Con il tempo più caldo arriva l’urgenza per molti di noi di passare più tempo fuori ad essere attivi! La corsa rimane un modo popolare per ottenere e rimanere in forma. I corridori raccolgono i molti benefici per la salute dell’esercizio cardiovascolare, e non dimentichiamo quella sensazione di euforia conosciuta come “runner’s high”! Inoltre la corsa è un hobby piuttosto facile da iniziare e può essere praticata ovunque, senza bisogno di un abbonamento in palestra.
Come tutte le attività, i corridori sono suscettibili di lesioni, una delle più comuni sono i dolori agli stinchi. Noi raggruppiamo queste lesioni in una categoria di “lesioni da uso eccessivo” e nelle tibie in particolare, le lesioni possono evolvere in reazioni da stress e fratture da stress se non trattate correttamente. Shin Splints è un termine usato da molti per descrivere qualsiasi tipo di dolore sperimentato nella parte anteriore o interna della parte inferiore della gamba. Si può anche vedere la sindrome da stress tibiale mediale, o MTSS. Le stecche di tibia sono il risultato di un’infiammazione dei muscoli, dei tendini e del periostio della tibia, la più grande delle due ossa della gamba. I sintomi includono dolore e tenerezza lungo la parte interna o anteriore della tibia. Le tibie possono essere diagnosticate attraverso un esame fisico con un medico sportivo e sono inizialmente gestite in modo conservativo, senza impattare sugli obiettivi di allenamento di un atleta.
Fattori di rischio per le tibie:
- Piedi ripetitivi su superfici dure (troppo cemento/asfalto)
- Calzature inadeguate (cattive scarpe)
- Archi alti o bassi (colpa della fabbrica)
- Troppo chilometraggio, troppo presto (non spingere)
- Continua a correre quando è affaticato (ascolta il tuo corpo)
- Flessibilità scarsa (utilizza il video di riscaldamento dinamico e di raffreddamento statico di Orthopedic ONE Therapy Services)
- Mancata stabilità e forza nel core, fianchi e gambe (provate i video Core Strength Exercises e Gluteal Muscle Exercises di Orthopedic ONE Therapy Services)
- Ossigeno malsano come l’osteopenia e l’osteoporosi (parlate con il vostro medico sportivo)
Questo grafico illustra come una tipica tibia può evolvere in qualcosa di più se non ascoltate il vostro corpo!
Reazione da stress: Le reazioni da stress sono lesioni da uso eccessivo, causate da uno stress ripetuto o eccessivo sull’osso. I corridori che sperimentano questo disturbo riportano dolori all’osso o indolenzimento a riposo e durante la corsa quando è presente una reazione da stress. Queste lesioni sono più difficili da diagnosticare con un esame fisico e possono richiedere test di imaging, come una radiografia, risonanza magnetica o scansione ossea. Un test di imaging che è positivo per una reazione allo stress mostrerà un aumento del metabolismo osseo nella zona della lesione e può anche mostrare “fratture microscopiche” insieme ai cambiamenti nell’osso. Questi cambiamenti sono reversibili e il tuo team di medicina dello sport può creare un programma di riabilitazione che ti permetterà di riprendere a correre dopo una breve pausa. Se non trattata, una reazione da stress può essere un precursore di una frattura da stress.
Frattura da stress: Una frattura da stress è il risultato di una tibia non gestita. Con ogni passo che fate mentre correte, state caricando il vostro peso corporeo sul terreno e il terreno sta spingendo indietro attraverso il vostro corpo con una quantità uguale di forza. Con una meccanica corretta le tue articolazioni e i tuoi muscoli aiutano ad assorbire questo shock, assicurando che non ci sia troppo stress sul fusto dell’osso. Tuttavia, quando i vostri muscoli sono affaticati o se avete una meccanica scadente, questo provoca una quantità estrema di stress, portando ad un indebolimento dell’osso e il potenziale per una frattura da stress.
Cambiamenti radiografici: Se cominci a sentire dolore alla tibia e cerchi un trattamento, spesso il tuo medico sportivo ti consiglierà di fare una radiografia in modo da poter comprendere appieno la portata della tua condizione. Quando i risultati della radiografia mostrano cambiamenti nell’osso, ci sono buone e cattive notizie. La buona notizia è che il danno causato dalla frattura da stress è reversibile. La cattiva notizia è che questo porrà fine al tuo attuale piano di allenamento. Ci sono diversi cambiamenti radiografici che sono indicativi di una frattura da stress.
- La formazione ossea periostale è la creazione di nuovo osso sul tessuto fibroso che copre il fusto osseo.
- Una linea orizzontale o angolare di sclerosi, (un indurimento del tessuto) sull’osso è un altro segno di frattura.
- La formazione di un callo endostale si verifica quando si forma un callo sull’endostio, il tessuto connettivo che riveste la cavità midollare all’interno dell’osso.
- Infine, e probabilmente il più ovvio dei cambiamenti radiografici, è una linea di frattura visibile.
Se stai provando dolore agli stinchi che sta limitando il tuo allenamento, Orthopedic ONE può aiutarti! Il nostro team di medici, terapisti e allenatori forniscono servizi ortopedici, di prevenzione degli infortuni e di riabilitazione ad alcune delle organizzazioni professionali più elitarie nell’Ohio centrale, così come programmi collegiali, liceali e di club. Il nostro obiettivo è quello di mantenere gli atleti fuori dal nostro ufficio e tornare a fare le attività che amano.