Ya sea que quiera perder peso, mejorar la salud del corazón o aumentar su fertilidad, parece que hay una dieta para todo en esta época. Para las parejas que están tratando de concebir, conseguir la nutrición adecuada parece el primer paso lógico. Pero, ¿qué papel desempeña la alimentación en la fertilidad? ¿Y qué se debe comer para aumentar las posibilidades de éxito? En su última publicación del blog, los expertos en fertilidad de UNC Fertility en Raleigh, Carolina del Norte, repasan el papel que desempeña su dieta en su viaje de fertilidad y qué cambios puede hacer para aumentar sus posibilidades de éxito TTC.
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Conseguir un peso saludable
Conseguir y mantener un peso saludable es clave cuando se trata de concebir. Las mujeres con sobrepeso o bajo peso tienen en general tasas de fertilidad más bajas que las mujeres que tienen un IMC saludable. El motivo es que estar en cualquiera de los dos extremos del espectro de peso puede provocar periodos irregulares e interferir en la ovulación. ¿Una de las mejores formas de conseguir un peso saludable? Ponerse en marcha con una dieta saludable.
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Obtenga las vitaminas y nutrientes necesarios
Hay una variedad de vitaminas y nutrientes que pueden mejorar la calidad de los óvulos y disminuir las posibilidades de anomalías fetales una vez que se quede embarazada. Los omega-3 y los antioxidantes pueden ayudar a proteger los óvulos de los daños y mejorar su calidad. Otros, como las vitaminas del grupo B y el ácido fólico, son fundamentales para la fertilidad y para tener un embarazo saludable. Intente aumentar el consumo de alimentos que le ayuden a obtener estos nutrientes de forma natural (como las frutas, las verduras y los cereales integrales) y complemente su dieta con una vitamina prenatal en cuanto empiece a intentar concebir.
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Carga de plantas
Los estudios han demostrado que tanto los hombres como las mujeres que optan por comer más frutas y verduras tienen mayores niveles de fertilidad que los que no consumen las raciones recomendadas de ambas. Además, obtener la mayor parte de su proteína de fuentes vegetales no sólo está de moda – puede ayudar a las mujeres que sufren de problemas ovulatorios. Trate de obtener su proteína de los frutos secos, semillas y legumbres para ayudar a sus posibilidades de éxito TTC.
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Evite las grasas trans y los alimentos procesados
Si su dieta consiste principalmente en comida rápida, refrescos, carnes procesadas y carbohidratos refinados, es posible que desee hacer algunos cambios. El consumo de bebidas azucaradas (como los refrescos) se ha relacionado con una menor fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Además, los estudios han demostrado que las mujeres que consumen grandes cantidades de comida rápida y poco producto pueden tardar más en quedarse embarazadas que las mujeres con dietas más saludables. El consumo de comida rápida -que suele tener un alto contenido en grasas trans- se ha relacionado con problemas de fertilidad relacionados con la ovulación, mientras que se ha descubierto que los alimentos procesados (lo siento, el beicon) también tienen un impacto negativo en la fertilidad.
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No es una garantía
Aunque hay cambios que puede hacer en su dieta que aumentarán sus posibilidades de concebir, éstos no son una garantía de que pueda concebir de forma natural. La edad -y su impacto relacionado con la fertilidad- sigue siendo el principal factor que determinará la capacidad de una mujer para concebir de forma natural.
Comer bien es excelente para su salud general y también para su salud reproductiva. Al lograr un peso saludable, evitar las dietas poco saludables y asegurarse de obtener los nutrientes adecuados, puede aumentar sus posibilidades de éxito TTC. Si, incluso después de realizar cambios saludables en su estilo de vida, usted y su pareja no pueden concebir después de un año de intentos (o seis meses para las mujeres de 35 años o más), puede ser el momento de buscar ayuda para la fertilidad. Para obtener más información sobre la nutrición y la fertilidad, o para programar una consulta con uno de nuestros médicos de fertilidad de Raleigh, póngase en contacto con la clínica UNC Fertility hoy mismo en el teléfono 919-908-0000.