10 Dicas para remover as dores nas costas

As dores nas costas podem ser causadas por fadiga, stress, presença de uma hérnia discal, má postura ou devido a trauma, e algumas medidas simples que podem ser praticadas para aliviar as dores nas costas são para descansar o suficiente e mobilizar os músculos para melhorar a circulação sanguínea, promovendo o bem-estar.

A dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns, pode ser um tiroteio, apunhalamento ou dor ardente, e pode irradiar para os membros causando formigueiro, dormência ou fraqueza nos braços e pernas. Esta dor pode ocorrer tanto na parte inferior das costas como na parte superior das costas ou a meio das costas, no entanto, as recomendações a seguir servem para tratar a dor em geral, independentemente da sua localização.

Seguem-se 10 passos simples para aliviar as dores nas costas em casa:

Relaxar

Tente deitar-se de lado ou sentar-se de modo a que as costas fiquem totalmente reclinadas na cadeira durante alguns minutos, e evite permanecer na mesma posição durante demasiado tempo, incluindo sentado, deitado ou em pé. Ao estarmos numa posição mais confortável, conseguimos respirar melhor e as fibras musculares são soltas, aliviando as dores nas costas.

h3> Colocar uma compressa quente

Colocar uma compressa quente exactamente na região onde as dores nas costas estão a ser geradas, deixando-a actuar durante 20 minutos.

Massagem

Uma boa maneira de aliviar as dores de costas é tomar um banho quente, deixando a corrente de água quente cair com muita força sobre a região onde a dor está a ocorrer. Faça uma auto-massagem, com as suas próprias mãos usando um pouco de creme ou óleo, fazendo movimentos de intensidade moderada, insistindo mais nas regiões onde há mais dor.

Outras opções são receber uma massagem de um profissional ou sentar-se numa cadeira de massagem.

Toma um medicamento

Se as dores nas costas forem muito fortes, pode tomar um relaxante muscular, um analgésico ou colocar um adesivo doloroso, tal como Salonpas na região, sob orientação médica. Ver alguns medicamentos usados para tratar dores nas costas.

Descansar numa posição favorável

Na hora de dormir, a pessoa deve deitar-se de lado ou de costas com a cabeça bem apoiada numa almofada que não seja demasiado macia, durante pelo menos 8 horas. Idealmente, outra almofada deve ser colocada debaixo dos joelhos se a pessoa estiver de costas, ou entre os joelhos se estiver a dormir de lado.

Manter um peso saudável

Uma das causas das dores nas costas é o excesso de peso que sobrecarrega as articulações, pelo que uma dieta equilibrada que efectue uma reeducação alimentar dará bons resultados a longo prazo. Veja como manter um peso saudável.

Diminuir o stress e a ansiedade

Stress e ansiedade causam tensão muscular, que faz com que as costas de uma pessoa se sintam doridas. Para o aliviar, pode colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou de marcella na almofada, uma vez que têm propriedades calmantes que promovem o sono.

Realizar alongamentos

Realizar alongamentos de costas pode aliviar dores de costas e tensão muscular. No entanto, deve evitar esforços e exercícios como pesos ou danças. Veja alguns exercícios de alongamento para aliviar as dores nas costas.

Prevenir quedas

P>Muitos nos idosos, alguns cuidados devem ser tomados, tais como recorrer a bengalas e evitar ter tapetes dentro de casa, para evitar quedas e agravar as dores nas costas.

Melhorar a postura

Dev>P>Devendo a postura correcta durante o dia previne as dores nas costas. Nas pessoas que já sofrem, pois também ajuda a reduzi-la. Ver alguns exercícios para melhorar a postura.

Ao seguir estas recomendações, as dores nas costas devem ser aliviadas, mas se aparecerem constantemente, podem indicar que existe uma fraqueza muscular, pelo que pode ser necessário praticar algum tipo de actividade física.

Como muitas vezes as dores nas costas são causadas por má postura, realizar algumas sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado pode ser de grande ajuda.

Veja o vídeo abaixo e aprenda outras dicas para aliviar a dor nas costas:

Como evitar que a dor nas costas volte

Algumas formas de evitar que a dor nas costas volte são

1. Manter boa postura quando sentado para distribuir bem o seu peso corporal;
2. Exercícios práticos pelo menos 3 vezes por semana, para que os músculos sejam fortalecidos e esticados;
3. Perder peso, se acima do peso ideal, para evitar sobrecarregar as articulações da coluna;
4. Dormir com uma almofada baixa;
5. Não carregar muito peso, tais como mochilas e pastas pesadas durante mais de 10 minutos por dia;
6. Evitar o stress.

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Seguindo estas orientações, as hipóteses do indivíduo voltar a ter dores nas costas serão consideravelmente reduzidas.

Quando consultar um médico

É aconselhável consultar um médico se as dores nas costas permanecerem, mesmo que as instruções acima sejam seguidas. Na consulta deve informar o médico sobre todos os sintomas, quanto tempo estão presentes e em que situações se intensificam.