono dello 0,33%. Questo sembra indicare che quando un corridore di 20 anni raggiunge l’età di 80, la lunghezza della sua falcata sarà diminuita di circa il 20%.
Attivarsi camminando e correndo
Sembra che quasi ogni settimana venga pubblicato uno studio che ci consiglia di essere più attivi e la guida attuale suggerisce che dovremmo camminare almeno 10.000 passi al giorno. Infatti, l’NHS (Regno Unito) menziona sul loro sito web che l’impostazione di un obiettivo di camminare 10.000 passi al giorno è un obiettivo divertente. Suggeriscono che una persona di 45 anni e del peso di 70 kg (circa 11 pietre) può bruciare circa 400 kcal camminando 10.000 passi alacremente (3 – 5 mph).
E l’intensità della camminata è la cosa chiave qui. Va da sé che una persona spenderà più energia (bruciando più calorie) camminando alacremente che facendo una passeggiata tranquilla.
“La ricerca dimostra che un totale di almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di moderata intensità, come la camminata veloce, riduce costantemente il rischio di molte malattie croniche e di altre conseguenze negative per la salute”
Physical Activity Guidelines for Americans
Calorie bruciate per miglio camminando
Se ti interessano le cifre relative alle calorie, un uomo adulto medio (suggerito in circa 200 libbre, o 91 kg) brucia circa 106 calorie camminando per un miglio. Per una donna adulta media (suggerito per essere circa 170 libbre, o 77 kg), la cifra sarà di circa 90 calorie per miglio.
Per stimare quante calorie bruci per ogni miglio di cammino, basta moltiplicare il tuo peso in libbre per 0,53 (o peso in kg × 1,17).
Queste cifre presuppongono che tu non stia portando peso extra. Si dice che camminare con i pesi faccia bruciare più calorie che camminare senza pesi, per l’ovvia ragione che si spende più energia per portare quel peso extra. C’è anche un livello di forma fisica da considerare – più si è in forma, più si diventa efficienti nel consumo di carburante. Per queste ragioni, il tuo dispendio calorico medio per un miglio di camminata è probabile che vari.
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Calorie bruciate per miglio quando si corre
Un maschio adulto medio (suggerito per essere circa 200 libbre, o 91kg) brucerà circa 150 calorie per miglio quando corre (senza peso). Una donna adulta media (suggerito per essere circa 170 libbre, o 77kg) potrebbe aspettarsi di bruciare circa 128 calorie.
Per calcolare una stima del numero di calorie che si bruciano quando si corre un miglio, moltiplicare il peso in libbre per 0,75 (o kg di peso × 1,65).
Per ulteriori informazioni sulle calorie per miglio, controllare questo articolo da LiveStrong. Per ora, torniamo ai passi per miglio.
Come misurare i passi in un miglio per la lunghezza della tua falcata
Se vuoi calcolare una risposta esatta per il numero di passi che fai quando cammini o corri per un miglio o un chilometro per il tuo corpo, allora prova quanto segue (avrai bisogno di un metro a nastro o altro strumento di misurazione):
- Fai 10 passi (assicurandoti di correre o camminare, a seconda del passo che vuoi misurare), misura la distanza in piedi e poi dividi per 10 per ottenere la lunghezza media del tuo passo.
- Ci sono 5.280 piedi in un miglio (1609,344 metri). Quindi, dividete 5.280 per la cifra della vostra lunghezza del passo per ottenere il vostro numero di passi in un miglio. Se vuoi la risposta in chilometri, dividi 3.280 per la tua lunghezza del passo per ottenere il tuo numero di passi in 1 km.
Se hai bisogno di convertire tra piedi, pollici, centimetri e metri, puoi usare la nostra pratica calcolatrice di lunghezza e distanza.
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire quanto sei attivo al momento. E, pensate, la prossima volta che qualcuno vi dirà che siete solo a 1 passo dal raggiungere qualcosa, saprete quanto è lontano.