caimacanul/
É tecnicamente um suplemento de fibra
Os benefícios da fibra são impressionantes – aqui há uma lista – e o glucomanano é uma água-suplemento de fibra solúvel que provém da raiz de konjac, que é nativo da Ásia. “As pessoas na Ásia Oriental utilizam fibra de konjac, também conhecida como pó de glucomanano, há milhares de anos como alimento e medicina tradicional”, explica Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundador do DrAxe.com, autor de Eat Dirt e co-fundador de Ancient Nutrition.
Pode ajudar na perda de peso
Existem muitos suplementos e alimentos que ajudam a perder peso, e o glucomanano é um deles. De facto, existe mesmo um suplemento dietético de marca chamado Lipozene que ostenta o glucomanano como seu ingrediente principal. “A perda de peso do glucomanano pode ser apenas possível se também levar um estilo de vida geralmente saudável, mas é importante escolher o produto certo e tomá-lo de uma forma segura”, diz Axe. A fibra da raiz de konjac é muito baixa em calorias e muito rica em fibra. “Consumir pó de konjac pode ajudar a perder peso ao promover uma sensação de plenitude ou saciedade, o que faz com que seja menos provável que coma em excesso”, diz ele. “Claro que o resto da sua dieta tem de ser saudável, e também precisa de se exercitar regularmente”
Não é uma bala mágica
Há pouca dúvida de que as fibras podem ajudá-lo a manter ou perder peso – aqui estão 30 maneiras de obter mais fibras na sua dieta sem sequer tentar. Mas os resultados da investigação sobre o glucomanano são mistos. Num estudo, pessoas saudáveis com excesso de peso foram designadas aleatoriamente para ingerir quer um suplemento de fibra, quer um comprimido de boneco enquanto faziam uma dieta de restrição calórica. Os suplementos de fibras eram ou glucomanano, glucomanano e goma de guar (um aditivo alimentar fibroso comum), ou glucomanano juntamente com goma de guar e alginato (outro aditivo fibroso). Após cinco semanas, todos os participantes que tomavam qualquer forma de glucomanano perderam peso em relação aos seus homólogos a quem foi dado um placebo. Dito isto, uma revisão de 2012 de nove ensaios de glucomanano não mostrou qualquer perda de peso estatisticamente significativa. “Não há realmente nenhum comprimido mágico de perda de peso”, diz Axe. “É preciso seguir um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta alimentar completa e exercício regular, para que qualquer elemento adicional ajude a perder peso”
É um prebiótico natural
Precisa de um probiótico? Aqui está como saber. Os probióticos ajudam a restabelecer o equilíbrio das bactérias boas e más no intestino. Os prebióticos são precursores dos probióticos, e o pó de raiz de konjac é um prebiótico que alimenta as bactérias amigáveis no intestino. “O glucomanano, como todos os prebióticos, passa pela parte superior do tracto gastrointestinal e permanece não digerido porque o corpo humano não o consegue decompor completamente”, diz Axe. “Mas uma vez que os prebióticos chegam ao cólon, onde são fermentados pela microflora intestinal, criam probióticos”
alivia a obstipação
Há muitas razões para a obstipação, e comer muito pouca fibra é uma delas “O Glucomanano é considerado um laxante natural de formação a granel, o que significa que a sua ingestão é capaz de promover um banco maior e mais volumoso que passa mais facilmente através do cólon”, diz Axe. O Glucomanano e outros laxantes de formação a granel tipicamente encorajam um movimento intestinal dentro de 12 a 24 horas após a ingestão, diz ele.
Diminui o colesterol
Uma análise de 14 estudos com glucomanano no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que o suplemento de perda de peso teve efeitos benéficos sobre o colesterol total, lipoproteínas de baixa densidade ou colesterol “mau”, gorduras perigosas no sangue chamadas triglicéridos, peso corporal e níveis de açúcar no sangue em jejum. No entanto, não afectou a lipoproteína de alta densidade ou o “bom” colesterol ou a pressão sanguínea. “Sendo a substância centrada nas fibras que é, é capaz de diminuir a absorção do colesterol no intestino através da esponja de água no tubo digestivo, o que reduz a absorção do colesterol pelo organismo. Assim, tem menos colesterol a flutuar no seu sangue”, explica Axe. Existem outras formas livres de drogas para baixar o colesterol.
Melhora o controlo do açúcar no sangue
O açúcar no sangue é importante – em nenhum lugar existem algumas formas de manter níveis saudáveis de açúcar no sangue – e o glucomanano pode ajudá-lo a controlá-lo. Existem mais de 20 estudos científicos envolvendo glucomanano e diabetes, diz Axe. “Uma das formas como pode ajudar os diabéticos é porque atrasa o processo natural de esvaziamento do estômago, o que leva a uma absorção mais gradual do açúcar no sangue e a níveis mais baixos de açúcar no sangue após as refeições”, diz ele. Mas não exagere se tiver diabetes, adverte ele. “Se tiver diabetes e tomar glucomanano, deve controlar de perto o seu açúcar no sangue, uma vez que pode baixar os níveis de açúcar no sangue”, diz ele, “Se o tomar juntamente com um medicamento para baixar o açúcar no sangue, pode fazer com que o seu açúcar no sangue desça demasiado”. Certifique-se de discutir o glucomanano com o seu médico da diabetes antes de o experimentar.
É insípido
Desde que seja praticamente insípido, o glucomanano em pó pode ser adicionado aos smoothies e ser usado para fazer uma massa de alta fibra, diz Axe. Veja estes smoothies super-alimentares para começar as suas manhãs. Ao escolher um pó ou farinha de glucomanano, certifique-se de que é 100% puro, sem aditivos ou recheios. “Comer massa shirataki ou utilizar pó de glucomanano para fazer massa caseira pode ser uma forma excelente e segura de incorporar glucomanano na sua dieta”, diz ele.
É mais seguro como pó
Glucomanano em pó e cápsulas são provavelmente seguros para a maioria dos adultos saudáveis durante até quatro meses, diz Axe. Os efeitos secundários menores podem incluir diarreia, flatulência, e inchaço. “Os comprimidos sólidos contendo glucomanano podem ser inseguros para adultos e são provavelmente inseguros para crianças devido ao facto de poderem por vezes causar bloqueios na garganta ou intestinais”, diz ele. Há alguns outros erros vitamínicos que pode estar a cometer.
Representa alguns riscos
Nunca tome produtos de glucomanano sem água, diz Axe. “É altamente possível engasgar-se se tentar engoli-lo seco”, diz Axe. “Se tiver alguma condição médica ou já estiver a tomar medicamentos, consulte um médico antes de tomar glucomanano”
Pode exagerar
A dose recomendada de glucomanano é inferior a outros suplementos de fibras porque se expande muito na água, diz Axe. “Recomendo vivamente que se comece com uma dose muito pequena por dia”, diz ele. A maioria dos produtos em pó sugere uma meia colher de chá (duas gramas) diariamente com pelo menos oito onças de água 30 a 45 minutos antes de uma refeição. Em geral, quando se trata de suplementos, mais nem sempre é melhor.
Há muita coisa que não sabemos
Suplementar cuidado, avisa Reshmi Srinath, MD, professor assistente de Diabetes, Endocrinologia, e Doença Óssea na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai em Nova Iorque. “Suplementos como o glucomanano não são regulamentados pela FDA, pelo que não sabemos muito sobre dosagem ou efeitos secundários”, diz ela. Verifique com o seu médico antes de tomar glucomanano ou qualquer outro suplemento para ajudar a ajudar na perda de peso. Há mais segredos que os fabricantes de vitaminas não querem que também saiba.