Cuando buscas los mejores entrenamientos de pérdida de peso para hombres mayores de 50 años, no estás buscando sólo algunos «consejos y sugerencias», ¿verdad?
Quieres resultados, y quieres saber exactamente qué hacer para conseguirlos, ¿verdad?
Te lo mostraremos aquí y ahora con estos entrenamientos para perder peso para hombres mayores de 50 años, probados y comprobados, que han beneficiado a miles de hombres como tú.
Hombres que han tomado la decisión de cambiar sus cuerpos, su salud y, en definitiva, sus vidas.
El Proyecto Padre en Forma es un equipo de médicos y entrenadores de salud masculina que quieren proporcionarte toda la información que necesitas para perder peso, ponerte en forma, estar sano y vivir más tiempo para ti y tu familia.
Aquí, en el PFC, hemos ayudado a miles de hombres a perder peso y tenemos la misión de ayudar a miles y miles más.
Estamos aumentando nuestro equipo de profesionales de la salud masculina para poder ofrecerte más recursos geniales que te ayuden en tu viaje.
Así que ahora ya sabes quiénes somos y de qué vamos, vamos a meternos de lleno en lo que has venido a buscar, los tres mejores entrenamientos para perder peso para hombres mayores de 50 años. Disfruta!
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Los 3 mejores entrenamientos para perder peso para hombres mayores de 50 años
Ejercicio 1: Entrenamiento de fuerza para construir la musculatura esencial
Puede que estés pensando: «¿Realmente necesito hacer un entrenamiento de fuerza a mi edad?»
¡La respuesta es un gran SÍ!
Para todos los chicos de más de 50 años, el entrenamiento de fuerza es una parte esencial para perder peso y mantenerse fuerte.
Estoy seguro de que has hecho entrenamiento de fuerza antes, pero lo que hay que recordar es que los entrenamientos de fuerza para hombres de más de 50 años son notablemente diferentes de los «splits de culturista» que puedes haber probado en su día.
Como hombre de 50 años, ya no necesita hacer entrenamientos específicos de una parte del cuerpo como «pecho y tríceps el lunes» y «espalda y bíceps el martes».
Las nuevas investigaciones sugieren que las sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo unas cuantas veces por semana son uno de los grandes secretos para perder grasa y construir músculo para los hombres mayores de 50 años.
Obtendrá los mejores resultados entrenando todos los grupos musculares en un solo entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo le ayudará a mantener la musculatura magra y a mantenerse fuerte hasta bien entrada la cincuentena, la sesentena y más allá.
¡Ya no se trata de desarrollar los músculos de la playa para flexionar ante las damas!
No me malinterprete, seguirá teniendo un buen aspecto, pero el entrenamiento de fuerza para la salud y la pérdida de peso debe ser ahora su principal objetivo.
Como hombre de más de 50 años, necesitas seguir utilizando los ejercicios más efectivos «bang-for-your-buck», como sentadillas, levantamiento de peso muerto, press de hombros y press de banca.
Estos ejercicios son la base de cualquier buen programa de fuerza y harán que te sientas en forma y fuerte de nuevo en poco tiempo.
Una de las cosas más importantes que hay que recordar es hacer estos ejercicios de forma segura y con una forma estricta.
Por ejemplo, con las sentadillas, no baje de un ángulo de 90 grados en las rodillas.
Con los deadlifts, trabaje con un peso que le permita mantener una curva natural en la parte baja de la espalda.
Cuando emprenda sus entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo, debe asegurarse de proteger sus articulaciones.
Hacer los ejercicios como he aconsejado anteriormente ayudará a hacer esto, así como utilizar más músculos estabilizadores para ayudar con el equilibrio y la funcionalidad general.
Utiliza mancuernas para estos ejercicios compuestos en lugar de barras para quitarle presión a tus hombros y fomentar el trabajo de los músculos estabilizadores de las articulaciones.
¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios de musculación para hombres de 40 años o más?
El secreto para construir músculo que desafía la edad en tus en 40s, 50s, & 60 años es modificar los mejores ejercicios de construcción muscular (banco, sentadillas, filas) para que sean seguros para tus articulaciones…
Puedes hacer tus entrenamientos de cuerpo completo de varias maneras.
Puede completar las repeticiones y series prescritas en un formato básico, puede completar los entrenamientos en forma de circuito, o como super-sets.
Aquí hay algunos ejemplos de cada tipo de entrenamiento:
Enfoque 1: Series y repeticiones básicas (lo mejor para la construcción muscular pura)
- Cuadras 1 x 12 – 30 seg de descanso – 1 x 12 – 60 seg de descanso
- Presión de banca con mancuernas 1 x 12 – 30 seg de descanso – 1 x 12 – 60 seg de descanso
- Levantamientos de cabeza 1 x 12 – 30 segs de descanso – 1 x 12 – 60 segs de descanso
- Presión sobre la cabeza 1 x 12 – 30 segs de descanso – 1 x 12 – 60 segs de descanso
- Rema inclinado 1 x 12 – 30 segs de descanso – 1 x 12 – 60 segs de descanso
- Cuadras 1 x 12 – sin descanso
- Bench Press 1 x 12 – sin descanso
- Levantamiento de peso 1 x 12 – sin descanso
- Presión sobre la cabeza 1 x 12 – sin descanso
- Rema inclinado 1 x 12 – sin descanso
- Cuadras 1 x 12 – sin descanso
- Presión de hombros 1 x 12 – 30 segundos de descanso
- Repetir el súper conjunto, luego pasar al siguiente súper conjunto de 2 ejercicios diferentes
- El HIIT requiere un tiempo de entrenamiento total más corto para obtener mejores resultados.
- El HIIT aumenta su metabolismo durante horas después de que su entrenamiento inicial se haya completado – esto se llama «el efecto de post-combustión».
- Los estudios muestran que el HIIT puede ser hasta 9 veces más eficaz que el cardio tradicional, como correr, en la quema de grasa a largo plazo.
- Con el HIIT, hay mucha más variación, por lo que no se aburrirá de hacer los «mismos viejos» entrenamientos.
- Estudios demuestran que el HIIT puede ayudar a reducir los niveles de glucosa y ayudar con la diabetes tipo 2.
- Camine durante un minuto a una pendiente del 1%.
- Aumente la pendiente al 6% durante un minuto para su mayor intensidad.
- Continúe alternando entre el 1% y el 6% de pendiente cada minuto durante 20 minutos.
- Ejercicios de movilidad cada mañana para preparar tu cuerpo para el día que tienes por delante
- Flexibilidad dinámica antes de tus entrenamientos (calentamiento activo; no mantener estiramientos largos)
- Flexibilidad estática (mantener estiramientos durante más tiempo) después de tus sesiones de entrenamiento.
- Torsiones de cuello flexiones y extensiones (lentas y controladas)
- Rodamientos de hombros y balanceos de brazos
- Torsiones, flexiones y extensiones de columna (lentas y controladas)
- Flexión, extensión, y rotación
- Flexión, extensión y rotación de rodilla
- Flexión, extensión y rotación de tobillo
- Llena ¼ de tu plato con proteína magra, como pollo, pavo, carne magra o pescado.
- Llene ¼ de su plato con carbohidratos complejos, como la batata, el arroz integral, la pasta integral o la quinoa.
- Por último, llene ½ de su plato con verduras. Trata de conseguir una buena mezcla de colores, para obtener una combinación de vitaminas y minerales.
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- Coaching de responsabilidad VIP – nuestro equipo de Fit Father te acompañará personalmente hacia el éxito, paso a paso.
Enfoque 2: Circuito-Estilo de entrenamiento de fuerza (mejor para quemar grasa y aumentar tu metabolismo)
Continúa con todos los ejercicios del plan sin descanso entre ellos, descansa 60 segundos y luego repite el circuito.
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Este poderoso entrenamiento reavivará tu metabolismo para quemar grasa 24/7 como lo hacías a los 20 años…
Enfoque 3: Entrenamientos de súper conjuntos (un enfoque híbrido que ahorra tiempo para la construcción de músculo y la quema de grasa)
Estos formatos mezclan los períodos de descanso para incluir el trabajo de cardio o para mantenerlos más centrados en el músculo.
El circuito incluiría la mayor parte de cardio, con el súper-set un medio feliz y las series y repeticiones más en el músculo.
Ahora que sabes qué hacer para tus músculos, vamos a pasar al 2º de nuestros Entrenamientos de pérdida de peso para hombres mayores de 50 años y mostrarte cómo encender tu metabolismo y cambiar la grasa corporal no deseada.
Ejercicio 2: Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar tu metabolismo y quemar grasa rápidamente
Debes saber de entrada que el entrenamiento HIIT de bajo impacto es tu nuevo mejor amigo para quemar grasa.
Los entrenamientos HIIT son mucho más efectivos que las largas y lentas sesiones de cardio, tanto en tiempo como en resultados.
Eso es una gran noticia para ti como hombre ocupado que necesita hacer cosas.
Aquí tienes algunos de los principales beneficios del bajo impacto, HIIT frente al cardio de estado estable:
Un entrenamiento HIIT de bajo impacto sólo te llevará 20 minutos y se puede hacer en cualquier equipo de cardio.
Consiste en una ráfaga de un minuto de alta intensidad, y luego un minuto a una intensidad más baja.
Un ejemplo sería caminar en una cinta de correr a 3,5 mph (5 km/h). Su entrenamiento HIIT sería así:
A medida que se pone en forma, puede aumentar la pendiente o aumentar la velocidad.
Le recomendamos que camine en una pendiente muy pronunciada como su principal forma de aumentar la intensidad – en lugar de trotar para evitar demasiado impacto en sus rodillas.
Como hombre de 50 años, el HIIT de bajo impacto debería ser su principal entrenamiento formal para quemar grasa.
Lo último que necesita hacer ahora son saltos de caja y burpees.
Manténgalo simple y de bajo impacto.
Este entrenamiento HIIT de peso corporal para la pérdida de grasa se puede hacer en casa SIN equipo!
Ejercicio 3: Flexibilidad y movilidad para prevenir lesiones y deshacerse de los dolores
Sabes lo que se siente cuando envejeces.
Empiezas a sentir los dolores y molestias a patadas y te das cuenta de que algunos movimientos ya no son tan fáciles como antes.
Si esto es lo que sientes ahora mismo, necesitas incluir algunos entrenamientos de flexibilidad y movilidad en tu plan semanal.
A continuación te voy a mostrar cómo puedes empezar a mejorar las molestias de estos dolores y molestias, y tal vez incluso deshacerte de ellos por completo.
Ser más flexible y móvil te ayudará en todo lo que hagas en la vida, no sólo en el ejercicio.
Intenta adquirir el hábito de hacer estas tres cosas:
Voy a desglosar rápidamente cada una de estas categorías anteriores para mostrarte cómo mantenerte flexible y sin dolor.
La rutina de movilidad matutina para mayores de 50 años
En la mañana, tu objetivo principal es movilizar tu cuerpo haciendo estos seis ejercicios durante 20 segundos cada uno.
Si practicas estos ejercicios, pronto notarás una mejora en cualquier rigidez que tengas en tu cuerpo y articulaciones.
Si añades los ejercicios de flexibilidad, te sentirás como un hombre nuevo listo para afrontar el día.
Calentamiento dinámico antes del ejercicio
Mira este vídeo para ver algunos ejemplos de buenos calentamientos dinámicos antes de tus sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Estiramientos estáticos después del ejercicio
Mira este vídeo (cortesía de nuestros amigos de HASFit) para ver algunos ejemplos de buenos estiramientos estáticos para después de tus sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Otra consideración a tener en cuenta cuando se comienza con cualquier rutina de ejercicios es el riesgo de lesiones, especialmente en la edad avanzada.
Muchos chicos se lanzan de cabeza a nuevos entrenamientos de pérdida de peso para hombres mayores de 50 años, sólo para tener que parar después de unas semanas debido a una lesión de un tipo u otro.
Las lesiones más comunes que vemos como entrenadores son en las rodillas, la parte baja de la espalda y los hombros.
Estas son las áreas clave que necesita para cuidar y asegurarse de obtener suficiente estiramiento en los músculos circundantes y la movilidad en las propias articulaciones.
Vea el programa que 26,000 hombres de más de 40 años están usando para obtener resultados como estos…
ver el programa padre en forma
¡Una dieta saludable es, con mucho, el mejor «entrenamiento para perder peso» de todos!
Este es uno de nuestros mantras más famosos aquí en el Proyecto Padre en Forma:
No puedes hacer más ejercicio que una mala dieta.
Lo que significa es que no importa lo bien que lleves a cabo los ejercicios que te hemos mostrado arriba, si tienes una mala dieta, te será difícil hacer un progreso consistente en tu pérdida de peso.
Déjame darte un poco de perspectiva sobre lo que quiero decir.
Una orden grande de patatas fritas de McDonald’s contiene 510 calorías. Para quemar esas calorías se necesitaría una hora de footing.
Seguro que estarás de acuerdo, ¡es más fácil no comer las patatas fritas!
En lugar de pedirte que cuentes las calorías (porque sabemos que eso es un dolor), aquí en el PFC, utilizamos un método llamado «platos perfectos» – tres reglas básicas a seguir para cada comida:
Si sigues estos sencillos pasos y utilizas alimentos buenos y saludables, perderás peso.
Combínalo con los entrenamientos para perder peso para hombres de más de 50 años que hemos compartido anteriormente, y estarás en el camino ganador para estar en la mejor forma de tu vida en poco tiempo.
Habiendo encontrado el PFC, te estás uniendo a una hermandad de hombres en exactamente el mismo viaje que tú.
Estamos entusiasmados de tenerte a bordo y estaremos aquí en cada paso del camino para apoyarte y guiarte a lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obtuvo su Diploma en Entrenamiento Personal & Medicina Deportiva a través de Premier Global, allá por 2001. En 2018, completó su cualificación en Nutrición de Precisión de Nivel 1.
A lo largo de su carrera en el Fitness, Stuart ha entrenado a cientos de clientes, ha trabajado en casi todos los puestos de la industria y ha dirigido su propio estudio de entrenamiento con éxito.
Después de un paréntesis fuera de la industria del Fitness, trabajando en la Gestión Corporativa y las Finanzas, Stuart volvió a lo que ama… ¡El Fitness! Este regreso lo llevó a un encuentro casual con el Dr. Balduzzi, y a un lugar en el equipo del Proyecto Padre en Forma.
Así es como los padres ocupados de más de 40 años por fin están quemando la grasa obstinada del vientre & Conseguir estar sano sin dietas restrictivas ni entrenamientos que consuman mucho tiempo
Este probado «Programa para padres en forma» ha ayudado a 25.000 hombres ocupados de más de 40 años a perder peso, reconstruir el músculo y, finalmente, mantener el peso.
Si estás frustrado con la grasa obstinada del vientre, las dietas fallidas y los entrenamientos que consumen mucho tiempo, esta es la respuesta que has estado buscando…
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