Paige Hathaway – Foto vía www.womenshealthmag.com
Cuando se trata de mujeres que compiten en competiciones de culturismo, físico o bikini – es 100 por ciento seguro que las ganadoras de cada división tienen su dieta afinada a la perfección.
La dieta de las mujeres culturistas es un régimen preciso de proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos y una variedad de frutas y verduras para acelerar drásticamente la tonificación y la pérdida de grasa.
Las mujeres culturistas y las competidoras de fisicoculturismo son conocidas por tener físicos excepcionalmente magros mientras construyen asombrosos glúteos y músculos en las piernas. Si usted es una mujer que busca competir en el culturismo o simplemente ponerse en forma fenomenal este artículo debe servir como su plan para tonificar todo su cuerpo y acelerar drásticamente su pérdida de grasa.
Las mujeres que se dedican al culturismo son conocidas por tener algunas rutinas de entrenamiento de piernas increíblemente intensas y entrenamientos completos para modelar el cuerpo. Ir al gimnasio y tonificar tu cuerpo con los mejores ejercicios es sólo una parte de la batalla.
Si quieres maximizar tu duro trabajo en el gimnasio es vital que sigas una dieta de culturismo para mujeres.
Esta dieta de culturismo para mujeres acelerará la pérdida de grasa, tonificará todo tu cuerpo y te permitirá recuperarte rápidamente de tus intensos entrenamientos.
Vamos a sumergirnos en lo que comprende la dieta de culturismo para mujeres.
Consigue un cuerpo como el de las modelos de fitness femeninas – Pic Via Instagram.com/Anllela_Sagra
Plan de dieta para modelos de fitness femeninas
Lo primero que tienes que tener en cuenta en el plan de dieta de culturismo para mujeres es la calidad de las calorías que estás consumiendo, no sólo la cantidad.
Además de tu batido/comida post-entrenamiento, que puede consistir en carbohidratos de rápida digestión (más sobre esto en un momento) – el resto de tus comidas deben consistir en lo siguiente:
- Proteínas magras
- Grasas saludables
- Carbohidratos complejos
- Frutas y verduras
Las proteínas magras del plan de dieta de culturismo deben consistir en lo siguiente:
- Pechuga de pollo sin piel
- Carne de vacuno magra alimentada con hierba
- Bisonte o búfalo molido
- Pavo molido sin grasa
- Las claras de huevo
- Huevos enteros orgánicos sin jaula
- Carnes exóticas como el alce, canguro y avestruz
- Pescado salvaje como el salmón, el bacalao, el atún y la caballa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Mezcla de frutos secos como almendras, anacardos, nueces de Brasil, nueces y pistachos
- Todas las mantequillas de frutos secos naturales como la mantequilla de cacahuete, la mantequilla de almendras, mantequilla de anacardos
- Avocado
- Semillas de lino
- Semillas de chía
- Aceite de pescado de alta calidad
- Por comer pescado capturado en estado salvaje, huevos enteros y carne de vacuno alimentada con pasto
- Quinoa
- Avena
- Ezekiel o cualquier tipo de pan de grano germinado
- Patatas dulces
- Arroz integral
- La mayoría de las frutas y verduras
- Entero Cereales
- Acebada
- Germen de trigo (cuidado si eres sensible al gluten)
Dana Linn Bailey – Pic Via Bodybuilding.com
Las grasas saludables en el plan de dieta de culturismo de las mujeres deben consistir en:
Los carbohidratos complejos del plan de dieta de culturismo para mujeres son:
Ahora bien, estos alimentos representan la mayor parte de toda la dieta de musculación femenina excluyendo cualquier especia, salsas y bebidas que se añaden también.
La mayoría de las mujeres culturistas confían en los condimentos bajos en sodio y utilizarán salsa picante para obtener un sabor extra en contraposición a las salsas con alto contenido de azúcar como el ketchup, bbq, agridulce y aderezos para ensaladas cargados de azúcar.
Las bebidas como el agua, el café, el té verde, el vinagre de sidra de manzana, el agua de coco y los zumos recién exprimidos también se pueden disfrutar en el plan de dieta.
El único momento del día en el que una competidora durante la temporada ingerirá carbohidratos de alto índice glucémico es después de un entrenamiento intenso de resistencia, cuando quiere utilizar la insulina para el crecimiento y la reparación muscular. Este es el único momento del día en el que las culturistas pueden disfrutar de cosas como la dextrosa o la maltodextrina en su batido de proteínas, el arroz blanco, las patatas blancas y, a veces, ¡incluso caramelos bajos en grasa como las gominolas!
La insulina es la hormona más anabólica en su cuerpo después de un entrenamiento de resistencia, por lo que es vital consumir algunos carbohidratos rápidos si su objetivo es convertirse en una culturista femenina que le obligará a acumular más músculo que una competidora de físico o bikini.
Estos alimentos representan un plan de dieta típica de culturismo femenino. La cantidad de alimentos depende únicamente del peso de la culturista femenina, su nivel de acondicionamiento actual, la cantidad de grasa corporal que pretende perder y lo cerca que esté de un concurso.