- Um novo relatório da Organização Mundial de Saúde adverte que pelo menos 1.4 mil milhões de adultos estão a colocar-se em risco de doença crónica devido aos seus baixos níveis de actividade física.
- A OMS recomenda que os adultos saudáveis façam um mínimo de duas horas e meia de actividade de intensidade moderada – ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa – mais pelo menos dois dias de fortalecimento muscular por semana.
- O exercício físico e mental é a forma mais eficaz de transformar a sua saúde física e mental.
>br>Não fazer exercício físico suficiente é um problema global.
Em todo o mundo, pelo menos 1,4 mil milhões de adultos estão a colocar-se em risco de doença crónica devido aos seus baixos níveis de actividade física, de acordo com um novo relatório da Organização Mundial de Saúde publicado na revista Lancet Global Health.
As directrizes de actividade física recomendadas pela OMS estão bastante próximas das estabelecidas pelos Centros de Controlo de Doenças: os adultos saudáveis devem ter pelo menos duas horas e meia de actividade de intensidade moderada – ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa – por semana, mais pelo menos dois dias de fortalecimento muscular.
O novo relatório concluiu que, em todo o mundo, 32% das mulheres e 23% dos homens não fazem exercício físico suficiente, mesmo quando contabilizam o tempo passado a caminhar ou a andar de bicicleta para o trabalho e a actividade física no trabalho. (As medições do CDC dos níveis de actividade física nos EUA não contam os deslocações pendulares ou a actividade no trabalho, uma vez que não se demonstra que estes tenham as mesmas melhorias na saúde que o exercício durante os tempos livres)
Os países ricos são particularmente deficitários em exercício, de acordo com a OMS: cerca de 40% dos adultos americanos e 36% dos adultos britânicos são demasiado sedentários.
Uma ‘grave preocupação’
Estas taxas de exercício não melhoraram desde 2001, o relatório da OMS encontrou. Pioraram mesmo em países ricos como os EUA e a Alemanha, nações latino-americanas como o Brasil e a Argentina, e em várias partes das Caraíbas.
“Ao contrário de outros grandes riscos de saúde globais, os níveis de actividade física insuficiente não estão a cair em todo o mundo, em média, e mais de um quarto de todos os adultos não estão a atingir os níveis recomendados de actividade física para uma boa saúde”, disse a principal autora do estudo, Dra. Regina Guthold, numa declaração.
Esta inactividade crescente é “de grande preocupação”, disse a Associação Americana do Coração numa declaração. Isto porque a falta de exercício aumenta o risco de doença cardíaca, AVC, tensão arterial elevada, colesterol, e peso corporal.
Em todo o mundo, há uma grande variação nos níveis de actividade física. Apenas 6% dos residentes do Uganda e de Moçambique eram demasiado sedentários, o relatório encontrou, tornando estes países os mais activos do mundo. No Kuwait, Arábia Saudita, Samoa Americana, e Iraque, mais de 50% dos adultos não fazem exercício físico suficiente. Em geral, as mulheres são muito menos activas do que os homens, excepto no leste e sudeste da Ásia.
Como cumprir as directrizes de fitness
Não fazer exercício físico suficiente aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência, e vários tipos de cancro.
Para cumprir as directrizes de aptidão física mínima do CDC e da OMS, deverá colocar em média cerca de 30 minutos por dia. Cinco dias de exercício aeróbico de intensidade moderada – como uma caminhada rápida de 30 minutos ou um passeio casual de bicicleta – é suficiente para cumprir as directrizes aeróbicas. Depois, dois dias devem também incluir treino de resistência que envolve pesos ou exercícios de peso corporal, uma vez que essas actividades são as melhores formas de fortalecer ossos e músculos.
Se isso lhe parecer muito, pode obter a sua dose semanal de exercício mais rapidamente fazendo exercício vigoroso como correr ou nadar – qualquer coisa que faça o seu coração bombear. São necessários apenas 75 minutos desse tipo de actividade física todas as semanas para cumprir as directrizes.
Se vive uma vida sedentária, pode querer fazer mais exercício do que o mínimo que as directrizes exigem. Sentar-se todo o dia causa basicamente danos graduais no seu coração, e a maioria dos estudos sugere que as directrizes básicas de aptidão física não são suficientes para compensar os danos de se sentar. Para o fazer, precisa essencialmente de fazer o dobro do mínimo recomendado e obter entre 60 a 75 minutos de exercício de intensidade moderada por dia.
p>Isso pode soar como muito. Mas o exercício físico e mental é uma das formas mais eficazes de transformar a sua saúde física e mental. Quando se observam os benefícios do exercício, que incluem a redução significativa do risco de várias doenças, manter a mente afiada à medida que envelhece, e combater a depressão e a ansiedade, vale a pena o tempo.