Trabajo, familia, casa… si sólo pensar en todas sus responsabilidades es suficiente para que se le antoje una siesta, no está sola. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi el 16% de las mujeres de entre 18 y 64 años dicen estar «muy cansadas» o «agotadas» la mayoría de los días. ¿Por qué tanta fatiga? Las causas de los bajos niveles de energía en las mujeres tienen muchas explicaciones posibles.
Antes de explorar algunas de las razones más comunes del agotamiento en las mujeres, considere cuánto tiempo ha pasado desde su última visita de bienestar. Si ha pasado más de un año y está experimentando una fatiga constante, puede considerar la posibilidad de programar un examen.
Dieta inadecuada
Todos sabemos que una dieta saludable es importante para una buena salud física y mental. Sin embargo, los hábitos alimenticios poco saludables pueden ser algunas de las causas de los bajos niveles de energía en las mujeres. La comida basura con alto contenido en azúcares procesados puede hacer que el nivel de azúcar en sangre se dispare y luego se desplome rápidamente. Este vaivén hace que te sientas perezosa y cansada. Además, comer demasiado poco también puede provocar un descenso del azúcar en sangre. Para mantener los niveles de energía, te recomendamos que te saltes la comida basura y comas comidas más pequeñas y saludables a lo largo del día. Obtenga más información sobre la nutrición para promover estilos de vida saludables.
La baja energía también puede ser un signo de deshidratación. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que las mujeres consuman 91 onzas (algo más de 11 tazas) de líquido a través de la bebida y la comida cada día. Además, aunque puedes contar las bebidas con cafeína en tu ingesta diaria de líquidos, limita la cantidad que consumes. La cafeína puede tener un impacto perjudicial en sus glándulas suprarrenales, empeorando la posible fatiga suprarrenal.
Hábitos de sueño deficientes
Aunque no es sorprendente, la falta de sueño es otra de las causas de los bajos niveles de energía. Un informe sobre el género y el estrés elaborado por la Asociación Americana de Psicología afirma que sólo el 33% de las mujeres dicen dormir lo suficiente, mientras que el 75% de ellas creen que es importante. Y un estudio de la Fundación Nacional del Sueño informa de que las mujeres son más propensas que los hombres a tener dificultades para conciliar y mantener el sueño.
¿Cómo puedes conseguir las siete o nueve horas de sueño recomendadas para los adultos? La Fundación Nacional del Sueño sugiere que sigas sus consejos para un sueño saludable, que incluyen seguir un horario de sueño, practicar un ritual relajante a la hora de acostarse y hacer ejercicio a diario. Asegúrate de hablar con tu médico si sospechas que sufres de apnea del sueño, una condición que detiene temporalmente tu respiración a lo largo de la noche y conduce a la fatiga.
Problemas de tiroides
La tiroides, una glándula situada en el cuello, controla tu metabolismo. Además, su metabolismo controla la forma en que su cuerpo utiliza la energía. Cuando la tiroides produce demasiadas hormonas, también llamado hipertiroidismo, puedes experimentar agotamiento. Además, cuando la tiroides procesa muy pocas hormonas, también llamado hipotiroidismo, también puede experimentar agotamiento.
De cualquier manera, comparta cualquier síntoma de enfermedad de la tiroides con su médico. Los análisis de sangre pueden revelar cualquier problema relacionado con la tiroides. Además, las mujeres son más propensas que los hombres a tener problemas de tiroides.
Embarazo
El embarazo puede ser una de las causas de los bajos niveles de energía en las mujeres también. Las mujeres experimentan agotamiento en el primer trimestre, ya que el cuerpo se adapta al comienzo de muchos cambios físicos. Aunque muchas recuperan sus niveles normales de energía a mitad del embarazo, el tercer trimestre también puede causar fatiga. Consulta nuestra lista de consejos para vencer la fatiga durante el embarazo, como comer cada cuatro horas y mantenerse hidratada.
Enfermedades del corazón
La fatiga es uno de los signos de advertencia de las enfermedades del corazón, la principal causa de muerte entre las mujeres. Cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre, ésta se desvía de otros órganos para enviarla al corazón y al cerebro; esto conduce a la falta de energía. Si te han diagnosticado una enfermedad del corazón, tienes antecedentes familiares de problemas cardíacos o sufres otros riesgos para la salud, es importante que informes a tu médico de la fatiga, o de cualquier otro síntoma inusual.
Y TODO EL RESTO… Aunque hemos compartido cinco posibles razones de la fatiga, hay otras que debes tener en cuenta, como la anemia, la diabetes, la depresión, los medicamentos y el estrés. Es importante que hable con su médico sobre la fatiga persistente y otros problemas o síntomas recurrentes, especialmente cuando no se controla con una buena dieta y hábitos de sueño.
Si está experimentando fatiga o agotamiento, programe una visita de mujer sana en Women’s Care Florida, o busque un médico cerca de usted.