La banda de resistencia añade un poco de fuerza extra a este ejercicio de glúteos.
Como si las escaladas de montaña normales no fueran suficientemente duras, Candace usó una banda de resistencia alrededor de sus pies para llevar el clásico movimiento de abdominales al siguiente nivel.
Esta variación dinámica combina un golpe de rodilla con sujeción de oso con un alcance de tobillo de pica. Hay mucho que hacer, ¡y todo se centra en tu núcleo!
¡Otro movimiento clásico del core que nunca te llevará por mal camino! Aquí te explicamos cómo clavar el bird dog, que Candace está haciendo para fortalecer el core aquí.
¡Mira esto!
Clase FitSugar
¡Agarra un par de deslizadores o toallas de mano para esto! Aquí Candace está combinando una flexión de tríceps con un movimiento de deslizamiento hacia adentro y hacia afuera, desafiando su estabilidad central.
Este (movimiento muy avanzado) es como una rueda de abdominales, pero cambia la rueda por una barra. Es un gran reto, ¡incluso cuando te dejas caer de rodillas!
Ingrande tus abdominales con la variación de crunch de bicicleta de Candace, que consiste en pasar un balón medicinal por las piernas y por detrás de la cabeza en la parte superior. (Sigue leyendo para ver esa parte del movimiento.)
Otro desafío al equilibrio, tendrás que luchar para mantener esta plancha mientras cambias la mano hacia atrás para golpear el exterior de la cadera.
Este ejercicio isométrico obliga a tu núcleo a mantenerse quieto y fuerte mientras se añade una resistencia importante de la banda. ¡Recuerda mantener la espalda baja presionada contra el suelo!
Esta secuencia de plancha reúne una salida de plancha, una plancha hacia arriba y hacia abajo, Y una pica con alcance de tobillo. Es mucho, así que siéntete libre de dividir el movimiento y tomártelo con calma.
Un típico empuje de trineo trabaja la parte inferior del cuerpo y los brazos, así que Cameron usó esta variación con la rodilla alta para aumentar la quema del núcleo. Tirar de la rodilla hacia el pecho con cada paso compromete los abdominales como las rodillas altas!
Pon a prueba tu equilibrio con esta intensa variación de plancha, que es un combo de plancha con golpe de hombro y plancha con elevación de piernas.
El bicho muerto es un gran movimiento para la fuerza del núcleo y la estabilidad. Si ya dominas la versión sin peso (¡aquí tienes cómo hacerlo!), prueba la variación de Candace con mancuernas ligeras y una banda de resistencia alrededor de los pies.