¿Tienes sueños raros últimamente? No eres el único. Desde el brote de coronavirus, estamos oyendo hablar de muchos problemas de sueño, incluyendo sueños extraños. Así que, ¿qué es lo que lo está causando y cómo puede conseguir finalmente una buena noche de sueño?
Sus sueños pueden ser más vívidos por diferentes razones, incluyendo cambios en el estilo de vida como una alteración en las actividades diarias normales, la rutina de ejercicio, los hábitos alimenticios y el patrón de sueño. El aumento de los niveles de estrés o ansiedad -especialmente con el constante ciclo de noticias COVID-19- puede hacer que tu cerebro te mantenga alerta, dificultando que te duermas o que tengas sueños más intensos.
¿Cuál es la ciencia que hay detrás de los sueños? Se producen durante los ciclos REM, y cuanto más sueño REM tengas en una noche, más sueños experimentarás normalmente. A medida que tu noche de sueño avanza, tus ciclos REM se alargan, por lo que la mayoría de tus sueños ocurren durante la última parte de la noche.
La mayoría de la gente sueña durante unas 2 horas cada noche, pero no todo el mundo recuerda sus sueños. Y aunque no sabemos exactamente qué causa los sueños, sí sabemos que la cantidad adecuada de sueño de calidad es esencial para el cuerpo y afecta a todo, desde el cerebro y el corazón hasta el sistema inmunológico y el estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que, una vez eliminado el principal factor de estrés, la mayoría de las personas vuelven fácilmente a la rutina y duermen con normalidad. Mientras tanto, hay varias cosas que puedes hacer para tener un mejor descanso nocturno y mantener alejados los sueños vívidos:
- Sé consciente de lo que comes y bebes a lo largo del día. Ingerir una comida copiosa o tomar demasiada cafeína o alcohol en las horas previas a acostarse puede alterar su sueño.
- Siga un horario.
- Evite actividades como trabajar, ver la televisión o jugar a videojuegos en la cama – esto ayudará a su cerebro a asociar el estar acostado con ir a dormir.
- Establezca una rutina antes de acostarse para relajarse y ayudar a su cerebro a relajarse.
- Utilice fragancias calmantes, aromaterapia, música relajante, etc. para ayudarle a conciliar el sueño.
- Pruebe a leer un libro para ayudarle a conciliar el sueño.
Si experimenta estrés o ansiedad repetidos por dormir o pesadillas recurrentes, existen tratamientos que pueden ayudarle. Póngase en contacto con su proveedor de atención médica para discutir sus opciones.
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