Benvenuto all’inizio della Challenge! Grazie per aver fatto questo passo per migliorare il tuo benessere e quello di chi ti circonda! Per favore guarda il menu qui sotto e:
1. Scegli due attività da praticare più volte nel periodo di due settimane dall’1 al 14 ottobre, o scegli alcune attività da provare una volta sola. Cerca di impegnarti in un’attività di benessere almeno 3 volte questa settimana, che sia un’aggiunta alla tua solita routine
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2. Scegli 3 programmi a cui partecipare durante le due settimane dal 1 al 14 ottobre.
Quando le cose si fanno impegnative, può essere facile lasciar perdere la cura di sé. Per tenere a mente il benessere, ti incoraggiamo a tenere traccia delle tue attività in un grafico (DOC), aggiungerle al tuo calendario, mettere dei promemoria sul tuo telefono, parlare con gli amici di quello che stai facendo, o trovare altri modi per incoraggiarti a dare priorità al benessere durante la Challenge. Divertiti!
Attività
1) Esprimere gratitudine e apprezzamento: Se vuoi impegnarti in questa attività, fai sapere alle persone della tua vita che sei grato per loro. Dì loro specificamente cosa apprezzi di loro e come ti hanno influenzato positivamente. Vai oltre il “penso che tu sia fantastico”, per descrivere quali aspetti della loro personalità, dei loro valori o dei loro comportamenti apprezzi. Esprimere gratitudine e apprezzamento aumenta la felicità e rafforza le relazioni.
2) Essere inclusivi: Spesso aspettiamo di vedere come gli altri interagiranno con noi prima di rispondere in natura. Se scegliete questa attività, siate proattivi nell’aiutare gli altri a sentirsi inclusi, celebrati e come se appartenessero a questa comunità. Questo potrebbe essere semplice come stabilire un contatto visivo e sorridere alle persone che incontri durante la settimana, offrire complimenti, invitare le persone alle attività, mostrare calore ed entusiasmo quando vedi le persone, essere uno spettatore attivo e intervenire quando sei testimone di un linguaggio o di un comportamento divisivo o offensivo.
3) Promuovi la tua fede nell’umanità: Avere una visione positiva del genere umano gioca un ruolo vitale nella salute mentale e nel benessere, ma possiamo facilmente perdere la fiducia quando sentiamo notizie, siamo testimoni o sperimentiamo la violenza, il razzismo, la corruzione e le altre atrocità di cui gli esseri umani sono capaci. Questa attività implica prestare attenzione di proposito agli aspetti positivi dell’umanità, non per ignorare il male, ma per sviluppare una prospettiva più ampia ed equilibrata e favorire la speranza. Questo potrebbe essere notare piccole gentilezze da parte di estranei, leggere di persone che hanno dedicato la loro vita a cause significative, o cercare buone notizie, come su http://www.upworthy.com/. Credere che le persone siano generalmente degne di fiducia, fondamentalmente buone, e che stiano facendo del loro meglio, sono tutte correlate ad una maggiore felicità.
4) Essere un ascoltatore attivo: Questa attività consiste nell’offrire a un amico o a qualcuno che ne ha bisogno la vostra piena e totale attenzione, empatia e sostegno. Spegni la tua elettronica e ascolta davvero! Cerca di capire e convalidare la loro esperienza prima di offrire consigli o possibili soluzioni. L’ascolto attivo e rafforza le relazioni e può essere significativo per entrambe le parti.
5) Essere Affermativo: Se vuoi fare questa attività, presta attenzione alla tua comunicazione durante la settimana. Celebra i risultati e i successi degli altri e concentrati sui loro punti di forza e su ciò che ti piace di loro. Cercate di essere positivi nella vostra comunicazione e usate le “dichiarazioni del sottoscritto” per affrontare conflitti o preoccupazioni. La ricerca mostra che le relazioni sane e felici hanno un rapporto tra interazioni positive e negative di 5:1.
6) Fate un ricordo: Se scegliete questa attività, ritagliatevi del tempo per fare qualcosa di divertente, nuovo o diverso con qualcuno a cui tenete. Questa pratica rafforza le connessioni e aumenta la felicità.
7) Rafforza la tua vita sociale: Prenditi qualche momento per riflettere sulla tua vita sociale. Chi sono le persone che ti danno energia, ti incoraggiano e ti sostengono? Quali attività ti nutrono e quali invece ti svuotano? Chi vorresti conoscere meglio o con chi vorresti passare più tempo? Scegli un’attività per migliorare la tua vita sociale questa settimana. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal riallacciare i rapporti con un vecchio amico, stabilire un confine con qualcuno che ti sta influenzando negativamente, esplorare un nuovo club o interesse, ecc. Rafforzare le connessioni sociali ha un impatto significativo sulla salute mentale e sul benessere.
Programmi di benessere sociale
Colora il tuo stress
Domenica 1 ottobre – 20:00
Alumni Hall Nursing FIG
Percorso naturalistico
Martedì 3 ottobre – 12:30-13:30
Laboratorio/Ufficio del Centro Ambientale
Yoga
Mercoledì 4 ottobre – 12:10pm-1pm
Goldstein Health and Fitness Center
Mindful Meditation/Discussione
Giovedì 5 ottobre – 15:30-4:15pm
Centro Ambientale Laboratorio/Ufficio
Riunione WASC
Venerdì 6 ottobre – 8:30am
Sala Birnbaum
Pet Therapy con la Good Dog Foundation
Mercoledì 11 ottobre – 11:00-13:00
Dean’s Lounge – Kessel Student Center
Camminata del benessere del personale
Mercoledì 11 ottobre – 1:15-14:00
Wilcox Hall
Mindful Meditation/Discussione
Giovedì 12 ottobre – 13:15-14:00 & 15:30-16:15
Centro Ambientale Laboratorio/Ufficio