Aquecer o seu corpo antes do exercício é vital. Pode encontrar as razões para tal aqui. Abaixo encontrará dois alongamentos dos braços que pode fazer antes de se exercitar. Eles concentram-se nos tríceps e deltóides.
Lembra-se de aumentar a temperatura corporal antes de se esticar e, se estiver dentro de água, mantenha a temperatura corporal entre os alongamentos.
Não exagere – o seu músculo ou membro não deve estar a tremer – e mantenha cada alongamento pré-treino durante 10 – 15 segundos. Se estiver à procura de alongamentos de pernas pode ver os nossos vídeos de alongamentos de pernas aqui.
Arm alongamentos 1 – tríceps
Known como o músculo tríceps brachii, ele senta-se na parte de trás do braço e é responsável pela extensão da articulação do cotovelo. Quer assegurar-se de que o seu tríceps está bem aquecido antes de se exercitar, por isso aqui está o que pode fazer.
- Puxar com os pés afastados da anca, colocar a mão direita na parte superior das costas e depois aplicar suavemente pressão com a mão esquerda para que a mão direita viaje pela coluna vertebral.
- Coste os joelhos macios, os abdominais apertados e os dedos dos pés a apontar para a frente durante todo o alongamento.
- Repetir no outro braço.
Arm estica 2 – deltóides
O músculo deltóide é um músculo triangular na parte superior do ombro. Quer assegurar-se de que os deltóides estão bem aquecidos antes de se exercitar, por isso eis o que pode fazer.
- Entre os pés à distância da anca, leve o braço direito através do peito e aplique uma pressão suave acima do cotovelo com a mão esquerda para puxar mais o braço direito através do peito.
- Calce os joelhos suavemente, os abdominais apertados e os dedos dos pés a apontar para a frente durante todo o alongamento.
- Repetir no outro braço.