Una pregunta habitual que se hacen muchos padres primerizos es si el bebé ya duerme toda la noche o no. Para muchos de nosotros, la respuesta es «no» durante mucho más tiempo del que nos gustaría. Hay muchas razones por las que los bebés se despiertan por la noche y la mayoría de las veces pensamos que el bebé tiene hambre, tiene gases, tiene el pañal sucio o simplemente quiere que le cojan en brazos. Pero, es posible que el sobrecalentamiento sea la causa de que tu pequeño se despierte por la noche.
Los bebés tienen dificultades para regular su propia temperatura corporal, sobre todo cuando duermen, ya que su sistema nervioso no ha madurado del todo. Cuando los bebés tienen demasiado calor (o demasiado frío), su sueño se ve alterado y se despiertan. Si tu bebé no duerme bien, es probable que tú tampoco lo hagas, por lo que mantener a tu bebé a la temperatura adecuada aumentará la calidad de su sueño… ¡y el tuyo!
¿Cómo hacer para que tu bebé no se sobrecaliente?
A diferencia de los adultos, los bebés no pueden quitarse las mantas a patadas, ni quitarse la ropa, ni moverse a un lugar fresco del colchón cuando tienen calor. Así que depende de nosotros como padres asegurarnos de que nuestros bebés no se sobrecalientan cuando duermen y podemos hacerlo controlando la temperatura de la habitación donde duerme el bebé, asegurándonos de que la ropa de cama de la cuna del bebé es transpirable y ajustando lo que el bebé lleva puesto.
¿Cuál es la temperatura óptima de la habitación del bebé para que esté sano?
Es importante asegurarse de que la habitación de tu bebé está a la temperatura adecuada, pero ¿cuál es la temperatura adecuada para un bebé sano? La respuesta puede sorprenderte!
El Lullaby Trust del Reino Unido recomienda mantener la temperatura de la habitación de tu bebé entre 16℃ y 20℃ (60,8°F y 68°F) con una temperatura ideal de 18°C (65°F).
La Academia Americana de Pediatría no ofrece orientación sobre un rango de temperatura óptimo, pero recomienda mantener «la zona de sueño del bebé en la misma habitación donde duerme durante los primeros 6 meses o, idealmente, durante el primer año» y que «la temperatura del dormitorio debe mantenerse confortable para un adulto ligeramente vestido» (que la investigación también ha demostrado que es de 65 °F).
Los 65°F son más fríos de lo que la mayoría de la gente espera. «La gente tiende a fijar la temperatura ambiente de su casa o de su dormitorio un poco más alta de lo que realmente es óptimo para dormir», dice Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley. La temperatura central del cuerpo necesita bajar para iniciar el sueño, dice el Dr. Walker.
No todos los expertos están de acuerdo en que 65 °F sea la temperatura óptima de la habitación del bebé. Otras temperaturas recomendadas para las habitaciones de los bebés van desde los 60°C hasta los 72°C. De hecho, la Academia Americana de Pediatría ha declarado tajantemente que «es difícil proporcionar directrices específicas sobre la temperatura de la habitación para evitar el sobrecalentamiento.»
Entonces, ¿qué debes hacer? Bueno, como en la mayoría de las situaciones de crianza, querrás experimentar un poco para averiguar qué funciona mejor para tu bebé y tu familia. Comience con 65 °F y vaya desde allí.
Asegúrate de que la ropa de cama de tu cuna no le da calor a tu bebé
Cuando se trata de la ropa de cama de la cuna, asegúrate de elegir telas que sean transpirables y que absorban la humedad para que el calor y el sudor no se acumulen debajo y alrededor de tu bebé mientras duerme. Hoy en día, la mayoría de los colchones de cuna están recubiertos de plástico, que no es muy transpirable. Cuando se coloca una sábana bajera directamente sobre un colchón de cuna recubierto de plástico, el calor corporal de tu bebé quedará atrapado, provocando un sobrecalentamiento. En su lugar, considera la posibilidad de utilizar un cubrecolchón transpirable acolchado debajo para que el calor y la humedad puedan pasar a través del tejido y alejarse del bebé. Si eliges un cubrecolchón impermeable, asegúrate de que el material impermeable también sea transpirable.
Ajusta la ropa de tu bebé para que tenga un confort térmico adicional
Has ajustado tu termostato a una temperatura fresca y confortable (idealmente 65°F) y la ropa de cama de tu cuna está optimizada para la transpiración, pero tu bebé sentirá más frío en invierno y más calor en verano. ¿Raro, verdad? Esto se debe a que la temperatura del aire no tiene en cuenta el calor que irradia el cuerpo de tu bebé. En invierno, las paredes, el suelo, el techo y las ventanas están fríos y el calor corporal de tu bebé se irradia rápidamente, lo que hace que sienta más frío. En verano, ocurre lo contrario. Para tener en cuenta esta circunstancia, deberás vestir a tu bebé con capas ligeras para que puedas añadir o quitar capas según sea necesario. Si utilizas un saco de dormir, elige uno más ligero en verano y uno más pesado en invierno. En general, la Academia Americana de Pediatría recomienda que «los bebés no deben llevar más de una capa más de lo que llevaría un adulto para sentirse cómodo en el mismo entorno.»
Comprueba regularmente si tu bebé tiene demasiado calor o demasiado frío
Independientemente de la temperatura que decidas establecer para la habitación de tu bebé, asegúrate de comprobar regularmente que no tiene demasiado calor ni demasiado frío. Toca el estómago, la espalda o el cuello de tu bebé para determinar su temperatura central y no sus extremidades (manos y pies), que normalmente estarán más frías. Si la piel de tu bebé se siente caliente o sudorosa, intenta reducir la temperatura de la habitación o quitarle una capa de ropa y viceversa si tu bebé se siente fresco.