Tratar de perder peso es lo que menos me gusta hacer en la vida, ¡especialmente esas últimas 10-15 libras! Me gustaría poder chasquear los dedos y estar en mi peso deseado y borrar todas las decisiones poco saludables que he hecho a lo largo de los años. ¿Por qué, oh, por qué me comí ese donut en el desayuno? Sé lo que estás pensando, otra dieta de moda o pasar hambre durante dos semanas. Esta vez no, chica, tengo las MEJORES 11 maneras sencillas de perder esos tacaños 10-15 kilos en las primeras dos semanas.
Hacer dieta es difícil…..
Especialmente si sientes hambre todo el tiempo. Cómo puedes comer menos si te sientes como un elefante todo el tiempo? Yo me siento así sólo por dar de mamar, y no digamos por hacer dieta además de alimentar a otro ser humano. Pero decidí después de años de dejarme llevar, de abusar de mi cuerpo con dietas de moda y elecciones de comida de mierda que era el momento.
¡Comprométete con una tú más sana!
El 01 de enero de 2017 decidí que iba a hacer ejercicio todos los días. Comprometerme a tener un yo más sano. No lo hacemos todos cada año y luego, a los tres días, nos caemos del carro? En mi caso, estaba preparada. Podía sentirlo. La primera semana que empecé, me fue muy bien. La segunda semana me enteré de que estaba embarazada de dos meses y que había perdido al bebé. Fue devastador y me hizo caer en los malos hábitos. Dejé de hacer ejercicio y caí en una tristeza que no le desearía a nadie. Conseguí controlar mis emociones y decidí que seguía siendo lo suficientemente importante como para seguir trabajando en una mejor yo.
Aquí tienes 11 maneras sencillas de perder kilos en dos semanas
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Configuración
Reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos es difícil. Saltar de inmediato y decir que voy a empezar mañana es la razón por la que la mayoría de nosotros fallamos. No estás mentalmente, emocionalmente o incluso físicamente preparado para comenzar este nuevo viaje hacia un estilo de vida más saludable. Así que empieza marcando un día en el calendario en el que empezarás, y empieza a prepararte para lo que te llevará a mantener tus objetivos de pérdida de peso.
Prepara tu mente…….
Recuerda que se trata de una pérdida de peso saludable y nada descabellado. Piensa en cómo planificarás el ejercicio en tu día, reemplazarás las malas elecciones de comida por buenas elecciones de comida y cómo ponerte a TI primero en lugar de ser el último todo el tiempo. Tu familia te necesita, pero ellos se beneficiarán enormemente si estás sano y te sientes bien contigo mismo. Confía en mí, ya veo una gran diferencia en cómo soy «mamá» y me siento día a día. Menos perezosa y con mucha más energía para correr con mis hijos.
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Almacén
¡Es hora de decir adiós a los trastos! Revisa tu despensa y elimina todas las tentaciones que tiran por la ventana tus opciones saludables. Regala los alimentos a tus amigos u ofrécelos a los niños del barrio. DEJA de comer esa porquería. Yo dejé de comprarlo todo. Le dije a mi marido y a mis hijos que mamá compraría alimentos saludables para la casa y no más comida basura. Me ha ido bastante bien.
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Vitaminas
(Consulte primero a su médico) Empiece a tomar un multivitamínico ahora. Las vitaminas son cruciales para que estés más sano. Su cuerpo necesita nutrientes adicionales cuando se ejercita y es importante que cuando su cuerpo esté llamando a estas diferentes vitaminas y minerales, estén allí y usted no tenga una deficiencia de vitaminas. Las vitaminas pueden ayudar a aumentar la energía, mejorar la función cerebral, beneficiar tu estado de ánimo, reforzar tu sistema inmunológico, mejorar la salud de la piel y mucho más.
No te olvides de los nutrientes……
No están todos probados, pero las estadísticas están ahí mostrando que la gente se siente y se ve mucho mejor mientras toma su vitamina diaria. Recuerda hablar con tu médico antes de empezar cualquier régimen vitamínico, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes algún problema de salud en curso.
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Fotos del antes y el después
¡Esto es imprescindible! Cuántas veces has tirado la toalla porque la báscula no se mueve o, a veces, se arrastra en la dirección equivocada por mucho que te hayas esforzado? Deje de hacer lo que está haciendo ahora mismo y bájese a la ropa interior y haga unas cuantas fotos. La cámara de tu teléfono servirá perfectamente. Aunque la báscula se mueva lentamente, tu cuerpo está haciendo cosas increíbles. La semana pasada la báscula no se movió. Pero la comparación de mis fotos del antes y el después fue increíble. Utiliza estas fotos para seguir inspirándote cuando la báscula siga fallando.
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Responsabilidad
Tener a alguien con quien puedas hablar sobre tu viaje de pérdida de peso y un grupo de apoyo de personas con ideas afines, que trabajen por objetivos similares, es tan crucial para tu éxito. Cuando tienes un mal día, puedes acudir a tu grupo y esperar que te animen. Formo parte de un grupo bajo en carbohidratos en Facebook, y cuando necesito desesperadamente dulces, están encantados de ofrecerme ideas. Cuando la pérdida de peso se ha estancado, me ofrecen consejos sobre los motivos y me recuerdan que debo ser paciente y no rendirme cuando estoy al límite de mis fuerzas. Así que encuentra a tu persona que te ayude a mantener el rumbo. Busca grupos de pérdida de peso en Facebook y únete a ellos.
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Bajo en Carbono
¡Este es el secreto aquí para perder peso rápidamente! ¡¡¡¡10 -15 libras en dos semanas!!!! La pérdida de peso rápida no se recomienda durante un período prolongado, se sugiere 1-2 libras por semana. Pero con un bajo contenido de carbohidratos, su cuerpo liberará el exceso de sodio, que se dice que reduce la presión arterial, y el glucógeno, que es un término de cómo su cuerpo almacena los carbohidratos y dice ¡hasta luego! Sí, sólo el peso del agua, pero ¿por qué quieres llevar todo eso hinchazón y el peso. Noté una gran diferencia en mi cintura después de dos semanas. Así que para empezar tus primeras dos semanas con una dieta baja en carbohidratos asegúrate de que tu médico está de acuerdo con tu elección y empieza a planificar las comidas y los tentempiés. Un ejemplo de plan de menú es el siguiente:
Desayuno:
Café con crema sin azúcar y Splenda
Dos huevos, tres lonchas de bacon de pavo y un palito de queso
Con un puñado de fresas
Almuerzo:
Una cucharada de ensalada de pollo sobre una cama de lechuga romana.
Merienda:
Un puñado de almendras
Cena:
Bistec con ensalada y guarnición de calabaza
Merienda:
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
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Agua
¡Oh, Dios mío, no puedo expresar lo suficiente lo importante que es el agua PERO, especialmente con la pérdida de peso! He estado en baja en carbohidratos y haciendo ejercicio durante unas cinco semanas. Las semanas en las que no tomé agua fueron malas para perder peso. Las semanas en las que tomé 68 onzas o más al día fue como si el peso cayera sin esfuerzo. Así que no te olvides del agua. El agua es crucial en una dieta baja en carbohidratos, así que haz que sea una prioridad beber
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Ejercicio
He oído muchas veces que la pérdida de peso es 80% dieta 20% ejercicio. No sé cuán exacta es esa estadística, pero hacer ejercicio cinco días a la semana ha hecho cosas increíbles en mi cuerpo. Hago ejercicio durante 40-50 minutos cada día de la semana y me tomo el fin de semana libre. Mis piernas se han tonificado, y mis brazos se están apretando y, UGH odio decirlo, pero mi grasa de la espalda prácticamente ha desaparecido. He estado haciendo un programa de caminata en casa porque no puedo pagar una membresía en el gimnasio y hace mucho frío aquí, así que hago ejercicio en el interior en la comodidad de mi hogar.
Consigue tu sudor…
Mi ejercicio secreto, directo y divertido es el programa de caminata en casa de Leslie Sansone. Ella tampoco me paga por escribir esto. Es simplemente mi ejercicio de cabecera, y me encanta. Estaba usando DVD’s, pero Leslie tiene una nueva aplicación que puedes descargar y cada día tienes un nuevo entrenamiento. Apoyé mi teléfono y empecé a caminar con mi programa favorito. La mayoría de sus entrenamientos duran entre 30 y 50 minutos, y según mi fit bit, quemo entre 400 y 450 calorías por entrenamiento. ¡Compruébalo aquí! Cuando cambie el tiempo, cambia tu rutina. A mí me gusta caminar alrededor de la pista del colegio y correr arriba y abajo de las gradas. Eso sí que hace que tu corazón lata. Ten cuidado y recuerda hablar con tu médico antes de empezar.
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Metas
Ponte metas pequeñas y domina cada una a un ritmo realista. Intentar sobrepasar los objetivos sólo te llevará al fracaso. Mis objetivos ahora mismo son beber 100oz de agua al día, 1-2 libras a la semana, hacer ejercicio cinco días a la semana y bajar 25 libras para el 1 de abril. Ya he alcanzado 13 libras perdidas de ese objetivo de 25 libras. Eso es aproximadamente 2 libras a la semana y/o 8 libras al mes. Este es un ritmo bastante saludable, y no estoy disparando a la luna. Establecer pequeñas metas es la clave para su éxito en la pérdida de peso.
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Aplicaciones para la pérdida de peso
Todo lo que hago está registrado en una o más aplicaciones para ayudarme a ser responsable conmigo misma. Tengo numerosas aplicaciones que uso y me encantan para ayudarme con mis objetivos de pérdida de peso. MyFitnessPal es mi favorita. Puedes personalizar los ajustes para que se ajusten a tu plan de dieta, y es sencillamente increíble. Mi aplicación Fitbit mantiene mi actividad y las calorías quemadas durante todo el día, la aplicación de caminar en casa, de la que hablé antes, llamada Your Daily Walk, es de lejos el ejercicio más fácil y divertido para hacer cada día y mi aplicación de bajos carbohidratos que ofrece grandes ideas de recetas. Encuentra aplicaciones que te funcionen y hagan este proceso divertido y agradable y mucho más fácil.
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Esperanza
No te rindas. Todos vamos a tener días malos. Días en los que no hagamos ejercicio, o en los que hagamos un poco de trampa. No pasa nada. Encógete de hombros. Una mala noche de picoteo no tiene por qué llevar a una semana arruinada. Si te alejas de tu plan, las cosas suceden y cuando lo hacen, te quitas de encima, te levantas y vuelves a empezar. Te lo mereces. Te preocupas por todos y ahora es el momento de cuidarte a ti!
Todos lo hacemos…….
Perder peso es un escenario temido pero común en la vida de la mayoría de las personas. Mi esperanza es que mi lista te ayude con tus objetivos de pérdida de peso y me encantaría escuchar tus trucos que te ayuden a alcanzar tus metas. No me canso de decirlo, habla siempre con tu médico antes de empezar cualquier plan de dieta y ejercicio y recuerda que no soy médico. Sólo estoy compartiendo lo que funciona para mí y lo fácil que puede ser con unos pocos pasos y pequeñas metas.