Las 10 mejores formas de aliviar el estrés
1. Actúa:
Cualquier forma de ejercicio y actividad física puede actuar como un alivio del estrés. Incluso si no eres un atleta o no estás en forma, el ejercicio sigue siendo un buen alivio del estrés. La actividad física estimula las endorfinas que te hacen sentir bien y hace que tu mente se centre en los movimientos de tu cuerpo, lo que mejora tu estado de ánimo y ayuda a que las irritaciones del día desaparezcan. Considere la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que le haga estar activo.
2. Meditar:
Durante la meditación, usted centra su atención y elimina la corriente de pensamientos desordenados que pueden estar abarrotando su mente y causando estrés. La meditación infunde una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general. La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico.
3. Ríete:
Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudarte a sentirte mejor, aunque tengas que forzar una risa falsa a través de tu malhumor. Cuando empiezas a reírte, se aligera tu carga mental y realmente provoca cambios físicos positivos en tu cuerpo. La risa dispara y luego enfría tu respuesta al estrés y aumenta tu ritmo cardíaco y tu presión arterial, produciendo una sensación de bienestar y relajación. Así que lee algunos chistes, cuenta algunos chistes, ve una comedia o pasa el rato con tus amigos divertidos.
4. Conéctate:
Cuando estás estresado e irritable, tu instinto puede ser envolverte en un capullo. En lugar de eso, acércate a tu familia y amigos y establece conexiones sociales. El contacto social es un buen alivio del estrés porque puede distraerle, proporcionarle apoyo, ayudarle a sobrellevar los altibajos de la vida y hacerle sentir bien haciendo el bien. Así que tómate un café con un amigo, envía un correo electrónico a un familiar, hazte voluntario en un grupo benéfico o visita tu lugar de culto.
5. Hazte valer:
Puede que quieras hacerlo todo, pero probablemente no puedas, al menos no sin pagar un precio. Aprende a decir que no a algunas tareas o a delegarlas. Decir que sí puede parecer una forma fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer bien el trabajo. Pero en realidad puede causarle conflictos internos porque sus necesidades y las de su familia pasan a un segundo plano, lo que puede provocar estrés, ira, resentimiento e incluso el deseo de vengarse. Y eso no es muy tranquilo ni pacífico.
6. Haz yoga:
Con sus series de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es un popular calmante del estrés. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales para lograr la paz del cuerpo y la mente, ayudándote a relajarte y a controlar el estrés y la ansiedad. Pruebe el yoga por su cuenta o busque una clase: puede encontrar clases en la mayoría de las comunidades. El hatha yoga, en particular, es un buen método para aliviar el estrés por su ritmo más lento y sus movimientos más sencillos.
7. Dormir:
El estrés suele dar al sueño por perdido. Tienes demasiadas cosas que hacer -y demasiado en qué pensar- y tu sueño se resiente. Pero el sueño es el momento en que su cerebro y su cuerpo se recargan. Y la calidad y la cantidad de sueño que tienes afecta a tu estado de ánimo, tu nivel de energía, tu concentración y tu funcionamiento general. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarse, escuche música relajante, guarde los relojes y mantenga un horario constante.
8. Diario:
Escribir los pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar las emociones reprimidas. No pienses en lo que vas a escribir, simplemente deja que ocurra. Escribe lo que se te ocurra. Nadie más tiene que leerlo, así que no te esfuerces por alcanzar la perfección gramatical u ortográfica. Deja que tus pensamientos fluyan en el papel, o en la pantalla del ordenador. Una vez que hayas terminado, puedes tirar lo que has escrito o guardarlo para reflexionar más tarde.
9. Ponte música:
Escuchar o tocar música es un buen calmante para el estrés porque proporciona una distracción mental, reduce la tensión muscular y disminuye las hormonas del estrés. Sube el volumen y deja que tu mente sea absorbida por la música. Sin embargo, si la música no es lo tuyo, dedica tu atención a otro pasatiempo que te guste, como la jardinería, la costura, el dibujo… cualquier cosa que requiera que te concentres en lo que estás haciendo y no en lo que crees que deberías estar haciendo.
10. Busque consejo:
Si los nuevos factores de estrés están desafiando su capacidad de afrontamiento o si los medios de autocuidado para aliviar el estrés simplemente no están aliviando su estrés, es posible que necesite buscar refuerzos en forma de terapia profesional o asesoramiento. La terapia puede ser una buena idea si el estrés le hace sentirse abrumado o atrapado, si se preocupa en exceso o si tiene problemas para llevar a cabo las rutinas diarias o cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o la escuela. Los consejeros o terapeutas profesionales pueden ayudarle a identificar las fuentes de su estrés y a aprender nuevas herramientas de afrontamiento.