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Beachbody é tudo um zumbido sobre os seus mais recentes programas em tempo real 21 Day Fix e 21 Day Fix Extreme. Mas qual é a diferença e qual deve ser o seu programa? Tenho todos os detalhes para o ajudar a decidir entre 21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme PLUS seguidores de peso livre!
P>P>Damos início com uma breve descrição de cada programa.
O que é 21 Day Fix
21 Day Fix é um programa de treino e nutrição desenvolvido por celebrity fitness trainer, Autumn Calabrese.
The Workouts
O programa consiste em treinos de 30 minutos centrados no treino do peso, pilates, cardio e yoga. No programa original de 21 dias de treino há 7 treinos diferentes que se repetem durante 3 semanas. Mas agora através do Beachbody On Demand 21 Day Fix Real Time é na realidade 21 treinos únicos PLUS um bónus para o treino. Eu adoro absolutamente os treinos em tempo real. O Outono progride os movimentos todas as semanas para o ajudar a tirar ainda mais de cada treino. E não se aborrece.
p>Eu recomendo vivamente que acompanhe os seus pesos para acompanhar a sua progressão de semana para semana. Um rastreador de pesos de 21 dias em tempo real está disponível na minha biblioteca de recursos gratuitos.
O Plano de Alimentação
O plano de nutrição baseia-se no plano de alimentação Ultimate Portion Fix que foi originalmente criado para 21 Day Fix. Utiliza recipientes de controlo de porções codificados por cores para o ajudar a obter o equilíbrio correcto das macros para alimentar o seu corpo. Luto pelo plano de refeição utilizando os recipientes. Utilizar um modelo de plano de refeição é muito útil.
O que é 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme é um programa de treino e nutrição desenvolvido por celebrity fitness trainer, Autumn Calabrese, focalizado na obtenção de mais resultados em pedaços semelhantes aos da competição.
Os Treinos
O programa consiste em treinos de 30 minutos centrados no musculação, pilates, cardio e yoga. Os exercícios em 21 Day Fix Extreme incluem mais movimentos compostos. Assim, em vez de trabalhar um grupo muscular de cada vez, está a trabalhar vários grupos musculares.
No programa original 21 Day Fix Extreme há 7 exercícios diferentes que se repetem durante 3 semanas, MAIS exercícios de bónus para duplicar em certos dias. 21 Day Fix Extreme Real Time inclui 21 treinos únicos PLUS um treino ab de bónus.
Um rastreador de peso está disponível para 21 Day Fix Extreme na minha biblioteca de recursos gratuitos. O rastreio dos seus pesos ajudá-lo-á a empurrar-se e a obter resultados ainda melhores.
O plano de refeições
21 Day Fix Extreme dá-lhe a opção de seguir o plano de alimentação regular Ultimate Portion Fix ou Carb Cycling com o plano de alimentação Countdown to Competition. O plano Contagem Decrescente para a Competição é basicamente dois dias de esgotamento do carburante seguido de um dia de alimentação regular. O Carb Cycling foi concebido para o ajudar a perder peso temporariamente de forma saudável e rápida. Deixar cair o peso extra da água e a gordura que cobre os músculos dá-lhe aquele aspecto desfiado. Mais uma vez, a utilização de um modelo de plano de refeições torna o planeamento das suas refeições e o seguimento do plano muito mais fácil.
21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme
Similarities
21 Day Fix e 21 Day Fix Extreme têm muitas semelhanças. Aqui está o que os dois programas têm em comum:
- Trainer Autumn Calabrese
- 30 minutos de treino/7 dias por semana
- Pesos, Cardio, Pilates & Yoga
- Modificador incluído
- Plano de Alimentação de Controlo de Porção
Diferenças
Apesar de todas as semelhanças, existem bastantes diferenças no 21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme. Eis como eles são diferentes:
- Beginner/intermediário vs Avançado
- 1 movimentos de minuto com pausas de 15 segundos vs Movimentos que variam em comprimento com pausas mais curtas
- Movem o foco num músculo de cada vez vs Movimentos Compostos usando múltiplos grupos musculares
- Plano de alimentação com opções “treat” vs Sem treats e uma lista alimentar mais estrita
Que Deve Fazer
21 Day Fix e 21 Day Fix Extreme são ambos excelentes programas. Se está apenas a começar a sua viagem de aptidão física, eu sugeriria que começasse com 21 Day Fix. Pode até querer fazer um par de rondas e depois passar ao 21 Day Fix Extreme. O melhor dos novos programas de 21 Day Fix em Tempo Real é que o Autumn progride os movimentos todas as semanas em ambos os programas. É quase como se estivessem destinados a trabalhar em conjunto. Assim, em vez de passar dos simples movimentos em 21 Day Fix e saltar para os movimentos mais difíceis em 21 Day Fix Extreme, progride um pouco ao longo de um período de 6 semanas. Não tenha medo de dar 21 Day Fix Extreme uma tentativa. Lembre-se que ambos os programas têm um modificador, por isso há sempre uma opção de impacto mais baixo.
Estarei feliz em responder a quaisquer perguntas que possa ter sobre este ou qualquer outro programa do Beachbody. Se estiver à procura de responsabilidade ou ajuda no planeamento de refeições, também o tenho a seu cargo.
