11 maneiras de se ajudar a uma vida sexual melhor

As transformações físicas que o seu corpo sofre à medida que envelhece têm também uma grande influência na sua sexualidade. A diminuição dos níveis hormonais e as alterações no funcionamento neurológico e circulatório podem levar a problemas sexuais como disfunção eréctil ou dores vaginais.

Tantas alterações físicas significam muitas vezes que a intensidade do sexo juvenil pode dar lugar a respostas mais subjugadas durante a meia-idade e mais tarde. Mas os subprodutos emocionais da maturidade – maior confiança, melhores capacidades de comunicação, e menos inibições – podem ajudar a criar uma experiência sexual mais rica, mais matizada, e, em última análise, satisfatória. No entanto, muitas pessoas não se apercebem do pleno potencial do sexo na vida posterior. Ao compreender os elementos físicos e emocionais cruciais subjacentes ao sexo satisfatório, é possível navegar melhor nos problemas se estes surgirem.

Tratar problemas sexuais é agora mais fácil do que nunca. Medicamentos revolucionários e terapeutas sexuais profissionais estão lá, se precisar deles. Mas poderá ser capaz de resolver problemas sexuais menores, fazendo alguns ajustes no seu estilo de fazer amor. Aqui estão algumas coisas que pode experimentar em casa.

1. educar-se a si próprio. Há muitos bons materiais de auto-ajuda disponíveis para todo o tipo de questões sexuais. Navegue na Internet ou na sua livraria local, escolha alguns recursos que se aplicam a si, e use-os para o ajudar a si e ao seu parceiro a ficarem mais bem informados sobre o problema. Se falar directamente é demasiado difícil, você e o seu parceiro podem sublinhar as passagens de que mais gostam e mostrá-las um ao outro.
2. Dê tempo a si próprio. À medida que envelhece, as suas respostas sexuais diminuem. Você e o seu parceiro podem melhorar as suas hipóteses de sucesso, encontrando um ambiente tranquilo, confortável e sem interrupções para o sexo. Além disso, compreendam que as mudanças físicas no vosso corpo significam que precisarão de mais tempo para se excitarem e atingirem o orgasmo. Quando pensa nisso, passar mais tempo a fazer sexo não é uma coisa má; trabalhar estas necessidades físicas na sua rotina de fazer amor pode abrir portas para um novo tipo de experiência sexual.
3. Usar lubrificação. Muitas vezes, a secura vaginal que começa na perimenopausa pode ser facilmente corrigida com líquidos e géis lubrificantes. Use-os livremente para evitar sexo doloroso – um problema que pode fazer nevar a libido e as tensões crescentes das relações. Quando os lubrificantes já não funcionam, discutir outras opções com o seu médico.
4. Manter o afecto físico. Mesmo que esteja cansado, tenso, ou perturbado com o problema, envolver-se em beijos e abraços é essencial para manter uma ligação emocional e física.
5. Pratique o toque. As técnicas de foco sensacional que os terapeutas sexuais utilizam podem ajudar a restabelecer a intimidade física sem se sentirem pressionados. Muitos livros de auto-ajuda e vídeos educativos oferecem variações sobre estes exercícios. Também pode querer pedir ao seu parceiro para lhe tocar de uma forma que ele ou ela gostaria de ser tocado. Isto dar-lhe-á uma melhor noção de quanta pressão, de suave a firme, deve usar.

li> Tente posições diferentes. Desenvolver um repertório de diferentes posições sexuais não só acrescenta interesse ao acto de fazer amor, como também pode ajudar a ultrapassar problemas. Por exemplo, o aumento do estímulo ao ponto G que ocorre quando um homem entra no seu parceiro por trás pode ajudar a mulher a alcançar o orgasmo.

6. Escreva as suas fantasias. Este exercício pode ajudá-lo a explorar possíveis actividades que pensa poder ser uma excitação para si ou para o seu parceiro. Tente pensar numa experiência ou num filme que o tenha despertado e depois partilhe a sua memória com o seu companheiro. Isto é especialmente útil para pessoas com baixo desejo.
7. Faz exercícios de Kegel. Tanto homens como mulheres podem melhorar a sua aptidão sexual exercitando os seus músculos do pavimento pélvico. Para fazer estes exercícios, aperte os músculos que usaria se estivesse a tentar parar a urina a meio do fluxo. Segure a contracção durante dois ou três segundos, depois solte. Repetir 10 vezes. Tente fazer cinco conjuntos por dia. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar – enquanto conduz, sentado à sua secretária, ou de pé numa linha de caixa. Em casa, as mulheres podem usar pesos vaginais para aumentar a resistência muscular. Fale com o seu médico ou um terapeuta sexual sobre onde obtê-los e como usá-los.

li> Tente relaxar. Faça algo relaxante juntos antes de fazer sexo, como jogar um jogo ou sair para um bom jantar. Ou tente técnicas de relaxamento, tais como exercícios de respiração profunda ou yoga.

8. Use um vibrador. Este dispositivo pode ajudar uma mulher a aprender sobre a sua própria resposta sexual e permitir-lhe mostrar ao seu parceiro o que gosta.
9. Não desista. Se nenhum dos seus esforços parecer funcionar, não desista da esperança. O seu médico pode muitas vezes determinar a causa do seu problema sexual e pode ser capaz de identificar tratamentos eficazes. Ele ou ela pode também pô-lo em contacto com um terapeuta sexual que o pode ajudar a explorar questões que possam estar a impedir uma vida sexual plena.

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