Camminare lungo la corsia delle vitamine del vostro negozio di alimentari locale può essere scoraggiante. Con così tanti tipi diversi di vitamine là fuori, è difficile sapere quali potrebbero aiutare voi e i vostri cari a raggiungere gli obiettivi di salute e benessere.
“In un mondo perfetto, tutte le vitamine e i minerali proverrebbero da una dieta ricca di frutta, verdura e cibi fortificati”, dice Rebecca Moran, MD, medico di medicina familiare alla Banner Health Clinic. “Ma realisticamente, ci sono alcune situazioni in cui sono raccomandate vitamine o minerali extra.”
Qui c’è una guida rapida su quali vitamine devi prendere ad ogni età.
Bambini
Vitamina D
Anche se il latte materno è il cibo ideale per i neonati, non contiene abbastanza nutrienti cruciali, come vitamina D e ferro. Il Dr. Moran raccomanda che i bambini allattati esclusivamente al seno ricevano 400 UI di vitamina D a partire dai primi giorni di vita. Questo dovrebbe continuare fino a quando sono svezzati ad almeno un quarto di latte intero al giorno. “Ma ricordate che il latte intero non dovrebbe essere usato fino a dopo un anno”, dice il dottor Moran.
Per i bambini nutriti con latte artificiale, il dottor Moran dice che la maggior parte delle formule negli Stati Uniti sono fortificate con vitamina D, quindi i bambini che bevono almeno 32 once di latte artificiale al giorno non hanno bisogno di integrazione.
Iron
Iron è necessario per cellule del sangue sane e lo sviluppo del cervello. I bambini hanno bisogno di questo minerale per prevenire gli effetti della carenza di ferro, compresa l’anemia. I bambini allattati al seno o parzialmente allattati al seno dovrebbero iniziare un supplemento di ferro di circa 1mg/kg al giorno di una forma liquida a quattro mesi. I bambini nutriti con latte artificiale non hanno bisogno di un supplemento di ferro finché la formula è fortificata con ferro.
Bambini
Sia l’Accademia Americana di Pediatria che il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, Linee Guida Dietetiche per gli Americani, non raccomandano supplementi oltre le dosi raccomandate per i bambini sani di età superiore all’anno che seguono una dieta equilibrata. Tuttavia, il dottor Moran dice che ci sono circostanze specifiche, come una dieta vegetariana/vegana o alcune condizioni mediche, dove gli integratori possono essere necessari. Controllate con il pediatra o il medico di vostro figlio per vedere se un integratore è necessario.
Nei vostri 20 e 30 anni
“Negli Stati Uniti, una dieta regolare ed equilibrata dovrebbe fornire tutte le vitamine necessarie di cui avete bisogno sia per gli uomini che per le donne che sono sani”, dice il dottor Moran. “Detto questo, il medico può aiutare a valutare dove si può essere carenti e raccomandare minerali e vitamine extra.”
Gravidanza o allattamento
Le donne dovrebbero prendere una vitamina prenatale circa tre mesi prima del concepimento e continuare fino a quando hanno finito di allattare. Assicuratevi che il multivitaminico includa l’acido folico, poiché questo ha dimostrato di ridurre i difetti neurali in un feto.
Mestruazioni
Le donne sono a maggior rischio di anemia da carenza di ferro a causa delle mestruazioni, specialmente se le loro mestruazioni sono costantemente pesanti. Queste donne potrebbero aver bisogno di prendere un integratore di ferro se non ricevono ferro adeguato nelle loro diete.
Vegano o Paleo
Per coloro che seguono diete a base vegetale, la vitamina B12 è una buona scelta in quanto si trova più comunemente nel pesce, carne, pollame, uova e latte.
Adulti anziani (55+)
Se si mantiene una dieta regolare ed equilibrata, compresi gli alimenti arricchiti di vitamina D, non si dovrebbe aver bisogno di vitamine. Altre ricerche stanno dimostrando che la vitamina D e il calcio sono essenziali per la salute delle ossa, ma questi sono meglio trovati attraverso la dieta e lo stile di vita rispetto agli integratori.
Anche se non c’è una specifica integrazione vitaminica raccomandata per gli adulti sani, il dottor Moran dice che la maggior parte dei multivitaminici sono probabilmente sicuri da prendere. Mette in guardia contro l’integrazione di alte dosi di vitamine e raccomanda di parlare con il proprio medico di base.
Bypass gastrico
I pazienti che hanno subito un bypass gastrico o che hanno un’anemia perniciosa dovrebbero prendere un integratore di B12, poiché questa non è ben assorbita dal tratto gastrointestinale di questi pazienti.
Carenza di ferro
Se il tuo medico ti ha indicato una carenza di ferro, si raccomanda un supplemento di ferro.
Osteoporosi
Mangia sano, fai esercizio e ottimizza l’assunzione di calcio e vitamina D.
Bevitori pesanti
A qualsiasi età, se sei un forte bevitore, puoi sviluppare carenze di vitamine B1 e B6 e di folato.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata è la chiave per una buona salute. Il Dr. Moran dice di parlare con il proprio medico prima di iniziare o smettere di prendere qualsiasi integratore. Ci sono alcune condizioni mediche in cui il medico può avere una raccomandazione specifica.
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