¿Alguna vez luchas con el pensamiento negativo? Si tienes un duro crítico interior o te ves atrapado en la preocupación, el estrés, la ansiedad, la depresión o luchas con la baja autoestima, entonces conoces algunos de los síntomas de primera mano.
Los patrones de pensamiento negativo (poco útil) pueden tener un impacto fuerte y a veces devastador en nuestras relaciones, nuestra salud, nuestro trabajo… nuestras vidas.
Con las cuatro claves que se enumeran a continuación, y un poco de práctica, creo que cualquiera puede liberarse de la negatividad para siempre. Por qué lo creo? Porque si yo puedo hacerlo (y lo he hecho) desde el lugar oscuro en el que solía estar, entonces confío en que estas herramientas también funcionarán para ti -sin importar en qué punto te encuentres.
MODOS INEFECTIVOS QUE LA GENTE TRATA DE DETENER LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
La gente a menudo intenta muchas maneras diferentes de deshacerse de sus pensamientos negativos, incluyendo distracciones, diversiones o «ahogar sus penas» sólo para luego golpearse mentalmente por estar todavía atrapados en su negatividad. Puede parecer una auténtica batalla interna. Estas son estrategias comunes que intentan detener los pensamientos y adormecer el dolor a corto plazo, pero sólo empeoran las cosas a largo plazo. No se soluciona el problema de raíz.
Las investigaciones demuestran que luchar, discutir, intentar ahogar o alejar los pensamientos poco útiles sólo los amplifica y empeora las cosas (1).
Si estás luchando contra los pensamientos negativos, puedo decirte por experiencia propia que es posible darle la vuelta a las cosas, cultivar la paz interior y vivir una vida rica, significativa y plena. Sigue leyendo para saber cómo. Pero primero un poco sobre mi historia.
Mi historia
Pasé de ser una persona bulímica, que se odiaba a sí misma y estaba desilusionada, a «despertar» de la negatividad que me asolaba y a una sensación de libertad interior, facilidad y plenitud que nunca podría haber imaginado en mis días más oscuros. Es como si la prisión mental en la que estaba enjaulado se hubiera convertido en un hogar cálido, acogedor y amistoso en el que habitar. Mi mente es un lugar de descanso, confort y tranquilidad.
Ahora paso mi vida enseñando a otras personas las habilidades y herramientas que dieron un giro a mi vida. Han funcionado para mí y para cientos de personas -y pueden funcionar para ti también, si lo intentas.
Una vez que entiendas qué causa el pensamiento negativo e integres las habilidades para trabajar con tu mente de nuevas maneras, puedes transformar tu vida desde adentro hacia afuera.
Una cosa antes de que sigas leyendo: es importante notar que si estás buscando una solución rápida esto no es lo que tengo para ofrecerte aquí. Esto va a requerir un poco de práctica y persistencia por tu parte, pero tengo un pequeño kit de herramientas de meditaciones y habilidades a continuación para apoyarte y guiarte a lo largo del camino (y retiros si estás listo para dar el salto).
Las Cuatro Claves trabajan todas juntas para crear resiliencia mental y una mente tranquila y clara.
CLAVE UNO: RECONOCER & DAR UN PASO ATRÁS DE LOS PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVOS
Los patrones de pensamiento negativos son pensamientos repetitivos y poco útiles. Causan directamente lo que podríamos describir como emociones «negativas» (no deseadas o desagradables) como la ansiedad, la depresión, el estrés, el miedo, la indignidad, la vergüenza, etc.
Una vez que aprendemos a reconocer e identificar los patrones de pensamiento negativos cuando se producen, podemos empezar a dar un paso atrás de ellos. Este proceso de alejamiento de los pensamientos se llama «defusión cognitiva». En la defusión cognitiva aprendemos a ver los pensamientos en nuestra cabeza simplemente como eso: sólo pensamientos. No la realidad. Cuando estamos fusionados con nuestros pensamientos (fusión cognitiva) tendemos a tomar nuestros pensamientos muy, muy en serio. Los creemos. Nos los creemos y los obedecemos. Cuando no estamos fusionados con nuestros pensamientos, cuando podemos volver a la fusión cognitiva, no nos tomamos nuestros pensamientos demasiado en serio. Los tomamos a la ligera. Sólo los escuchamos si los encontramos valiosos o útiles. Ciertamente no tomamos nuestros pensamientos como «la verdad» y no los obedecemos automáticamente ni los interpretamos. Vemos nuestros pensamientos como simples trozos de lenguaje que pasan por la mente. Eventos mentales, por así decirlo, que se mueven a través de la mente todo el tiempo, al igual que el tiempo pasa a través del cielo. Tenemos la opción de elegir cómo responder a ellos.
El ejemplo que me gusta utilizar a menudo para ilustrar la diferencia entre la fusión cognitiva y la defusión cognitiva es este… imagina que te levantas un día y miras por la ventana y ves la lluvia. Es posible que te venga a la cabeza un pensamiento que diga «qué día más horrible». ¿Es cierto que el día es horrible? No, claro que no, simplemente está lloviendo. Sin embargo, si crees en el pensamiento «qué día tan horrible», en otras palabras, si estás atrapado en la fusión cognitiva (literalmente fusionado con el pensamiento), entonces adivina lo que probablemente tendrás. Así es, ¡probablemente tendrás un día espantoso! En otras palabras si crees un pensamiento así, puede generar lo que podríamos llamar negatividad.
A continuación te enseñaré una sencilla y poderosa herramienta para crear una defusión cognitiva (desenredarse de los pensamientos) de forma fácil y rápida – pero antes de nada, hay algo que es importante que sepas…
¡Es completamente normal tener pensamientos negativos! Es parte de nuestra historia evolutiva. No hay nada malo en ti. Todos tenemos mentes que han evolucionado para estar constantemente en busca de problemas y peligros, por lo que la mayoría de nosotros tenemos mentes propensas a tener muchos pensamientos negativos.
El problema no es que tengamos pensamientos negativos. El problema viene cuando creemos que nuestros pensamientos son verdaderos. Cuando dejas de estar enredado en los pensamientos, éstos pierden su control sobre ti y pierden su poder de generar emociones desagradables.
Volvamos al ejemplo anterior. Imagina que estás tumbado en la cama por la mañana, miras por la ventana y ves que está lloviendo y de nuevo surge el pensamiento «qué día más horrible». Si no estás fusionado con el pensamiento (no te lo crees) entonces tu experiencia sería así. Estás observando cómo cae la lluvia, entonces también observas el pensamiento (como un simple evento mental) «qué día tan horrible» que surge y se aleja al igual que la lluvia está cayendo… y como no te lo tomas en serio ni te lo crees, no genera ninguna negatividad, pasa fácilmente y eres libre de estar allí relajado y a gusto, disfrutando del golpeteo de la lluvia en el techo.
Como puedes ver, la capacidad de reconocer el pensamiento inútil y dar un paso atrás de él es increíblemente liberador. Puede cambiar la calidad de todo tu día y, de hecho, de toda tu vida. La mía lo ha hecho.
Es importante ser capaz de reconocer los tipos de estilos de pensamiento inútil que pueden surgir, así que aquí hay otros patrones de pensamiento negativo que son más comunes. Estate atento a ellos y, a continuación, te mostraré qué hacer cuando lleguen…
Pensamientos anhelantes y preocupación
«Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca ocurrieron». ~ Michel de Montaigne
La preocupación es cuando la mente se proyecta en un futuro imaginario y conjura escenas y pensamientos sobre lo que podría salir mal. En este caso, a menudo crea escenarios de «qué pasaría si».
A veces toma la forma de imaginar o esperar que sucedan cosas malas o que nunca le suceda nada bueno. Es posible que se preocupe por el deterioro de su salud, el deterioro de su relación, la avería de su coche o la ruina de su carrera, aunque todavía no haya ocurrido nada.
Puede que se centre en las carencias de su vida y crea que nada mejorará para usted. El estrés relacionado con tu futuro financiero, el bienestar de tus hijos o el hecho de que tu pareja te deje encaja en esta categoría.
CRITICISMO Y AUTOBELDÍA
¿Tienes un duro crítico interior? Siempre estás tratando de ponerte en forma, golpeándote mentalmente por no ser lo suficientemente bueno todavía? Estás en una misión de perfección? Otro patrón de pensamiento negativo es el de criticar constantemente y «auto-mejorarse» porque todavía no eres lo suficientemente bueno. Puede ser muy duro consigo mismo, centrándose en todas sus debilidades y defectos percibidos.
Así mismo, puede extender este hábito de crítica a otros en su vida. Esto puede ser la causa de una tremenda tensión en las relaciones. La autoconversación negativa y la autocrítica a menudo dan lugar a una baja autoestima y a una falta de confianza.
Una forma en la que algunas personas afrontan la baja autoestima es compensando estos sentimientos con la obtención de estatus, logros y reconocimiento. Otras pueden sentirse completamente debilitadas por los sentimientos de indignidad, deprimiéndose o incluso suicidándose.
No hay nada de malo en tener objetivos y en aspirar a estar más en forma o más sanos y cosas por el estilo; simplemente podemos elegir hacerlos porque son buenos para nosotros o porque queremos estirarnos y crecer. Es un espacio mental muy diferente estar haciendo esas cosas porque no sentimos que somos suficientes todavía.
Cuando la mente se concentra continuamente en lo que está mal con uno mismo (y con su vida) y se disocia de lo que va bien y es bueno, podemos quedarnos atascados en la negatividad.
REPENTIMIENTO Y CULPA
Ruminizar los errores cometidos en el pasado a menudo crea sentimientos de vergüenza, culpa y negatividad. Los sentimientos de inutilidad pueden surgir cuando reproduces una y otra vez en tu mente, las ‘malas’ elecciones o las acciones ‘equivocadas’ que sientes que has hecho.
No hay nada ‘negativo’ per se’ en el simple hecho de reflexionar sobre las experiencias pasadas. Así es como podemos aprender, crecer y madurar como personas. La negatividad surge cuando te quedas pensando en una situación repetidamente sin ninguna intención real de aprender y crecer, pero en lugar de eso te estás auto-venciendo o deseando que las cosas sean diferentes en lugar de aceptarlas tal y como son.
PROBLEMAS
Los pensamientos negativos suelen girar en torno a lo que está mal en tu vida. Tu atención se fija y exagera los llamados aspectos negativos de tu vida. Aquí tu mente suele restar importancia a lo que va bien.
Por ejemplo, puede que tengas una familia maravillosa, comida para comer y refugio, pero tu coche se estropea y es lo único en lo que puedes pensar y centrarte durante toda la semana. Permites que la situación con el coche domine tu pensamiento y como resultado surgen emociones negativas.
Toda la semana estás frustrado, enfadado y deprimido por culpa del coche cuando tu enfoque podría ampliarse a lo que va bien y por lo que estás agradecido.
La verdad es que el coche tiene un problema. Ya no funciona y hay que llevarlo al mecánico. Eso es un simple hecho. Rumiar continuamente la situación no es nada constructivo y es otra forma en la que podemos quedar atrapados en la negatividad.
Si tienes este hábito de lamentarte por tus penas y problemas puedes sentirte constantemente frustrado, ansioso, deprimido y apático. Cuando estás tan absorto en lo que está mal, eres incapaz de darte cuenta de lo que está bien.
Estar atento y reconocer estos patrones de pensamiento negativo comunes cuando surgen te ayudará a ser consciente de cuándo utilizar las herramientas que se indican a continuación para trabajar con ellos con habilidad y liberarte de sus garras.
DESPERTAR: LA TÉCNICA DE «DENOMINARLO PARA DOMINARLO»
Las personas atrapadas en el pensamiento negativo a menudo me dicen que se sienten desesperadas porque suelen luchar o discutir con los pensamientos o alejarlos, pero la investigación muestra que intentar luchar con los pensamientos de estas maneras sólo los amplifica (1) como puede haber notado en su propia vida. Lo que te resistes persiste.
Entonces, ¿cómo te mueves por la vida de forma práctica, pacífica y auténtica sin quedarte atascado en patrones de pensamiento negativos?
Aquí tienes el primer paso. Se trata de una técnica muy poderosa, sencilla y probada para desenredarse de los pensamientos sin luchar contra ellos. Se llama la técnica «nómbralo para domarlo».
«Nombrarlo para domarlo» es una frase acuñada por el autor y psiquiatra Dr. Daniel Siegel. He aquí los fundamentos de cómo funciona ‘name it to tame it’:
Cuando surge un patrón de pensamiento poco útil (y la emoción asociada), simplemente «etiqueta» mentalmente la historia. Probablemente te hayas dado cuenta de que muchos de nuestros pensamientos son repetitivos e implican las mismas líneas argumentales. Por ejemplo, una de mis historias suele ser: «¿Quién soy yo para ponerme a enseñar mindfulness? ¿No se supone que primero hay que ser perfecto? ¿No se supone que hay que ser perfecto primero? Me parece que esta historia no es útil, así que cuando los pensamientos surgen a lo largo de esa historia, simplemente me apunto mentalmente: «Ahhhh la historia de ‘quién te crees que eres’ está aquí de nuevo» y entonces la dejo ir.
Con «dejarla ir» quiero decir simplemente que dejo de prestarle toda mi atención y dejo de tomármela tan en serio. Me doy cuenta de que es sólo un pensamiento, no la realidad, entonces abro mi conciencia al mundo que me rodea de nuevo: los pájaros en los árboles, los sonidos, la brisa. Salgo de mi cabeza y me meto en mi vida (más sobre esto en la segunda clave)
En cuanto nombras la historia o el patrón mental, has dejado de estar atrapado en él. En otras palabras, has iniciado la defusión cognitiva. Desde una perspectiva neurocientífica, cuando nombras los pensamientos dejas de ser secuestrado por ellos desde la negatividad que crean (2) porque pones en marcha la parte más inteligente de tu cerebro (la corteza frontal). La corteza frontal es reflexiva y te ayuda a dar un paso atrás y obtener una mayor perspectiva. Puedes hacer lo mismo con las emociones, nombrándolas para domarlas como «ahhh la ansiedad está aquí» o «oh la vergüenza ha llegado».
Al nombrar o etiquetar tus pensamientos o emociones, un consejo importante. Asegúrate de que cuando etiquetes mentalmente, lo hagas con un tono de voz calmado y amable. Esto es importante ya que te ayuda a asentar e invitar a la compasión y a la calma en ese momento en lugar de la agresión o la lucha. No vamos a luchar con la mente. La estamos entrenando suavemente para que adopte nuevas vías neuronales de paz y tranquilidad. A nivel biológico, cuando «lo nombras para domarlo» con una voz tranquilizadora, ¡incluso recibes un chorro de neurotransmisores tranquilizadores en el cerebro! Esto trae sentimientos de calma y facilidad y comodidad (3).
CLAVE DOS: VENIR A TUS SENTIDOS
«No miremos hacia atrás con ira ni hacia delante con miedo, sino alrededor con conciencia». ~ James Thurber
Nota que muchos pensamientos negativos fluyen en su mayoría desde dos direcciones. La primera es pensar en el pasado: tal vez rumies los errores, los problemas, la culpa y cualquier cosa en tu vida que no haya ido como crees que debería haber ido. La segunda es la preocupación por el futuro: el miedo a lo que pueda pasar o no para ti, para los demás o para el planeta.
Esto puede adoptar la forma de estrés sobre si lograrás o no ciertos objetivos o ansiedad sobre la seguridad de tus finanzas o relaciones. O tal vez le preocupe envejecer. Sean cuales sean tus pensamientos negativos, fíjate en que, para poder participar en patrones de pensamiento negativos, la mente necesita centrarse principalmente en el pasado o en el futuro. O bien juzgamos y etiquetamos mentalmente las cosas del momento presente como «malas».
Cuando nos perdemos en los pensamientos negativos, tendemos a estar tan absortos en los pensamientos que perdemos completamente el contacto con lo que realmente está sucediendo en los momentos presentes de nuestras vidas. Nos perdemos los pequeños placeres de vivir cada día. La luz del sol en la piel, el sabor de la comida que estamos comiendo, una conexión real con alguien a quien queremos mientras hablan. Cuando nos perdemos en la cabeza, perdemos el contacto con el mundo que nos rodea…. y perdemos el contacto con nosotros mismos.
Para estar más presente, y ser capaz de salir del pensamiento negativo, un método poderoso es «volver a los sentidos». Para ello, sólo tienes que desviar tu atención de los pensamientos que tienes en la cabeza y centrarte en tus percepciones sensoriales.
Ya sea en tu casa, en la oficina, en el parque o en el metro, fíjate en todo lo que te rodea. Utiliza tus sentidos al máximo. No entres en un diálogo mental sobre las cosas que ves, simplemente sé consciente de lo que estás experimentando en este momento.
Sé consciente de los sonidos, de los olores, de la sensación del aire en tu piel o de los puntos de contacto con el asiento que tienes debajo. Sé plenamente consciente del momento. Esta es una forma de práctica de la atención plena (más información al respecto a continuación).
Una investigación del profesor Mark Williams de la Universidad de Oxford demostró que, cuando surgen dificultades en la vida, muchos de nosotros tendemos a quedarnos atrapados en un exceso de pensamientos inútiles. A veces la gente trata de detener los constantes pensamientos inútiles, pero no tenemos que tratar de detener nuestros pensamientos. Una forma más eficaz de aliviar todo ese ruido interno, enseña el profesor Williams, es prestar atención a nuestra experiencia sensorial directa. De esta manera, simplemente queda poco o ningún espacio en nuestra atención para todo ese pensamiento excesivo. Acudir a nuestros sentidos calma la mente y nos sitúa en el momento presente.
Ahora bien, no es que pretendamos vivir completamente inmersos en nuestros sentidos todo el tiempo. Es apropiado pensar cuando es útil, por supuesto. Pero podemos utilizar esta conciencia de nuestros sentidos para aterrizar y centrarnos en una mayor conciencia cuando nos encontremos atrapados en el pensamiento negativo.
¡En realidad es casi imposible estar profundamente presente en el momento en nuestros sentidos y mantener la negatividad! Pruébalo como un experimento y descubre por ti mismo si esto es cierto.
Tercera clave: PRÁCTICA REGULAR DE MINDFULNESS
En el núcleo de cada uno de nosotros hay un espacio que conoce la paz profunda. A medida que crecemos, tendemos a meternos cada vez más en la mente: nuestros problemas, nuestras metas, nuestras esperanzas, nuestros miedos y deseos. Tendemos a estar muy ocupados, atrapados y a perder el contacto con este sentido más profundo del yo… esta conciencia pura incondicionada.
Es fácil que nos veamos más atraídos por el pensamiento negativo cuanto más perdemos el contacto con nosotros mismos de esta manera y nos perdemos en la mente. De hecho, una investigación de la Universidad de Harvard muestra que la mayoría de las personas están «vagando por la mente» el 47% de su día y esta es la raíz de lo que causa la fusión cognitiva (enredo con los pensamientos) (4).
Imagina el océano. A veces las olas de la superficie pueden ser tumultuosas pero las profundidades no se ven afectadas, son tranquilas y pacíficas. Nuestras mentes tienen la misma naturaleza. Hay una quietud perfecta en cada uno de nosotros. Justo debajo de nuestros condicionamientos, pensamientos y hábitos, que a veces también pueden ser tumultuosos, hay un lugar tranquilo en nuestro interior y siempre está disponible para nosotros como un refugio de calma.
La atención plena es la práctica de despertar a ese manantial de plenitud y paz. Es despertar del vagabundeo mental (en el que estamos perdidos en nuestra cabeza, nuestras viejas creencias, hábitos, reacciones y patrones de pensamiento) para poder vivir deliberadamente. A través de la atención plena construimos nuestra capacidad para vivir desde esa conciencia más profunda y domar la mente.
Se ha demostrado que la meditación de atención plena regular disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, además de mejorar la función inmunológica. Las personas que practican la meditación reportan niveles generales de satisfacción con la vida más altos que los demás. De hecho, el investigador y psicólogo Matt Killingsworth descubrió que lo que más hace feliz a la gente es estar plenamente presente en el momento y que cuanto más divaga nuestra mente, más infelices nos sentimos (5). Hay mucho poder en esta sencilla práctica.
Por medio de la práctica diaria de la meditación de atención plena, cultivarás gradualmente más conciencia y estarás menos atrapado en tu mente. He proporcionado una meditación gratuita a continuación que puedes descargar y empezar a practicar, pero el mejor lugar para empezar es el Curso de 7 Días de Atención Plena que puedes tomar de forma gratuita aquí.
Cuatro formas en las que estás fortaleciendo tu mente cuando practicas la meditación:
Cada vez que tu mente divaga en la meditación, tu tarea es notarlo y luego separarte de tu flujo de pensamientos y volver a tus sentidos, en el momento. Esta es una práctica de desenredarse de los pensamientos una y otra vez, un hábito que se traduce también en el resto de tu vida. Se convierte en un hábito para notar y dejar ir con facilidad.
Cada vez que dejas ir la corriente de pensamientos y vuelves al momento presente, aprovechas la quietud y la integridad en el corazón de lo que eres. Una sensación de paz, ligereza y alegría surge cada vez más con cada práctica.
Cada vez que eres amable y gentil contigo mismo cuando tu mente divaga, en lugar de criticarte, estás fortaleciendo tu autocompasión para los momentos difíciles en el resto de tu vida diaria. Te vuelves más resistente al estrés y cultivas una mente más amable.
Cada vez que observas la mente es una oportunidad para «comprender» los hábitos y patrones de tu mente, por lo que creces en lo que podríamos llamar sabiduría o autoconciencia.
Cuarta clave: PREGUNTAS ÚTILES PARA LOS PENSAMIENTOS INÚTILES
Algunos tipos de patrones de pensamiento negativo pueden ser bastante «pegajosos». Puede que te encuentres con que intentas «ponerle nombre para domarlo» y volver a tus sentidos, pero los pensamientos siguen teniendo un control sobre ti. Si te encuentras en esta situación, hay otras herramientas que puedes utilizar para desenredarte de tus pensamientos y cambiar tu enfoque. Son las llamadas preguntas útiles para los pensamientos inútiles. Se han extraído de ACT (terapia de aceptación y compromiso).
Puedes utilizar algunas de estas preguntas para cuestionar mentalmente los pensamientos negativos y utilizar otras para cambiar tu enfoque.
Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para ayudarte a desenredarte del pensamiento. Te las haces y luego puedes responderlas en tu cabeza. Normalmente sólo elegirías una de ellas en un momento dado.
- ¿Es este pensamiento de alguna manera útil o provechoso?
- ¿Es cierto? (¿Puedo saber absolutamente que es cierto)
- ¿Es sólo una vieja historia que mi mente está reproduciendo por costumbre?
- ¿Este pensamiento me ayuda a tomar una acción efectiva?
- ¿Es esto útil o mi mente sólo está parloteando?
- ¿Cuál es la verdad? Mi verdad más profunda?
- ¿Qué es lo que realmente quiero sentir o crear en la situación? Cómo puedo avanzar hacia eso?
- ¿Cómo puedo sacar lo mejor de esta situación?
- ¿Quién sería yo sin este pensamiento negativo?
- ¿Qué nueva historia o pensamiento puedo enfocar ahora?
- ¿Cómo puedo ver esto de una manera diferente o nueva?
- ¿Qué puedo agradecer en este momento?
Entonces puede (mentalmente) hacer estas preguntas a continuación para crear un nuevo enfoque y nuevas posibilidades. Estas preguntas te ayudarán a centrarte en pensamientos y acciones constructivas y te ayudarán a afrontar eficazmente los retos del día a día y a avanzar hacia una vida más significativa. Una vez más, sólo puedes utilizar una de ellas a la vez, pero siempre puedes probar más de una también.
Con estas poderosas preguntas puedes cambiar tu enfoque de estar atascado en la negatividad a estar centrado en lo que va bien. También te ayudarán a emprender acciones constructivas y a avanzar hacia una vida más significativa.
El pensamiento constructivo te permite ser feliz cuando las cosas van bien, y pone los problemas en perspectiva cuando los tiempos se ponen difíciles para que puedas mantenerte calmado y con la cabeza despejada y lidiar con ellos de una manera práctica y eficiente.
PONIENDO EN PRÁCTICA LAS CUATRO CLAVES
Como se mencionó anteriormente, las cuatro claves no son un método «rápido» para crear un cambio permanente de patrones de larga duración. El verdadero cambio lleva tiempo, pero te prometo que con un poco de paciencia y práctica estas cuatro claves tienen la capacidad de cambiar verdaderamente tu mundo de adentro hacia afuera.
Ahora bien, al mismo tiempo que digo que no son una solución rápida y permanente, descubrirás que en cualquier momento de negatividad, estas herramientas (especialmente «nómbralo para domarlo» y las preguntas útiles) pueden ayudarte a desenredar y cambiar inmediatamente tu mentalidad.
Cuanto más practiques estas herramientas, más se convertirán en una segunda naturaleza para ti. Es como construir un músculo: cuanto más las usas, te vuelves mentalmente más apto y más fuerte. Con el tiempo, los viejos hábitos se desgastan y, en lugar de preocuparte por la negatividad, te volverás más tranquilo, centrado y consciente de ti mismo, lo que te llevará a tener mejores relaciones, una mayor felicidad general y la sensación de que tu vida se está viviendo plenamente.
Con el paso del tiempo, te parecerás cada vez más a esas profundidades del océano, menos afectadas por las ondas de la superficie y más conectadas con la paz y la plenitud en el corazón de lo que eres.
Espero que este blog te sea útil. Si tienes alguna pregunta o necesitas que te aclare algún punto aquí, por favor, apúntalo en la sección de comentarios más abajo. Siempre estoy encantado de ayudarte.
P.D. Si te ha gustado este post también te puede resultar útil el post sobre Cómo usar la atención plena para superar las emociones negativas o El camino consciente a través de la pérdida y el desamor. Un proceso de 4 pasos y una meditación gratuita.
P.P.S. Aquí tienes una meditación que puedes utilizar para superar los pensamientos negativos y que incorpora algunas de las claves anteriores. Esta es una de las muchas meditaciones que he grabado para la aplicación Meditation Studio (mi aplicación de meditación favorita) – puedes encontrar más de sus meditaciones de alta calidad disponibles aquí.
Descarga el audio ahora
(1) Supresión del pensamiento
(2) Dr. Dan Siegel: Si puedes nombrarlo, puedes domarlo
(3) Vídeo del Dr. Dan Siegel: Ponle nombre para domarlo
(4) La mente errante no es una mente feliz
(5) ¿Quieres ser más feliz? Quédate en el momento