El dolor lumbar es inevitable si la mayor parte de tus días exigen presión y estrés en tu espalda. Estar sentado durante mucho tiempo, encorvarse, posiciones inadecuadas para dormir y no realizar suficiente actividad física son las causas más comunes de esta dolencia.
1. Vitamina D
El cuerpo necesita vitamina D para crear nuevas células óseas. También es un componente esencial en la absorción de calcio para tener unos huesos más sanos. La falta de vitamina D en el organismo puede provocar el reblandecimiento de las superficies óseas, lo que suele provocar dolor lumbar.
Se ha demostrado que la vitamina D es un agente muy bueno para mantener la salud de la espalda. Las personas con dolor lumbar crónico experimentaron una mejora significativa en su condición cuando comenzaron a tomar vitamina D regularmente. Los estudios demuestran que la ingesta regular de vitamina D puede disminuir los espasmos en la parte baja de la espalda.
La vitamina D rara vez reacciona con otros fármacos o medicamentos y, por lo tanto, es segura de administrar y tomar. Además, la vitamina D es barata y asequible para su uso diario.
2. Vitamina C
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina que ayuda a los dolores lumbares. Al igual que la vitamina D, aumenta la absorción de calcio en el cuerpo, lo que promueve huesos fuertes y sanos. La vitamina C es conocida por ayudar en el proceso de curación de huesos fracturados y rotos, heridas y quemaduras. La ingesta regular de vitamina C también ofrece muchos beneficios para la salud, como el fortalecimiento de su sistema inmunológico y una mayor protección contra los resfriados comunes y la gripe.
3. Vitaminas B
El complejo de vitaminas B es un grupo de vitaminas que es esencial para su salud en general. En este grupo, tres vitaminas ayudan a disminuir el dolor de espalda. Son las vitaminas B1, B6 y B12. Las investigaciones demuestran que estas vitaminas pueden reducir considerablemente el dolor lumbar. Ayudan a curar los nervios inflamados, que es una de las causas del dolor lumbar. Además, las vitaminas B1, B6 y B12 ayudan a fortalecer y nutrir sus nervios para ayudarlos a sanar y prevenir más daños.
4. Vitamina E
Cuando su espalda baja está inflamada, se liberan radicales libres. Estos radicales libres son tóxicos y pueden causar más daño, porque pueden aumentar la inflamación de tu espalda. La vitamina E puede ayudar al dolor lumbar, ya que es un potente antioxidante que combate los radicales libres. Al tomar vitamina E regularmente, aumentas la reacción antioxidante en tu cuerpo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.
5. Calcio y magnesio
Estos dos minerales son cruciales para la prevención de la deficiencia de calcio, que puede conducir a la osteoporosis. El calcio es un bloque de construcción para los huesos fuertes y es crucial para su salud. Además de fortalecer los huesos, el magnesio mantiene los músculos y las funciones nerviosas. La ingesta suficiente de magnesio puede ayudar a los espasmos musculares y reducir significativamente el dolor de espalda.
Tomar vitaminas y minerales puede ayudar con su dolor de espalda baja, pero también proporcionan muchos beneficios para su salud en general. Con una dieta adecuada y ejercicio regular, puede ser capaz de prevenir la recurrencia del dolor de espalda baja.