Se desejar começar a jejum intermitente, a opção de jejum intermitente de 16 horas é a mais viável para principiantes, porque o período de jejum inclui convenientemente quase 8 horas de sono direccionado que os indivíduos devem ter todos os dias, deixando apenas 8 horas de jejum quando estão acordados.
Qual é a dieta 16/8?
Neste horário, come-se todas as refeições dentro de uma janela de 8 horas e jejua-se durante o resto das 16 horas, ou seja, evitam-se todas as refeições e líquidos ricos em calorias.
Por exemplo: Se acordar às 7 da manhã, coma a sua primeira refeição depois das 11 da manhã e a sua última refeição antes das 19 horas. A partir das 19 horas até à hora de dormir, evita todos os alimentos.
Repetir o mesmo horário no dia seguinte.
O conceito tradicional de pequeno-almoço não se aplica aqui. Como o nome sugere, é a primeira refeição que “quebra o jejum” mas não precisa necessariamente de ser consumida nas primeiras horas após o acordar.
O que posso comer na dieta de 16 horas?
- Entre o plano de dieta de 8 horas e o jejum de 16 horas, é livre de consumir qualquer alimento à sua escolha, com zero restrição de calorias. Também não tem de dividir as suas refeições em pequeno-almoço, almoço ou jantar. A regra geral é comer quando se tem fome e comer até ficar saciado.
li> Durante as 16 horas de jejum, PODE consumir chá preto ou café (sem edulcorantes ou lacticínios), bebidas zero-calóricas ou pastilhas elásticas sem açúcar.li>Para aproveitar ao máximo os benefícios do jejum de 16/8, evite combinar a dieta com más escolhas alimentares. Coma alimentos saudáveis e inteiros tanto quanto possível.
As 16 horas de jejum rápido são diferentes de outras formas de jejum intermitente?
Outras formas de jejum intermitente têm horas de jejum prolongadas que vão de 20 horas a até 72 horas. O jejum prolongado entre as refeições é benéfico para a cura a nível celular e é frequentemente utilizado para tratar doenças graves. É frequentemente praticado a intervalos ou até serem atingidos certos objectivos de saúde.
Em comparação, o jejum de 16 horas por dia é uma disciplina regular que ajuda não só a perder peso mas também a manter a composição da gordura corporal e os níveis de insulina, entre uma série de outros benefícios.
O plano de dieta 16/8 é o mesmo que o plano de dieta Leangains?
O nutricionista e treinador Martin Berkhan apresentou o plano de dieta Leangains (também conhecido como o 16/8
jejum intermitente) como um plano diário que envolve treino de resistência, um plano de refeições específico
e jejum.
Como a dieta rápida de 16 horas, Leangains quebra o dia para uma janela de alimentação rigorosa de 8 horas e uma janela de jejum de 16 horas.
O que o distingue da dieta 16/8 típica é que recomenda três grandes refeições num dia:
- Primeira refeição ingerida (de preferência às 13 horas) após uma hora de treino,
- Segunda refeição às 16 horas, e
- Primeira refeição às 21 horas
p> O horário, embora encorajado, pode ser alterado de acordo com o horário individual.
O que é que posso comer na dieta Leangains?
- Uma vez que o Leangains é concebido para ganhar força e músculo, envolve a contagem das macros e necessidades dietéticas específicas.
- Pode tomar chá, café, bebidas dietéticas e gomas sem açúcar – desde que sejam zero calorias ou menos de 10-20 calorias – durante a janela de jejum.
- Um suplemento de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) ou proteína de soro de leite é encorajado antes do treino. A sua primeira refeição após um treino é esperada como a maior refeição do dia.
- Nos seus dias mais activos, Leangain recomenda refeições ricas em hidratos de carbono e calorias. Durante os dias menos activos, refeições com baixo teor de hidratos de carbono e alto teor de calorias são consideradas ideais,