La próxima vez que vayas al gimnasio, siéntate en un rincón y observa cuánta gente se ejercita en las máquinas de cardio o entrena para fortalecer la parte superior de su cuerpo. Muchos, ya te digo, pero ahora cuenta el número de personas interesadas en desarrollar su tren inferior. Bueno, puedes contarlos literalmente, porque no son muchos. Martillear sólo la parte superior del cuerpo es lo que te da piernas flacas pero cuerpo superior grande.
Piernas flacas, cuerpo superior grande, ¿por qué?
Trabajar la mitad de tu cuerpo y dejar el resto no te pone en forma de ninguna manera. Un paquete de seis pulgadas o un bíceps de 18 pulgadas no hace ninguna diferencia si no se hace hincapié en la parte inferior de su cuerpo. Los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas constituyen la mitad de tu cuerpo y casi todo tu aparato locomotor. ¿No te atraen enseguida unas piernas musculosas? Se ven bien, de hecho, ¡geniales! Pues bien, vamos a arrojar luz sobre algunas de las razones por las que los chicos ignoran la parte inferior del cuerpo cuando hacen ejercicio:
- ¿Quizás porque es dura? La parte superior del cuerpo es más fácil de trabajar, pero se necesita mucho esfuerzo para trabajar la parte inferior del cuerpo.
- ¡Crampas! ¡Ouch! El dolor es otra razón por la que los chicos evitan entrenar las partes inferiores. ¿Quién quiere ir a trabajar así?
- La falta de motivación podría ser un factor, ya que son las piernas de las mujeres en las que siempre hacemos hincapié.
- El superhéroe típico siempre tiene las piernas delgadas, la imagen de la parte superior del cuerpo grande. Esto probablemente convenció a los chicos a pasar por alto la parte de las piernas.
Fotos de personas con piernas delgadas pero gran parte superior del cuerpo
Cuando se entrena en un gimnasio, los chicos deben centrarse en el panorama general. No se puede centrar en una parte concreta del cuerpo y descuidar el resto. ¿Has oído hablar del fenómeno de las piernas de pollo? Sí, ¡así es como te ves cuando sólo te preocupas de la parte superior! Una o dos imágenes transmitirían muy bien lo que intentamos explicar aquí.
Cómo conseguir unas piernas más grandes a la altura de la parte superior del cuerpo
Ahora que entiendes lo importante que es trabajar todo el cuerpo, vamos a arreglar el problema y devolver el equilibrio a ambas partes del cuerpo. Aquí hay ocho maneras diferentes en las que puedes intentar conseguir unas piernas más grandes o, mejor aún, unas piernas a la altura de tu cuerpo!
1. Calentamiento
Si empiezas a hacer ejercicio directamente sin calentar, entonces probablemente te lesionarás en lugar de promover el crecimiento muscular de tu parte inferior del cuerpo. Por favor, haga un punto de calentamiento ya sea 5-10 minutos de ciclismo ligero o correr con una sesión adecuada de estiramiento muscular después de ella. De nuevo, debes centrarte en tus cuádriceps, isquiotibiales, gemelos e ingles durante el calentamiento.
2. Olvídate del cardio
¡Sí! Has leído bien. No te molestes ahora con el cardio, ya que hace que tus músculos sean más fuertes pero no más grandes. Y por ahora queremos lo segundo. Así que evita el ciclismo, la natación, la carrera, el ciclismo y el power walking.
Centra tu energía y esfuerzos en la parte inferior ahora. El cardio es para las personas que necesitan un entrenamiento de todo el cuerpo. El cardio no exige lo suficiente a las piernas, en cambio consume mucha energía. Vuelve al cardio, cuando hayas conseguido el tamaño de piernas deseado.
3. Haz ejercicios dirigidos a las piernas
Dado que el problema ahora son las piernas flacas, la parte superior del cuerpo grande, debes hacer que las piernas sean el foco de tu entrenamiento. Así que, vamos a esculpir los isquiotibiales y los músculos de los cuádriceps haciendo uso de esas máquinas de extensión de piernas y curl de piernas.
Mantén el peso en resistencia media y asegúrate de ajustar la máquina según la altura para que las articulaciones de tus rodillas estén en línea con el eje de la máquina. Pero, además, asegúrate de levantar la mayor cantidad de peso posible para que sientas la quemadura durante estos entrenamientos de alta intensidad. Aunque hemos hecho hincapié en los ejercicios de aislamiento, no hay que olvidar el entrenamiento de todo el cuerpo. Puedes probar a hacer sprints, sentadillas, step ups y lunges y pliometría para conseguir un cuerpo proporcionado.
4. Entrena las dos piernas de manera uniforme
Evidentemente no quieres que una pierna luzca más que la otra, ¿verdad? Entonces, apuesta por ejercicios unilaterales, centrándose en una pierna a la vez para que ambas reciban la misma cuota de tortura. Si no te ejercitas así, tu pierna dominante trabajaría un poco más resultando en un evidente desequilibrio de crecimiento y tamaño muscular entre las dos piernas.
5. Llena de combustible tu cuerpo
El entrenamiento requiere mucha energía, especialmente cuando hablamos de piernas. Así que asegúrate de mantener tus niveles de energía altos y una ingesta de calorías lo suficientemente buena como para hacer ejercicio duro. Los músculos son todo proteínas, así que tener una buena ingesta de proteínas durante estos entrenamientos tiene todo el sentido. Para que los músculos crezcan, come carne, granos enteros, frijoles, huevos, tofu, frutas y verduras.
6. Estira los músculos estabilizadores
Ver el panorama general no significa obviamente ignorar los músculos más pequeños. Los músculos estabilizadores son pequeños músculos en la región de los glúteos que previenen lesiones y, como su nombre indica, estabilizan la pelvis y otras articulaciones. No puedes confiar en tu cuerpo durante el entrenamiento si estos músculos no funcionan correctamente. Asegúrate de entrenar los aductores (parte interna del muslo) y los abductores (parte lateral/externa del muslo) especialmente antes de hacer sentadillas.
7. Usa ropa adecuada
Para aquellos que acaban de darse cuenta de la presencia de piernas flacas, problema de la parte superior del cuerpo grande en su vida, esta es una solución rápida. Use ropa apropiada. Opte por pantalones holgados para añadir un poco de volumen, elija pantalones con corte de bota o use botas debajo de los pantalones. Evite a toda costa los pantalones cortos holgados y los vaqueros ajustados.