19 Razões Secretas pelas quais Ganhou Peso Esta Semana

Quantas vezes lhe aconteceu este cenário? Pesas-te na segunda-feira de manhã, pensando que finalmente perdeste aqueles irritantes três quilos apenas para veres que eles voltaram a rastejar até sexta-feira. Ou pior, ganhou peso que nem sequer tinha perdido em primeiro lugar! O que dá?

Primeiro de tudo, a flutuação de peso é totalmente normal. De facto, o seu peso pode flutuar facilmente até cinco quilos, dependendo do que comer e de outros factores do estilo de vida, diz Alexandra Napoli, uma treinadora de saúde holística. Mas acontece a toda a gente.

Descubra os problemas secretos que estão a causar o aumento da balança até ao final da semana, além de verificar estes Os 7 Alimentos Mais Saudáveis para Comer Agora Mesmo.

Há muito poucas excepções quanto ao porquê de querer ganhar peso, mas o músculo é um deles. Portanto, se foi ao ginásio e viu um pouco a ponta da balança, dê uma palmadinha nas costas. “O músculo pesa mais que a gordura porque tem muita água”, diz Abbey Sharp, RD, proprietária da Abbey’s Kitchen. Ganhar mais músculo significa aumentar o seu metabolismo e, em última análise, queimar gordura. Para que um número mais elevado na escala possa ser realmente responsável pela perda de gordura! Para obter formas mais inteligentes de activar o seu sistema interno de queima de gordura, não perca estas 50 Melhores Formas de Impulsionar o Seu Metabolismo!

Any bowels sitting in your system could be what’s tipping the scale says Nazzoli. “O seu corpo tem 30 pés de pista digestiva, por isso, quando está cheio, acrescenta muita densidade ao seu corpo”, diz Nazzoli. Portanto, se já passou algum tempo desde que teve de “ir”, o desperdício sentado dentro de si pode estar a aumentar o seu ganho de peso. É uma das coisas que lhe podem acontecer quando não recebe fibra alimentar suficiente.

A ingestão de água é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais beber, melhores serão as suas hipóteses de se manter magro. Num estudo publicado na revista Obesity, os participantes da dieta que foram instruídos a beber duas chávenas de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que os seus pares sedentos. E isso é apenas um benefício de beber água; é por isso que precisa de saber o que acontece ao seu corpo quando bebe água.

Fritas fritas, batatas fritas, o saque de molho de soja nestes alimentos faz com que o seu corpo se agarre ao excesso de água, e é por isso que se sente um pouco inchado depois. “O seu corpo reage a níveis mais elevados de sódio armazenando mais água para poder manter as concentrações de sódio no sangue a um nível saudável e equilibrado”, diz Sharp.

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É melhor pensar duas vezes antes de ficar acordado para assistir a um episódio extra do Jogo de Tronos ou passar tempo no Facebook. Um estudo de cinco anos da Universidade da Califórnia, Berkeley rastreou os hábitos de dormir de 3.300 adolescentes e adultos e descobriu que por cada hora de sono que perderam, ganharam 2,1 pontos no índice do IMC. Talvez uma dieta do sono não seja assim tão má ideia!

Na verdade, mesmo perder tão pouco como 30 minutos de sono é perigoso para a sua cintura. Num estudo recente, os investigadores analisaram mais de 500 diários de sono semanais dos participantes e descobriram que perder apenas 30 minutos de sono aumentou o risco de obesidade em 17%! Mesmo uma ligeira privação do sono faz com que a ghrelin (a hormona que estimula a fome) entre em excesso, reduzindo simultaneamente os níveis de leptina (a hormona que suprime o apetite). Por sua vez, isto estimula a fome mesmo quando se está cheio, o que pode levar à sobrealimentação e ao aumento de peso.

Ever nota como se sente um pouco mais pesado e inchado depois de uma noite de bebida? Bem, há três razões, Primeiro que tudo, a maior parte do álcool é pesado em hidratos de carbono, o que significa que está a reter água tal como quando se come massa. E se formos obrigados a beber mais duas bebidas por noite, então estamos a fazer ainda mais mal à nossa cintura. Quando se bebe muito álcool, este acumula-se na corrente sanguínea e retém uma hormona antidiurética que faz com que os rins desacreditem uma urina diluída, sem conter electrólitos como o sódio, diz Sharp. Assim, o sódio acaba por ficar no seu sistema e faz-lhe reter mais água, deixando-o com um estômago inchado pela manhã, juntamente com aquela ressaca desagradável.

Também, não nos esqueçamos que beber lhe dá o caso dos bêbedos. Quando se anseia por comida depois de uma noite de bebidas, Sharp diz que as pessoas tendem a optar por alimentos mais salgados.

Sometimes, o dia chega até nós – e quando estamos em casa depois de um longo dia de trabalho, só queremos bater na cama. Quando se come muito poucas calorias, pode fazer com que o corpo entre em modo de sobrevivência e também abranda o ritmo do metabolismo. A dietista registada Lisa Moskovitz, RD, CDN do New York Nutrition Group explica isto dizendo: “Muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Isto não só pode levar a numerosas deficiências nutricionais, uma vez que o corpo está a receber menos alimentos em geral, como pode na realidade ter o efeito oposto na perda de peso.”

p>Talvez se tenha mudado e tenha menos escadas para subir na sua casa. Talvez fosse o teu aniversário e tivesses bolo todos os dias. Talvez tenhas ido de férias. Seja o que for, pergunta-te se se trata de uma mudança permanente ou temporária e o que isso pode significar para os teus objectivos corporais. Recupere o controlo, implementando estes 30 Hábitos Saudáveis que Ajudam as Pessoas a Viver.