10 Dicas para a Corrida de cross country

Agrip é bastante crucial quando se trata de correr em superfícies mais macias e, portanto, a escolha de calçado é fundamental. Se está a levar a sério a corrida de cross country, então é uma boa ideia investir num par de espigões de cross country especializados. Estes tendem a ser um pouco mais robustos do que os espigões de pista e geralmente têm melhor aderência e tracção. O comprimento dos espigões de metal que terá de utilizar dependerá do estado do percurso. É sempre prudente ter uma selecção de comprimentos dos espigões (9mm, 12mm, 15mm) à mão e depois pode decidir quais são os mais adequados uma vez que tenha visto o terreno. Para percursos firmes e gramados, picos de 9mm devem ser suficientes, enquanto que 15mm serão quase certamente necessários para um banho de lama!

Se possível, tente chegar ao local da prova em tempo útil para que possa olhar para o percurso de antemão. Muitos percursos de cross country são compostos por voltas, pelo que não é necessário percorrer toda a distância da corrida, mas é sempre útil familiarizar-se com certos aspectos de um percurso antes de correr nele. Isto pode ajudá-lo a tomar decisões sobre a selecção de picos e tácticas de corrida.

Em algumas corridas de cross country o seu clube ou equipa pode ser-lhe atribuída uma caneta ou posição específica na linha de partida, o que está, naturalmente, muito fora do seu controlo. No entanto, se não for este o caso, então pode ser importante considerar a sua posição de partida. Alguns percursos estreitam muito rapidamente ou envolvem curvas apertadas pouco depois da partida, de modo a evitar ficar “encaixotado” ou “apertado” na primeira curva, deve considerar onde na linha de partida lhe dará a corrida mais clara.

Muitas das maiores corridas de cross country envolvem partidas rápidas e frenéticas como corredores empurram para a posição. Depois deste rebentar inicial, o ritmo geralmente acalma, contudo uma partida rápida pode representar um enorme desafio para a fisiologia do corpo e muitas vezes os corredores pagam o preço lutando nas últimas etapas da corrida. A fim de melhor se preparar física e mentalmente para a possibilidade de uma partida rápida, é uma boa ideia tentar reproduzi-la no treino. Tente incluir esforços de 2-3 x 300-400m no início das suas sessões de intervalo. Estes intervalos mais rápidos elevarão os seus níveis de lactato sanguíneo. Isto fará com que o resto do seu treino seja difícil, mas forçará o corpo a tornar-se mais eficiente na protecção do lactato.

As com qualquer distância, um dos principais objectivos do treino é preparar o corpo especificamente para as exigências do evento. A fim de se preparar eficazmente para o cross country é importante tentar replicar o curso e as condições potenciais durante a formação. Tentar reunir o máximo de informação prévia possível sobre o curso. Os mapas e perfis do curso podem ser encontrados frequentemente em sítios web de eventos. Para além disso, considere as condições climáticas típicas e se isto pode ter impacto no terreno. Se sabe que o percurso é sinuoso e montanhoso, por exemplo, então tente correr algumas das suas sessões mais rápidas sobre este tipo de terreno.

Perder um sapato num pântano é provavelmente um dos maiores receios de qualquer corredor de cross country e pode causar muita miséria tanto durante como depois da corrida. Para reduzir o risco de ficar sem sapatos é aconselhável embrulhar alguma fita forte (a fita Gaffer é melhor) várias vezes à volta dos seus espigões uma vez atados os atacadores.

Tente evitar o aquecimento no terreno mais desafiante do percurso, pois isto causará fadiga desnecessária na pré-corrida. Se o terreno for muito húmido e escorregadio, então é melhor tentar aquecer em estradas ou caminhos de asfalto próximos.

A beleza do cross country é que envolve corridas na sua forma mais pura. A hora no relógio é irrelevante, está simplesmente a tentar vencer os seus adversários. Por esta razão, deve avaliar a sua corrida em termos de esforço, em oposição ao ritmo. O seu ritmo pode variar enormemente em função do terreno e das tácticas da corrida, por isso, abandone o seu GPS e aprenda a correr para sentir.

Muitos corredores cometem o erro de facilitar a saída do gás uma vez que subiram uma colina, no entanto, os melhores corredores de cross country são aqueles que conseguem correr com força do topo para quebrar os seus oponentes. Isto certamente não é uma coisa fácil de fazer, uma vez que os níveis de lactato de sangue e fadiga são elevados, mas trabalhar as colinas a seu favor colocá-lo-á à frente dos seus concorrentes. O mesmo se aplica a todas as secções de descida do percurso. O instinto natural quando se corre em descida é inclinar-se para trás e aplicar os travões. Tente inclinar-se para a frente se puder e use o impulso da colina em seu proveito.

Escusado será dizer que os eventos cross country são frequentemente realizados em campos frios e lamacentos que podem ser bastante remotos, pelo que deverá sempre assegurar-se de que viaja para a corrida o mais preparado possível. Parece óbvio, mas traga roupa e calçado de reserva para depois da corrida, juntamente com comida e bebida suficientes. O rolo de papel higiénico é obrigatório por razões óbvias e um saco de lixo preto vem sempre a calhar para qualquer kit molhado e enlameado!

Editorial Credit: Sarah Cheriton-Jones / .com