Porquê, sim, há muitos treinos com abdominais em casa para obter as seis embalagens dos seus sonhos. Home é um óptimo lugar para esculpir o seu núcleo – afinal, um pacote de seis é feito principalmente na cozinha.
“Não existe tal coisa como gordura redutora de manchas, e um pacote de seis é indicativo da saúde geral e da forma física do corpo inteiro, e não apenas do estado dos músculos do núcleo”, diz Kendra Coppey Fitzgerald, fundadora dos serviços de treino pessoal em casa do Barefoot Tiger em NYC e LA. “Se houver demasiada gordura em cima dos músculos do ab, nunca os verá, por muito trabalho que faça no núcleo”. Isso significa comer saudavelmente e fazer cardio e treino de peso pesado para se inclinar e construir músculos para perder peso em geral. (Bummer, nós sabemos.)
Então, quando se trata de esculpir esses abdominais dos seus sonhos, não é tão simples como fazer abdominais sem fim. “Desenvolver um pacote de seis requer mais do que apenas trabalhar os músculos ‘bonitos’ que se podem ver”, diz Fitzgerald. “Os músculos mais profundos e transversais do núcleo devem ser fortalecidos primeiro para criar uma base forte e sólida – sem isso, só fazer abdominais pode realmente fazer a barriga sobressair mais. Ninguém quer isso”
Melhor notícia: Ao fazer aqui os tipos de exercícios em casa que se fortalecem de todos os ângulos e se concentram na função (como o seu corpo se move na vida real) em vez de flexão (mutilações), terá uma boa aparência e terá um núcleo mais forte e menos risco de lesões lombares. “Não só verá melhores ganhos mais rápidos, como também é a forma mais rápida de tirar polegadas da cintura”, diz Fitzgerald.
Direcções: Comece cada um destes treinos em casa, criados por Fitzgerald e Alex Diana, um treinador do CITYROW (pode encontrá-la virtualmente na aplicação CITYROW Go) – com um aquecimento de cinco minutos, ou faça os movimentos depois de ter feito o seu habitual treino de cardio ou força quando já está quente. Cada um deve também começar com 20 repetições do que Fitzgerald chama de “puxões transversais” – onde se puxa o umbigo em direcção à coluna vertebral, como se se estivesse a apoiar contra um soco de ventosa – como uma forma de activar os músculos para o trabalho que está prestes a pedir-lhes. Também precisará de halteres para alguns destes movimentos.
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