The Grown-Up’s Guide to Pulling An All-Nighter

Tutti sanno che è meglio non procrastinare in primo luogo, ma a volte le cose accadono. Se ti ritrovi a dover passare la prima notte in bianco dai tempi del college, abbiamo studiato come sfruttare al meglio il tuo tempo e ridurre al minimo gli effetti della perdita di un sonno prezioso.

Idealmente, dovresti iniziare completamente riposato dalla sera prima. Inoltre, sappi che probabilmente è meglio dormire un po’ e svegliarsi più presto per finire il lavoro (a meno che tu non sia un nottambulo Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza la fonte). Se però devi assolutamente superare la notte, prova questi passi per passare la notte in bianco come un adulto veramente responsabile e funzionale.

Avere un obiettivo e un piano d’azione.

Prendere una notte in bianco è difficile per il tuo corpo, quindi se hai intenzione di farlo, questa è una volta che non vuoi procrastinare. Fate un chiaro schema di ciò che dovete realizzare stasera, e fissate un paio di obiettivi.

Forse dovete memorizzare un discorso di 10 pagine o fare una presentazione di 20 diapositive stasera, quindi suddividetelo in una pagina o due diapositive all’ora, per esempio. Stabilire degli obiettivi ti aiuterà a tenerti in pista per tutta la notte, così saprai a che punto sei.

Fai un sonnellino di caffeina.

La caffeina aumenta la vigilanza Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza la fontee può sembrare un no-brainer per giù Red Bull e caffè fino all’alba, ma troppo può effettivamente ritorcersi contro. Invece, usate saggiamente la caffeina iniziando la vostra nottata con un sonnellino di caffeina e usatela selettivamente per combattere i vostri naturali cali di attenzione.

Mastering the caffeine nap:

• Nap un po’ prima della vostra normale ora di andare a letto, per coincidere con il vostro picco naturale di sonnolenza.
• Drink una porzione di caffeina proprio prima del pisolino.
• Diminuisci le luci e tieniti al fresco, ma solo durante il pisolino.
• Imposta una sveglia per 15-30 minuti – non di più!
• Svegliati e muoviti, poi inizia la tua lista di cose da fare.

I momenti migliori per assumere caffeina durante una notte intera sono quelli in cui ti senti stanco. Potresti fare un sonnellino di caffeina all’inizio della serata, a metà, e di nuovo al mattino.

E dato che ora siamo adulti responsabili, è importante conoscere il tuo corpo e la tua sensibilità alla caffeina. L’adulto medio sano può consumare tranquillamente circa 400 mg di caffeina al giorno. Tuttavia, per alcune persone la caffeina in eccesso può scatenare l’ansia, e la tolleranza alla caffeina può anche essere significativamente inferiore per le persone con problemi di cuore, diabete e altri problemi di salute.

Come sono 400 mg di caffeina: (suggerire di rappresentare un’immagine)

• Cinque Red Bull da 8 once
• Cinque dosi di espresso
• Da otto a dodici lattine da 12 once di soda
• Da 16 a 32 once di caffè

Blocca le distrazioni inutili.

Chi non è mai partito con obiettivi elevati solo per essere deragliato da divertenti video di YouTube o thread di Reddit? Durante una notte intera, il tuo tempo è limitato e prezioso però, quindi prendi provvedimenti per evitare i comuni ruba attenzione.

Se hai bisogno di aiuto prova programmi come Cold Turkey o Self Control, che vietano il tuo browser dai social media e altri siti per tenerti in pista. Pensalo come il tuo capo che sta sopra le tue spalle, tutta la notte!

Mantieni la stanza calda e luminosa.

La sera, quando di solito dormi, la temperatura del tuo corpo scende leggermente. Questo calo, insieme alle temperature fresche e al buio in generale, sono associati a favorire la sonnolenza.

Siccome stai cercando di rimanere sveglio tutta la notte, infrangi tutte le regole. Tieni la tua stanza calda, possibilmente anche scomodamente calda se inizi a sentirti stanco. Accendi tutte le luci, tieni lo schermo del tuo portatile in piena luce, e metti una lampada luminosa vicino alla tua postazione di lavoro.

Fingi che sia quella vacanza tropicale in cui preferiresti essere. Camicie hawaiane e leis, anyone?

Snack smart.

Mangia piccoli e frequenti spuntini piuttosto che grandi pasti per mantenere il tuo metabolismo attivo ed evitare sbalzi di zucchero nel sangue. È intelligente evitare i carboidrati semplici come il riso e il pane, poiché questi sono noti per indurre sonnolenza.

I modi migliori per alimentare il tuo spuntino notturno sono prodotti ricchi di proteine come pollo, tonno, formaggio, noci e frullati proteici, così come frutta fresca e verdura come arance e carote.

Salsa di soia, cibi piccanti e cioccolato contengono anche ingredienti come tiramina e teobromina, noti per aumentare la vigilanza. Non dimenticare di bere anche molta acqua fredda.

Utilizza profumi energizzanti.

Alcuni odori sono noti per promuovere la vigilanza, quindi può essere utile averne qualcuno a portata di mano. Alcuni dei migliori sono i chicchi di caffè Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fontee menta piperita, Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fonteCon gli agrumi e la cannella che offrono anche potenziali benefici.

Fai delle pause di attività.

Muoversi è utile per rimanere vigili, e fare brevi pause può aiutarti a mantenere la concentrazione. Imposta un timer ogni ora circa e fai qualcosa che ti faccia pompare il sangue, ma che non ti esaurisca – per esempio qualche salto, ginocchia alte, una camminata veloce o semplicemente ballare.

Fissa il tempo di recupero.

Per quanto ci piaccia sentirci invincibili, dopo aver fatto una notte intera, il tuo corpo e il tuo cervello avranno bisogno di tempo per recuperare e recuperare il sonno perso. Prenota una sala conferenze per un sonnellino di mezzogiorno e pianifica una notte presto il giorno dopo in modo da poter tornare alla tua normalità.

Attenzione: non guidare!

Un’ultima cosa da menzionare: guidare in assenza di sonno è altrettanto pericoloso, se non di più, che guidare ubriachi. Non guidare finché non hai riposato bene. Se hai una riunione presto dopo la tua nottata, assicurati di pianificare un trasporto affidabile in modo da non mettere in pericolo te stesso o gli altri.