Remolacha roja
La remolacha roja es, en general, estupenda para la piel y el cabello y se suele aconsejar en caso de deficiencia de hierro, ya que ayuda a la regeneración de los glóbulos rojos. También se prescribe para tratar los trastornos menstruales y los síntomas de la menopausia. Además, es bueno para mejorar la fuerza y la potencia muscular. Contienen antioxidantes y son capaces de reducir la inflamación de la piel y las células. También se sabe que la remolacha es estupenda para mejorar la salud digestiva y aliviar el estreñimiento. LEE TAMBIÉN: Trucos para comer sano en 2017: Las 5 formas más fáciles y prácticas de comer más sano en el nuevo año
Carnes rojas
Las carnes rojas sin grasas como la de vacuno son uno de los alimentos más efectivos a la hora de curar la anemia. Unos 85gm de carne de vacuno aportan 2,1 mg de hierro. Además, las carnes rojas son ricas en la variedad hemo del hierro, que es fácilmente absorbida por la sangre, lo que conduce a un aumento más rápido de los niveles de hemoglobina en la sangre. Opte por las variedades sin grasa, como la carne picada y la carne de res en sirlion. LEE TAMBIÉN: Prácticas dietéticas para perder peso: ¡pequeños cambios en la dieta que te ayudarán a perder kilos más rápido!
Arroz integral
El arroz integral es un superalimento saludable que se utiliza en el tratamiento de varias dolencias, desde problemas de colesterol hasta trastornos digestivos. Sin embargo, también son ricos en hierro y pueden mejorar significativamente la hemoglobina en la sangre. El arroz integral contiene 0,52 miligramos de hierro por cada 100 gramos. También es bueno para perder peso. LEE TAMBIÉN: Los mejores maridajes para perder peso: Las 5 mejores parejas de superalimentos para adelgazar más rápido
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son excelentes fuentes de los minerales esenciales fósforo, magnesio, manganeso y cobre, así como buenas fuentes de los minerales zinc y hierro. Para los vegetarianos y veganos, las semillas de calabaza son especialmente útiles para mejorar los niveles de hemoglobina, ya que son las fuentes de hierro más ricas en la dieta basada en plantas. También contienen grandes cantidades de clorofila natural, por lo que alcalinizan y limpian el organismo de forma natural. Las semillas de calabaza están disponibles en el mercado como semillas crudas y orgánicas, así como parte de los polvos de proteína.
Chocolate negro
Los chocolates oscuros, con más del 80 por ciento de cacao, son excelentes para aumentar naturalmente los niveles de hemoglobina en la sangre. Además de estar repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes, los chocolates también son ricos en hierro, ya que una barra de tamaño medio contiene hasta el 6,9% de la ingesta diaria permitida de hierro. También contienen flavonoides antioxidantes, que protegen la piel contra la inflamación. LEE TAMBIÉN: Los mejores alimentos para aumentar la resistencia: Los 10 mejores alimentos para mejorar la resistencia y el aguante
Frutos secos y nueces
Los frutos secos no sólo son nutritivos, sino que también son excelentes aperitivos vegetarianos/veganos para las personas que buscan perder peso. Las pasas contienen grandes cantidades de hierro. Los frutos secos también son excelentes para el hierro, ya que una onza de almendras contiene aproximadamente el seis por ciento de la ingesta diaria de hierro. Espolvoree algunas sobre los cereales o la avena, o incluso sobre los yogures y helados. Las pasas también pueden utilizarse como edulcorantes naturales, en lugar de azúcares, cuando se quiere perder peso. Son alimentos densos en nutrientes que también son ricos en fibra, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo.
Verduras verdes
Ahora ya sabes el secreto que hay detrás de los músculos de acero de Popeye el marino. Las verduras verdes como las espinacas y el brócoli son fuentes vegetarianas ricas en hierro. El brócoli es rico en ácido fólico, una vitamina del complejo B necesaria para la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. Las espinacas también están cargadas de vitamina C, que ayuda a la absorción del hierro en la sangre. Además, las verduras son bajas en calorías y por lo tanto, puede ayudar a la pérdida de peso, y también son buenas fuentes de fibra dietética, por lo tanto capaz de mejorar la salud digestiva. LEE TAMBIÉN: Las mejores frutas para perder peso: ¡10 frutas para quemar grasa de forma natural más rápido!
Mariscos y ostras
Los mariscos en general son excelentes para la salud, ya que son ricos en proteínas. Las sardinas o trale, la caballa o bangda y el salmón indio o raavas son algunos pescados que son grandes fuentes de hierro. Además de éstos, las almejas, las ostras, los mejillones y las gambas son buenas fuentes de hierro. Las ostras también son ricas en antioxidantes y favorecen la salud de la piel y del corazón.
Granos integrales
La quinoa, el trigo, los cereales fortificados, la avena y otros granos integrales son capaces de potenciar la hemoglobina porque son fuentes ricas en hierro. Además, también favorecen la pérdida de peso, mejoran la digestión y controlan los niveles de colesterol en la sangre, ya que son ricos en fibra dietética y otros nutrientes esenciales.
Manzanas
La antigua sabiduría dicta que incluir una manzana al día en la dieta conduce a una vida saludable. Esto se debe a que las manzanas son esenciales para mantener los niveles de hemoglobina en la sangre, ya que son una de las frutas más ricas en hierro que existen. Las manzanas también favorecen la pérdida de peso, ya que son bajas en calorías. También puedes añadirlas a tu tazón de cereales o avena, o añadirlas a tus ensaladas para darles un poco de dulzor, o ponerlas en tus batidos, licuados o zumos mixtos de frutas.
Publicado:Lun, 30 de enero de 2017 4:53pm
Noticias de estilo de vida
Explora más
- Inicio
- Noticias
- India
- Entretenimiento
- Fotos
- Deportes
- Viral
- Estilo de vida
- Negocios
- Tecnología
- Educación
- Festivales
- Alimentación
- Mundial
- Viajes
- Vídeos
.