Un oftalmologo condivide le migliori vitamine per la salute degli occhi

Purtroppo, troppi di noi hanno sperimentato visione sfocata, occhi secchi e infiammazione. E di solito, facciamo una visita al nostro optometrista quando i segni dell’occhio diventano più seri. Nel frattempo, però, ci sono delle abitudini quotidiane che puoi prendere e che promuoveranno occhi più sani nel lungo periodo. A proposito…

La ricerca sostiene il fatto che l’assunzione di integratori vitaminici come l’olio di pesce, la vitamina C e lo zinco promuovono la salute degli occhi e riducono disturbi come secchezza e infiammazione. Uno degli integratori più importanti – gli acidi grassi omega 3 – è stato studiato clinicamente per i suoi benefici sulla salute degli occhi. Abbiamo chiesto agli esperti di occhi di spiegarci esattamente come mantenere gli occhi sani.

“Se i tuoi occhi sono secchi, è possibile che tu non stia assumendo tutte le vitamine necessarie per una salute ottimale degli occhi”, spiega il team di consulenti scientifici di Care/of. “L’assunzione di olio di pesce può aiutare ad alleviare la secchezza oculare e sostenere la salute degli occhi in generale. Inoltre, se la tua dieta non è in grado di supportare tutte le vitamine di cui hai bisogno, è un buon momento per iniziare a prendere integratori come olio di pesce, veggie omega, zinco o vitamina C che supportano la salute degli occhi.”

Più specificamente, si consiglia di prendere due gel morbidi da 600 milligrammi di olio di pesce o integratori omega vegetali al giorno, mentre l’integrazione aggiuntiva di zinco e vitamina C può anche aiutare a promuovere la salute degli occhi e contemporaneamente sostenere un forte sistema immunitario.

Max Lugavere, esperto di salute del cervello e autore di Genius Foods, analizza le cause comuni degli occhi irritati. “Gli occhi sono vulnerabili all’ossidazione, in particolare dalla luce blu a lunghezza d’onda corta, che sebbene sia importante per impostare i ritmi circadiani del nostro corpo, può anche creare stress da radicali liberi e promuovere l’invecchiamento”, spiega. “Gli integratori antiossidanti sono utili per proteggere gli occhi e possono agire come una protezione solare naturale per le delicate strutture dell’occhio.”

Oftalmologo Alberto Distefano, MD, della Boston University School of Medicine, sottolinea l’importanza degli esami oculistici annuali dopo i 40 anni per cogliere problemi come la degenerazione maculare prima che diventino sintomatici.

“Le persone con degenerazione maculare possono mostrare segni di visione centrale offuscata, modelli ondulati in parti della visione centrale, o cambiamenti nelle dimensioni degli oggetti in parti della visione centrale”, dice Distefano. “Chiunque abbia sintomi agli occhi o alla vista dovrebbe consultare un oculista prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento a casa per vedere se c’è un problema e per trattarlo correttamente.”

Distefano continua: “È importante leggere le etichette e le recensioni sulle vitamine, perché generalmente non sono regolamentate nella produzione come lo sono altri farmaci. Seguite sempre le indicazioni e non prendete più di quanto indicato”. Ora che ci è chiaro quanto sia essenziale prendersi cura dei nostri occhi, ecco le migliori vitamine per la salute degli occhi.

Il team consultivo scientifico di Care/of raccomanda anche l’olio di pesce per una vista ottimale: “I benefici degli acidi grassi omega-3 che si trovano nell’olio di pesce, che contengono acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico, possono aiutare ad alleviare la secchezza.”

Distefano menziona anche integratori come la vitamina E, il beta-carotene, lo zinco, il selenio, la luteina e la zeaxantina che manterranno i tuoi occhi sani.

“Veggie Omega è un integratore di omega-3 proveniente in modo sostenibile da un tipo di microalga, schizochytrium sp”, spiega il team di consulenti scientifici di Care/of. “È ricco di EPA e DHA, che sono gli stessi omega 3 che si trovano nell’olio di pesce. È un ottimo modo per vegani e vegetariani di ottenere i loro omega-3, che sono stati trovati per mantenere gli occhi sani”. Prova Care/of Veggie Omega Supplements ($18).