© Provided by Daily Mail Los científicos han revelado por qué deberías despertarte con una alarma melódica en lugar de un pitido matutino – y cómo hacerlo podría mejorar tus niveles de alerta (imagen de archivo)
Los científicos han revelado por qué deberías despertarte con una alarma melódica en lugar de un pitido matutino – y cómo hacerlo podría mejorar tus niveles de alerta.
Un estudio realizado por la Universidad RMIT de Melbourne con 50 participantes descubrió que los tonos de alarma fuertes están relacionados con el aumento de los niveles de somnolencia matutina, mientras que la música nos ayuda a una transición más constante para estar despiertos.
«Creemos que un «bip bip bip» áspero podría funcionar para interrumpir o confundir nuestra actividad cerebral al despertar, mientras que un sonido más melódico como «Good Vibrations» de los Beach Boys o «Close to Me» de The Cure podría ayudarnos en la transición a un estado de vigilia de una manera más eficaz», dijo el profesor asociado coautor Adrian Dyer en un comunicado.
‘Si podemos seguir mejorando nuestra comprensión de la conexión entre los sonidos y el estado de vigilia, podría haber un potencial de aplicaciones en muchos campos, particularmente con los recientes avances en la tecnología del sueño y la inteligencia artificial.
Los científicos descubrieron que si te despiertas con una mala alarma, tu «rendimiento laboral puede verse degradado durante periodos de hasta cuatro horas».
El autor principal, el investigador doctoral del RMIT Stuart McFarlane, dijo que el aturdimiento matutino -o la inercia del sueño- es un problema grave en nuestro mundo de 24 horas.
Muchas personas compartieron sus canciones favoritas para despertarse en Reddit.
Entre ellas estaban Mr Blue Sky de Electric Light Orchestra, Good Morning de Kanye West y All Star de Smash Mouth.
«Here Comes the Sun es buena», publicó una persona. ‘Es optimista pero no es una canción intensa para despertarse.’
‘Me encanta Bohemian Rhapsody’, añadió otro. ‘Empieza de forma suave, pero luego te anima para el día.’
© Provided by Daily Mail Los científicos descubrieron que si te despiertas con una mala alarma, tu ‘rendimiento laboral puede degradarse durante periodos de hasta cuatro horas’ (imagen de archivo)
¿Cuáles son algunas de las mejores canciones para despertarse?
* Viva La Vida – Coldplay
* St. Lucia – Elevate
* Macklemore & Ryan Lewis – Downtown
* Bill Withers – Lovely Day
* Avicii – Wake Me Up
* Pentatonix – Can’t Sleep Love
* Demi Lovato – Confident
* Arcade Fire – Wake Up
* Hailee Steinfeld – Love Myself
* Sam Smith – Money On My Mind
* Esperanza Spalding – I Can’t Help It
* John Newman – Come and Get It
* Felix Jaehn – Ain’t Nobody (Loves Me Better)
* Mark Ronson – Feel Right
* Clean Bandit – Rather Be
* Katrina & The Waves – Walking on Sunshine
* Imagine Dragons – On Top of the World
* MisterWives – Reflections
* Carly Rae Jepsen – Warm Blood
* iLoveMemphis – Hit The Quan
Fuente: Business Insider
En declaraciones a FEMAIL, la experta en sueño con sede en Sidney Olivia Arezzolo dijo que cree que una canción de alarma tranquilizadora puede ayudar a tener más energía y ser más productivo para el día siguiente.
«Una vez que suene la alarma, debe levantarse inmediatamente», dijo.
¿Cuál es la rutina matutina ideal?
2. Bebe un vaso de agua antes de hacer nada.
3. Sal a la calle -aunque sea durante 10 minutos- para que te dé la luz del sol de forma natural.
4. Prioriza diez minutos de movimiento para estimular las endorfinas.
5. Permitir cinco minutos de ‘mindfulness’ o sentirse presente.
«Los informes demuestran que darle al botón de repetición, sobre todo si es sacudido en lugar de calmado, puede conducir a la ansiedad y al estrés extremo una y otra vez.
«Fíjalo para 15 minutos después si sabes que ese es el momento en el que debes levantarte.
Olivia compartió la rutina matutina ideal para los trabajadores, que incluye un vaso de agua a primera hora antes de recibir un poco de luz solar para ayudar a suprimir la hormona que te da sueño: la melatonina.
A la vez que sales al exterior, prioriza diez minutos de movimiento, ya sea un paseo, yoga o incluso un poco de carrera ligera.
«Lo importante es que hagas algo y que lo conviertas en un hábito diario», dice Olivia.
«Al liberar inmediatamente endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, las investigaciones demuestran que el movimiento también ayuda al funcionamiento mental más tarde en el día, por lo que eres más productivo y estás menos estresado porque eres capaz de hacer más cosas.
Por último, el experto en sueño dijo que sólo cinco minutos de ‘mindfulness’ pueden prepararte para un día productivo.