Este curso de formación MBSR online es 100% gratuito, creado por un instructor MBSR totalmente certificado, y está basado en el programa fundado por Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
¡Bienvenido!
¡Me alegro de que hayas encontrado este sitio web! Aquí encontrarás un curso completo de MBSR de ocho semanas, diseñado para personas que no pueden tomar un curso de MBSR en vivo por razones financieras o logísticas. Todos los materiales utilizados en los cursos presenciales que impartí, incluyendo meditaciones guiadas, artículos y vídeos, están disponibles gratuitamente aquí. – Dave Potter
Ofrecer algo a cambio de nada parece un poco sospechoso en estos días y recibo muchos correos electrónicos sobre este curso MBSR online gratuito, muchos de los cuales hacen una o más de las siguientes preguntas:
¿Este curso MBSR online es realmente, verdaderamente, 100% gratuito?
La respuesta corta es «sí». No hay ninguna trampa: no hay cuotas, no hay spam, no hay cookies, ni siquiera necesitas identificarte o dar una dirección de correo electrónico. No recibo ningún ingreso personal por el sitio, ni siquiera indirectamente. Las contribuciones hacen que el curso sea aún más accesible para las personas de todo el mundo, pero no se espera ni se exige que lo hagan – véase Acerca de las contribuciones. (NOTA: Algunos de los vídeos tienen publicidad, pero los ingresos por publicidad van directamente al creador de los vídeos y no a mí.)
¿Cuáles son tus credenciales y por qué no cobras por el curso?
Estoy totalmente certificado como instructor de MBSR por la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y he impartido clases presenciales de MBSR en mi comunidad durante 12 años. También soy una psicoterapeuta profesional jubilada que ha practicado la meditación diaria durante más de 25 años, y cuando descubrí el MBSR, quise ofrecerlo a mis clientes y a mi comunidad. Empecé a impartir mis clases presenciales dos veces al año en 2004 y, como servicio a mis alumnos, empecé a poner algunas partes de la clase en línea. Pronto me di cuenta de que, con un poco de trabajo, el material podría ser útil para las personas que no pueden asistir a una clase de MBSR en vivo, ya sea por limitaciones financieras o porque no se ofrecen clases cerca.
Crear y mejorar gradualmente este recurso ha sido una labor de amor, y estoy feliz de proporcionar estos materiales sin pedir una cuota, algo que se hace posible dada la economía de Internet, la forma en que el curso está estructurado, y la generosidad de otros maestros * que han dado su permiso para hacer sus enseñanzas libremente disponibles en este sitio web. Me complace saber que cualquier persona con una conexión a Internet, tanto si vive en Moscú, Idaho, como en Moscú, Rusia, puede encontrar y utilizar el rico conjunto de materiales que hay aquí. Incluso hay una manera para que las personas sin internet tengan acceso al curso.
¿Es tomar un curso en línea una manera efectiva de aprender MBSR?
Una clase presencial de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) sigue siendo la mejor manera de aprender la atención plena, porque es más probable que usted complete el curso, debido a la interacción en vivo y el apoyo del grupo. (NOTA: Para encontrar ofertas de MBSR en persona en su área, intente una búsqueda en la web como «MBSR Minneapolis» o «MBSR Londres».)
Pero hacer un curso en persona no siempre es posible, por razones financieras y logísticas. Este curso online utiliza precisamente el mismo plan de estudios y los mismos recursos que utilicé en mi curso local presencial, y si sigues las sugerencias y prácticas de cada una de las ocho semanas del curso, el aprendizaje puede ser igual de profundo. De hecho, los informes de fin de curso que he recibido de los graduados en línea indican que se benefician tanto como las personas que completan el curso presencial. Para ver algunos informes de fin de curso recientes, consulte Testimonios / Galería de aprendizaje. Hay más de 4.000 graduados del curso Palouse Mindfulness de 90 países (ver el Mapa de Graduados y el Mapa de Visitantes de Palouse Mindfulness).
¿Hay apoyo online? ¿Qué pasa si tengo preguntas mientras hago el curso?
Como opción, cualquier estudiante puede unirse a la Comunidad de Estudiantes Online, un grupo online en el que los miembros pueden compartir experiencias y/o hacer preguntas sobre las prácticas que forman parte del curso. No es necesario publicar nada – muchas personas simplemente disfrutan de la sensación de comunidad y aprenden de los demás viendo las publicaciones de otras personas. Hay graduados con experiencia en el grupo que pueden responder a preguntas específicas y, en ocasiones, yo también puedo responder personalmente. Es un grupo muy animado y la mayoría de las preguntas se responden en una o dos horas.
Tanto si te unes al grupo online como si no, asegúrate de consultar la página de preguntas frecuentes (ver FAQ en el menú de arriba). Las preguntas de la página de preguntas frecuentes son las más frecuentes en el grupo de estudiantes online.
Incluso con la ayuda de un grupo, es un logro importante completar un curso como éste por tu cuenta, y por esa razón, he hecho todo lo posible para que la experiencia sea interesante y atractiva, algo que ha sido posible gracias a la generosidad de los profesores de renombre mundial* cuyos vídeos y escritos se publican en este sitio, incluyendo a Jon Kabat-Zinn (Wherever You Go, There You Are), Thich Nhat Hanh (Peace Is Every Step), Tara Brach (Radical Acceptance), Pema Chodron (When Things Fall Apart), Sylvia Boorstein (Don’t Just Do Something, Sit There), Sharon Salzberg (A Heart As Wide as the World), Robert Sapolsky (Why Zebras Don’t Get Ulcers), Marshall Rosenberg (Non-Violent Communication) y Jack Kornfield (A Path with Heart).*
Si el inglés no es tu lengua materna…
Si tu lengua materna es el español o el ruso, ¡estás de suerte! El curso completo de Palouse Mindfulness en estos idiomas está disponible a través de los enlaces de arriba o haciendo clic en los iconos de la bandera en la esquina superior izquierda de cualquier página. Estas versiones del curso fueron cuidadosamente traducidas por hablantes nativos que también son graduados de Palouse Mindfulness.
Es posible utilizar Google Translate para convertir el curso a otros idiomas, pero la traducción está lejos de ser perfecta, especialmente porque los conceptos presentados en un curso de mindfulness son sutiles y presentan un desafío incluso para traductores humanos experimentados. Dicho esto, si quieres utilizar Google Translate para cualquier parte del curso, ve a Otros idiomas (o haz clic en el icono del «globo» en la parte superior de la página) para obtener sugerencias sobre la mejor manera de hacerlo.
Para tener más idea de lo que trata el curso…
La Introducción está diseñada para darte una idea de mindfulness y una idea de cómo está estructurado este curso. En cada una de las ocho semanas, los vídeos, las lecturas y las prácticas te ayudarán a construir una base tanto de conocimiento como de experiencia. MBSR «At a Glance» proporciona un breve resumen del curso MBSR.
Todo lo que necesitarás es accesible a través de este sitio web, y tanto si realizas el curso como si no, la gran cantidad de material que hay aquí, incluyendo los vídeos y los escritos de los profesores mencionados anteriormente y de otros, está a tu disposición de forma gratuita.
No es necesario registrarse – empieza cuando estés preparado
Este curso es completamente autoguiado (no hay registro y sólo tú estarás controlando tu progreso, utilizando las hojas de práctica proporcionadas). Si completas con éxito las ocho semanas de práctica y estudio y envías los materiales indicados en Solicitud de certificado de finalización, te enviaré una nota personal de felicitación junto con un certificado de finalización. Esto no tiene ningún coste. Sólo tienes que enviar los siete juegos de hojas de práctica y una descripción de una página sobre lo que has aprendido y cómo vas a incorporar lo que has aprendido a tu vida.
Si estás listo para empezar, o si simplemente quieres saber más sobre mindfulness o este programa, ve a la Introducción.
* NOTA: Gran parte del material de este curso se ha extraído de las obras públicas de otros profesores y escritores con el espíritu de hacer que mindfulness esté más ampliamente disponible. Les agradezco que hayan ayudado a hacer posible este curso gratuito de MBSR online. Aquellos que han dado su aprobación explícita por escrito de cómo he utilizado sus materiales incluyen a Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Tara Brach, Shauna Shapiro, Kristin Neff, Vidyamala Burch, Lynn Rossy, James Baraz, Ann Weiser Cornell, Daron Larson y la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Todos los vídeos necesarios para completar el curso, incluyendo las meditaciones guiadas, tienen subtítulos cerrados precisos, con la excepción de algunos que se encuentran en las secciones «suplementarias» o en las páginas de «Graduados».