“Troppa empatia può essere dannosa per me? “L’empatia potrebbe rendermi troppo sensibile?”
Queste sono domande comuni che sento nei miei corsi di intelligenza emotiva e di coaching. Se incarnate le emozioni che raccogliete da qualcuno, la risposta potrebbe essere sì. Se invece notate e rilasciate le emozioni nel vostro corpo in modo da poter tenere lo spazio per la persona per esprimersi in sicurezza, la risposta è no.
Se volete che le persone si sentano a proprio agio e si aprano con voi – lo scopo dell’empatia – dovete lasciare che le vostre reazioni svaniscano. Crei uno spazio sicuro tra di voi preoccupandoti e sentendoti curioso in modo da poter identificare e capire ciò che sentono, non rispecchiandolo a loro.
Empatia come sensibilità sociale
Anche al lavoro, la maggior parte delle persone desidera che tu ascolti con compassione, la pietra angolare dell’empatia.1 Vogliono che tu percepisca il loro disagio o la loro angoscia, specialmente quando hanno difficoltà ad articolare ciò che provano.
Gli esseri umani desiderano essere visti e compresi oltre le loro parole. L’empatia dimostra che ti interessa.
Puoi provare empatia notando il linguaggio del corpo e la voce di una persona, ma la sensibilità acuta include l’essere aperti all’energia emotiva che vibra tra di voi.2 Potresti sentire questa energia nel tuo cuore o nelle tue viscere. Percepite non solo ciò che le persone sentono, ma anche ciò di cui hanno bisogno. Potete dire quando hanno bisogno di attenzione, riconoscimento o un’offerta di aiuto. Capite quando vogliono che vi allontaniate e diate loro spazio o quando vogliono che stiate in silenzio. Sai quando sono impazienti di andare avanti o se vogliono prendersi più tempo.
Reattività empatica – Quando troppa empatia è male
Con l’empatia, sentirai il loro stress, ansia e rabbia nel tuo corpo. Potresti sentire il loro dolore emotivamente e fisicamente. Se lasci che queste emozioni rimangano nel tuo corpo, il tuo corpo e la tua mente possono essere dirottati emotivamente.
L’empatia sfrenata può portare a concentrazioni di cortisolo, l’ormone dello stress, rendendo difficile il rilascio delle emozioni.3 Assumere i sentimenti degli altri in modo da vivere la loro esperienza può renderti suscettibile a sentimenti di depressione o disperazione.
Non solo questo porterà al burnout, puoi rompere il legame di fiducia che speravi di rafforzare. Quando incarnate le emozioni degli altri, potete sentirvi responsabili di alleviare il loro dolore. Sentite il bisogno di risolvere i loro problemi e farli sentire meglio.
A meno che le persone non vogliano il vostro aiuto, la vostra reazione intrusiva le allontanerà a prescindere dal valore della vostra intenzione. Potrebbero sentirsi meno compresi. Si sentono mancate di rispetto, minate o indebolite quando interrompete per dare aiuto. La risposta che credete sia “essere di supporto” potrebbe danneggiare il loro senso di sicurezza e fiducia. Non sentono più di potersi esprimere pienamente con te.
Come favorire l’empatia non reattiva
Avere una consapevolezza aperta e non giudicante, “…è la capacità di rimanere ricettivi a qualsiasi cosa possa passare nei tuoi pensieri, vista, udito o sentimento e di farlo in modo non critico. “4 Nota quando le emozioni cominciano a sorgere nel tuo corpo. Potresti dare un nome all’emozione e offrire ciò che percepisci alla persona per aiutarla a capire meglio l’esperienza. Poi rilassi il tuo corpo e lasci che l’emozione si plachi.
LE BASI
- L’importanza dell’empatia
- Trova un terapeuta vicino a me
L’empatia non reattiva è particolarmente utile quando senti il bisogno di intervenire e sistemare le persone, aiutandole a vedere cosa dovrebbero sentire e fare invece. Questo impulso potrebbe nascere dall’empatia, o potreste giudicare le convinzioni della persona.
Stavo allenando un uomo in Cina davanti a un grande pubblico. Voleva esplorare cosa fare quando sarebbe andato in pensione. Quando parlava, potevo percepire il suo desiderio sincero di aiutare gli altri a crescere. Gli ho chiesto cosa amava del suo lavoro di direttore delle risorse umane per una grande azienda. Mi ha detto che amava sviluppare le persone e farle realizzare il loro potenziale. Soprattutto, era orgoglioso di inculcare i principi comunisti. Ho sentito tutto il mio corpo tremare. I miei valori democratici si coagularono nelle mie ossa. Ma non era mio compito giudicarlo o cambiarlo. Ho notato la mia reazione e l’ho lasciata andare in modo da poter essere pienamente presente con questo uomo meraviglioso che non voleva smettere di aiutare le persone quando è andato in pensione.
Accettiamo, apprezziamo e incoraggiamo l’espressione negli altri osservando le nostre reazioni e lasciandole andare.
Puoi favorire questa consapevolezza aperta e non giudicante con il seguente esercizio. Non appena ti accorgi che stai reagendo emotivamente:
Relax – respira e rilascia la tensione nel tuo corpo.
Detach – libera la tua mente da tutti i pensieri.
Center – lascia cadere la tua consapevolezza al centro del tuo corpo proprio sotto il tuo ombelico. Senti te stesso respirare. Questo aiuta a liberare la mente.
Focus – scegli una o due parole chiave che rappresentano come vuoi sentirti. Provare curiosità e compassione favorisce un’empatia non reattiva.
Quando le tue emozioni ti distraggono, respira e ricorda le tue parole chiave per mantenere la fiducia e la connessione. Permettere agli altri l’espressione sicura delle emozioni potrebbe aiutarli a diffondere i loro sentimenti e a vedere un possibile percorso da seguire.