Bananas são frutas incrivelmente versáteis que podem ser usadas para fazer smoothies refrescantes, adicionar sabor delicioso a uma refeição cozinhada, ou simplesmente comidas em movimento. Isso pode explicar porque é que são uma das frutas mais populares do mundo: Mais de 96 por cento das famílias nos EUA compram bananas pelo menos uma vez por mês, de acordo com este relatório.
Por isso, adoramos comer bananas. Mas será esta obsessão boa para nós?
A investigação diz que sim. As bananas têm muito mais a seu favor do que simplesmente um preço acessível e um sabor doce. Estudos indicam que o número mágico é três por comer três bananas por dia, fornece ao seu corpo cerca de 1500mg de potássio, e muitos benefícios para a saúde.
Então quais são exactamente os benefícios?
Existem 10 fantásticos benefícios para a saúde ao comer bananas todos os dias:
Bananas baixam a tensão arterial elevada.
Estudos mostram que comer tão pouco quanto três bananas por dia pode baixar significativamente a sua tensão arterial. Uma banana de tamanho médio tem cerca de 422 mg de potássio e é quase isenta de sódio. A elevada relação potássio/sódio ajuda a neutralizar o efeito de aumento da pressão arterial de sódio na dieta.
Por isso, parece que a admoestação da sua mãe para procurar uma banana em vez daquele saco de batatas fritas é um bom conselho.
Bananas melhoram a digestão.
Bananas são carregadas com fibras, tanto solúveis como insolúveis. A fibra é um nutriente importante no organismo porque ajuda a regular a velocidade da digestão, diminuindo a sua velocidade. Comer uma banana fará com que se sinta cheio durante mais tempo e pode também ajudar no problema da obstipação.
Não admira que as bananas sejam frequentemente incluídas nas refeições do pequeno-almoço. Ajudam a começar o seu dia energizado e mantêm-no satisfeito por mais tempo.
Bananas melhoram a saúde cardiovascular.
Comer alimentos ricos em fibra é bom para o coração, e as bananas estão cheias de fibra. Uma dieta rica em fibras tem sido associada a um menor risco de doenças cardiovasculares (DCV) e coronárias (DCH). A fibra solúvel presente na banana está, em particular, associada a um risco reduzido de doenças cardíacas.
Uma dieta saudável e equilibrada fornecerá as vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais de que o seu corpo necessita – acabe com isso com uma banana ou duas por mais 4 gramas de fibra por fruta.
Bananas ajudam a criar células saudáveis.
Bananas são ricas em vitamina B6, contendo 20 por cento da quantidade diária necessária para a ingestão adulta. A vitamina B6 ajuda o organismo a produzir insulina, hemoglobina e aminoácidos não essenciais necessários à criação de células saudáveis. Também ajuda na produção de anticorpos que combatem infecções.
P>Talvez devêssemos ter estado sempre a dizer de forma diferente: “Uma banana por dia, mantém o médico afastado”
Bananas melhoram a saúde do tracto gastrointestinal.
P>Uma vez que as bananas são relativamente fáceis de digerir, são consideradas não irritantes para o tracto gastrointestinal humano, ou tracto gastrointestinal. De facto, as bananas não só aliviam a tensão digestiva, como também acalmam o tracto digestivo e ajudam a restaurar os minerais perdidos após a diarreia. Esta é também uma das razões pelas quais as bananas fazem parte da dieta clínica BRAT – bananas, arroz, maçã e torradas secas – que os dietistas utilizam para tratar a diarreia aguda.
As bananas são ricas em vitamina C.
Quando se pensa em vitamina C, as laranjas e os morangos podem ser as primeiras frutas que nos vêm à cabeça. Mas uma porção completa de bananas fornece 15% das necessidades diárias deste nutriente essencial. A vitamina C é um importante antioxidante que neutraliza os radicais livres nocivos no organismo. Os radicais livres são átomos não carregados, moléculas ou iões (os “maus da fita”) que estão constantemente a destruir as células do seu corpo. A vitamina C também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e produz colagénio que mantém os músculos, ossos e outros tecidos juntos.
Bananas melhoram o desempenho atlético.
Se alguma vez se perguntou porque é que muitos atletas adoram bananas, eis a razão: as bananas impulsionam os músculos e fornecem antioxidantes e outros nutrientes naturalmente. De acordo com um estudo no Laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estatal Apalachian, consumir meia banana a cada 15 minutos durante um teste de tempo de ciclismo foi tão eficaz como beber uma bebida desportiva correspondente a hidratos de carbono a cada 15 minutos. Não admira que Yohan Blake, o velocista dos Jogos Olímpicos da Jamaica, coma 16 bananas por dia!
Bananas combatem a anemia.
Porque as bananas são altas em ferro, consumindo-as pode estimular a produção de hemoglobina no sangue e ajudar a combater a anemia. A anemia é uma condição em que há uma diminuição do número de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue, levando à fadiga, palidez e falta de ar.
Além disso, a vitamina B6 presente na banana regula os níveis de glicose no sangue, o que também pode ajudar aqueles que sofrem de anemia.
Bananas suprimem as dores da fome.
Isto acontece não só porque comer bananas faz-nos sentir cheios durante mais tempo, mas também devido ao seu cheiro agradável. É verdade, o cheiro das bananas pode aparentemente suprimir o apetite e as dores de fome! De acordo com este estudo do Dr. Alan Hirsch da Fundação de Tratamento e Pesquisa do Cheiro e Gosto em Chicago, cheirar bananas quando se tem fome pode enganar o cérebro para pensar que as comeu de facto.
Assim, sim, as bananas podem ajudá-lo a perder peso.
Bananas elevam o humor e ajudam-no a sentir-se feliz.
Uma banana de tamanho médio fornece cerca de 27 mg de magnésio. Este mineral pode ajudar a elevar o seu humor e ajudar a dormir bem. Homens e mulheres precisam de 420 mg e 320 mg de magnésio por dia, respectivamente. Se tiver pouco magnésio, é provável que sofra de ansiedade, irritabilidade, depressão e outros distúrbios.
P>Posto que muitos de nós não ingerimos magnésio suficiente na nossa dieta, considere comer uma banana da próxima vez que tiver um caso de munchies das 15 horas. Vai enchê-lo e deixá-lo sentir-se positivo.
Bonus benefícios não-saúde
Devia também saber que as cascas de banana moídas fazem uma cobertura morta fantástica para as plântulas e novas plantas no jardim. As bananas são também um tratamento perfeitamente seguro e saudável para o seu amado cão!
Um último tique para a coluna profissional: Se estiver a morrer por alguns dentes brancos perolados, esfregar a casca da banana nos seus dentes durante cerca de dois minutos depois de escovar pode contribuir para um sorriso perfeito.
Mas não me tirem isso. Experimente algumas bananas hoje!