La guía para adultos para pasar la noche en vela

Todo el mundo sabe que lo mejor es no dejar las cosas para el final, pero a veces pasan cosas. Si te encuentras con la necesidad de pasar toda la noche desde la universidad, hemos investigado cómo aprovechar al máximo tu tiempo y minimizar los efectos de la pérdida de un sueño valioso.

Lo ideal es que empieces totalmente descansado de la noche anterior. Además, ten en cuenta que probablemente sea mejor dormir un poco y levantarte más temprano para hacer tu trabajo (a menos que seas un búho nocturno Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuente). Sin embargo, si es absolutamente necesario que te quedes toda la noche, prueba estos pasos para hacer toda la noche como un adulto verdaderamente responsable y funcional.

Tenga un objetivo y un plan de acción.

Hacer toda la noche es duro para su cuerpo, por lo que si va a hacerlo, esta es una vez que no quiere dejar las cosas para después. Haz un esquema claro de lo que tienes que lograr esta noche, y establece un par de objetivos.

Quizás tengas que memorizar un discurso de 10 páginas o hacer una presentación de 20 diapositivas esta noche, así que divide eso en una página o dos diapositivas por hora, por ejemplo. Establecer objetivos te ayudará a mantenerte en el camino a lo largo de la noche para que sepas a qué atenerte.

Toma una siesta energética con cafeína.

La cafeína aumenta el estado de alerta Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuentey puede parecer una obviedad tomarse un Red Bull y un café hasta el amanecer, pero un exceso puede ser contraproducente. En su lugar, utilice la cafeína de forma inteligente, comenzando su noche con una siesta de cafeína y utilizándola de forma selectiva para combatir sus caídas naturales de alerta.

Dominando la siesta de cafeína:

• Siente un poco antes de su hora normal de acostarse, para que coincida con su pico natural de somnolencia.
• Beba una porción de cafeína justo antes de la siesta.
• Apaguen las luces y manténganse frescos, pero sólo durante la siesta.
• Pongan una alarma de 15 a 30 minutos – ¡no más!
• Despierten y muévanse, luego empiecen con su lista de tareas.

Los mejores momentos para tomar cafeína durante una noche son los momentos en los que te sientes cansado. Podrías tomar una siesta de cafeína al principio de la noche, a mitad de camino y de nuevo por la mañana.

Y como ahora somos adultos responsables, es importante conocer tu cuerpo y tu sensibilidad a la cafeína. El adulto medio sano puede consumir con seguridad unos 400 mg de cafeína al día. Sin embargo, para algunas personas el exceso de cafeína puede desencadenar ansiedad, y la tolerancia a la cafeína también puede ser significativamente menor para las personas con problemas de corazón, diabetes y otros problemas de salud.

Cómo son 400 mg de cafeína: (sugiera que se represente como una imagen)

• Cinco Red Bull de 8 onzas
• Cinco chupitos de espresso
• De ocho a doce latas de refresco de 12 onzas
• De 16 a 32 onzas de café

Bloquee las distracciones innecesarias.

¿Quién no se ha puesto en marcha con objetivos elevados sólo para ser descarrilado por entretenidos vídeos de YouTube o hilos de Reddit? Sin embargo, durante una noche, tu tiempo es limitado y valioso, así que toma medidas para evitar los ladrones de atención más comunes.

Si necesitas ayuda, prueba programas como Cold Turkey o Self Control, que prohíben el acceso a tu navegador a las redes sociales y otros sitios para mantenerte en el camino. Piensa en ello como si tu jefe estuviera por encima de tu hombro, toda la noche!

Mantén la habitación cálida y luminosa.

Por la noche, más o menos cuando sueles dormir, la temperatura de tu cuerpo baja ligeramente. Este descenso, junto con las temperaturas frescas y la oscuridad en general, se asocian a fomentar la somnolencia.

Ya que estás intentando mantenerte despierto toda la noche, rompe todas las reglas. Mantenga su habitación caliente, posiblemente incluso incómodamente caliente si empieza a sentirse cansado. Enciende todas las luces, mantén la pantalla de tu portátil a todo trapo y pon una lámpara brillante junto a tu espacio de trabajo.

Finge que son esas vacaciones tropicales en las que preferirías estar. Camisas hawaianas y leis, ¿alguien quiere?

Comercio inteligente.

Mordisquea pequeños y frecuentes tentempiés en lugar de grandes comidas para mantener tu metabolismo en marcha y evitar los cambios de azúcar en sangre. Es inteligente evitar los carbohidratos simples como el arroz y el pan, ya que se sabe que inducen a la somnolencia.

Las mejores formas de alimentar tu noche son los productos ricos en proteínas como el pollo, el atún, el queso, los frutos secos y los batidos de proteínas, así como las frutas y verduras frescas como las naranjas y las zanahorias.

La salsa de soja, los alimentos picantes y el chocolate también contienen ingredientes como la tiramina y la teobromina, conocidos por aumentar el estado de alerta. No te olvides de beber mucha agua fría también.

Usa aromas energizantes.

Se sabe que ciertos olores promueven el estado de alerta, por lo que puede ser útil tener algunos a mano. Algunos de los mejores son el café en grano Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuentey la menta, Fuente VerificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuenteLos cítricos y la canela también ofrecen beneficios potenciales.

Toma descansos para realizar actividades.

Mantenerse en movimiento es útil para estar alerta, y tomar descansos cortos puede ayudarte a mantener la concentración. Programe un temporizador cada hora aproximadamente y haga algo que le haga bombear la sangre, pero que no le agote; por ejemplo, unos saltos, unas rodillas altas, un paseo rápido o simplemente bailar.

Programar el tiempo de recuperación.

Por mucho que nos guste sentirnos invencibles, después de pasar toda la noche en vela, su cuerpo y su cerebro necesitarán tiempo para recuperarse y ponerse al día con el sueño perdido. Reserve una sala de conferencias para dormir una siesta a mediodía y planifique una noche temprana al día siguiente para poder volver a ser usted mismo.

Advertencia: ¡no conduzca!

Una última cosa que mencionar: conducir con falta de sueño es tan peligroso, si no más, que conducir borracho. No conduzcas hasta que hayas descansado bien. Si tienes una reunión temprana después de tu noche, asegúrate de planificar un transporte fiable para no ponerte en peligro ni a ti ni a los demás.