Foi há mais de um mês que a Índia entrou num bloqueio voluntário com distanciamento social para desacelerar a propagação do novo coronavírus. As súbitas restrições ao movimento deram início a um efeito dominó, com toda uma geração de profissionais que trabalhavam a encontrar as suas vidas atiradas para a desordem. Para contrariar as preocupantes notícias que chegavam de todos os cantos, um amigo de longa distância concebeu um pacto fácil – cada noite antes de dormir, enviávamos um ao outro uma fotografia de algo que nos fazia sorrir durante o dia. Mesmo quando as incertezas sobre o futuro continuavam a aumentar, este simples acto de gratidão ajudou-me a ir para a cama com um sorriso todas as noites.
p> Uma conversa rápida com Rashi Vidyasagar, director do portal de aconselhamento The Alternative Story, prova que não sou o único que se preocupa com o que será a vida pós-quarantina. “As perguntas são numerosas e as respostas são muito poucas”, diz ela. Enquanto algumas pessoas enfrentam preocupações profissionais, outras estão preocupadas com os pais idosos no seu país. Nestes tempos conturbados, animar o seu amigo enquanto observa o distanciamento social pode parecer uma tarefa difícil – mas não impossível, acredita Vidyasagar. O terapeuta de Bengaluru acrescenta: “Ouvimos frequentemente pessoas a sugerir que se procura ajuda em caso de necessidade, mas não ouvimos pessoas a oferecer ajuda. Chegar até aqui é importante porque as pessoas não querem impor-se. Se alguma coisa parecer errada, verifique a pessoa. O que é que se tem a perder se elas estiverem bem”? Se procura desencadear essas hormonas felizes para o seu amigo à distância, aqui estão algumas actividades fáceis que o ajudarão a animar.
Check in on each other
“Por vezes, tudo o que uma pessoa precisa é de saber que você estará lá para ela. O simples acto de emprestar um ouvido atento e criar um espaço seguro para o seu amigo falar sobre o que está a sentir pode tirar-lhes um peso da cabeça”, diz Vidyasagar.
Converter um projecto em conjunto
Converter algo novo em conjunto pela primeira vez pode dar ao seu amigo algo mais em que se concentrar. Quer seja uma batalha de dança em TikTok ou um concurso de flexões, as tentativas e erros ao longo do caminho ajudarão os dois a criar algumas memórias novas e divertidas para se concentrarem.
Criar espaço para a gratidão
Embora o futuro pareça incerto neste momento, ajuda sempre a recontar as muitas bênçãos da vida quotidiana. “Encoraje a sua amiga a tirar algum tempo no final de cada dia para escrever o que lhe é grato”, confirma ela. Envolver-se numa batalha de elogios de coração leve também pode servir como um lembrete útil de tudo o que há para agradecer.
Escreva, não escreva
As mensagens de texto são agora de rigueur para conversas diárias, mas se estiver a pensar ir mais longe, envie uma fotografia de uma nota escrita à mão a dizer o que admira no seu amigo, juntamente com algumas afirmações positivas para os martelar durante este período difícil.
Pagar para a frente
“Fazer um acto de bondade pode ser uma actividade extremamente gratificante, mesmo que seja tão simples como encomendar mercearias para vizinhos idosos ou optar por ser voluntário em conjunto a partir de casa”, diz Vidyasagar. “As organizações sem fins lucrativos podem sempre usar um conjunto extra de mãos e o seu conhecimento digital combinado para espalhar a palavra online, e isto pode servir como uma distracção bem-vinda do stress da vida quotidiana.”
Exercitar em conjunto
Uma qualquer forma de exercício, quer seja caminhada rápida ou meditação compassiva, pode despoletar endorfinas – estas pequenas hormonas de bem-estar. Dependendo do nível de perícia do seu amigo, pode conceber uma rotina de exercício coordenada que o fará subir e mexer.
Planear o futuro
“As coisas podem parecer incertas neste momento, mas ajuda a acreditar que isto também passará”, diz ela. Prepare um quadro de humor para o futuro, incluindo tudo o que pode ser alcançado e feito após o encerramento, para lembrar ao seu amigo que depois disso vale a pena esperar.
Planear uma busca virtual do tesouro
Se pretende reduzir a sua dependência de dispositivos digitais, encoraje o seu amigo a fazer uma pausa das habituais aplicações de jogo. Conceba uma divertida caça ao tesouro para lhes dar algo mais em que se concentrarem durante o dia – isto poderia incluir uma lista divertida de coisas para fotografar, tais como um carro vermelho, três variedades de plantas em vaso e assim por diante.
Dêem um ao outro uma maquilhagem
Se estiver a procurar tirar alguém de um funk, uma mudança pode ajudar. Sem adoptar medidas drásticas tais como cortar a sua própria franja em casa, dêem um ao outro uma transformação virtual através de videochamada – quer esteja a planear um visual totalmente novo usando artigos que já têm no seu guarda-roupa ou a experimentar um penteado diferente.
Faça uma lista de reprodução relaxante
Se o seu amigo estiver a ter dificuldades em dormir à noite, uma lista de reprodução com sons calmantes pode ajudar. O jorrar calmante de uma cascata, o som suave da brisa a atravessar as folhas, o bater das ondas contra a beira-mar… em vez de sair e experimentar estes sons ao vivo, uma playlist calmante pode fazer maravilhas por colocar uma mente perturbada a descansar durante estes tempos.
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