Todos nós já o sentimos de uma vez ou de outra: Essa sensação tremida e trémula nos seus músculos quando o seu treino se torna duro, ou você tem mantido uma pose (como uma prancha) durante demasiado tempo.
Porquê os nossos músculos tremem? E devemos estar preocupados quando isso acontece?
Vamos à primeira pergunta dentro de momentos, mas para responder à segunda pergunta, os tremores musculares durante o exercício não são algo com que se deva preocupar – a menos que persista fora do ginásio. “Se um cliente dissesse que estava a acontecer quando não estavam a fazer exercício, eu enviava-os ao seu médico”, diz Christopher Gagliardi, especialista certificado em força e condicionamento, treinador pessoal certificado pela ACE e gestor do centro de recursos da ACE.
Mas se os seus tremores se limitarem às suas sessões de treino, fique descansado que existem três causas comuns – e perfeitamente normais – para eles.
Uma das razões mais comuns para os tremores musculares é a fadiga. Para compreender como a fadiga desempenha um papel, precisamos primeiro de ver o que se passa dentro do seu corpo quando os seus músculos se contraem.
Contratar um músculo parece simples à superfície, mas na realidade há muita actividade a decorrer dentro do seu corpo para tornar essa acção possível. Sempre que contrai os seus músculos, o seu sistema nervoso envia mensageiros químicos para o músculo alvo (ou músculos) através de células nervosas conhecidas como neurónios motores, que dizem às fibras musculares para se contraírem.
Mas todas as fibras musculares de um dado músculo ou grupo muscular não se contraem ao mesmo tempo. Em vez disso, as suas fibras dividem o trabalho – algumas fibras trabalham enquanto as outras descansam, e depois trocam de lugar. “O seu corpo vai sinalizar ou activar a quantidade certa de fibras para o que está a pedir a essas fibras que façam”. Assim, quanto mais tempo mantiver uma posição, haverá uma série de fibras que foram inicialmente activadas e que precisarão de relaxar, e novas fibras serão activadas”, explica Gagliardi.
Quanto mais tempo efectuar um movimento ou manter uma posição, mais cansadas se tornam as suas fibras, e menos eficientes se tornam as contracções musculares. O resultado: tremor. Quando isto acontece, pode ser o momento de reduzir a intensidade ou chamar-lhe desistência.
A boa notícia é que, à medida que fica mais forte e em forma, as suas fibras musculares tornam-se mais resistentes à fadiga, e pode não receber os tremores tão rapidamente como antes, diz Gagliardi. (Embora ainda possa receber os tremores se se esforçar o suficiente e os seus músculos se cansarem). À medida que fica mais forte e em forma, o seu corpo também se torna mais eficiente na sinalização e activação das fibras musculares certas para relaxamento e contracção, o que também pode ajudar a reduzir os tremores musculares, tornando os seus movimentos musculares mais coordenados.
Desidratação tem um impacto negativo no seu desempenho de exercício de muitas maneiras, e não é preciso muito para ver os efeitos. De facto, perder tão pouco quanto 1-2% da sua massa corporal através do suor pode reduzir a sua capacidade de exercício, de acordo com um estudo do Journal of Athletic Training.
Quando se trata dos seus músculos, a desidratação retarda o fluxo de sangue, e é o seu sangue que é responsável pelo transporte de nutrientes chave (como electrólitos) para os seus músculos de trabalho, diz Gagliardi. Quando os seus músculos não recebem o fluxo sanguíneo ou nutrientes adequados, não podem trabalhar tão eficientemente, tornando-os mais propensos a tremores.
Para prevenir tremores musculares induzidos pela desidratação, procure beber 11-13 copos de 8 onças de água por dia, como recomendado pelo Instituto de Medicina das Academias Nacionais, e certifique-se de beber água durante o exercício – especialmente se estiver a fazer exercício físico.
De acordo com Gagliardi, os músculos podem simplesmente tremer quando estão a aprender um novo padrão de movimento. Lembra-se das células nervosas que comunicam com os músculos e diz-lhes quando se devem contrair? Bem, o seu corpo aprende a enviar esses sinais na altura certa e para o lugar certo através da repetição. “O seu corpo tem de aprender o caminho certo de comunicação para apoiar esse movimento”, explica Gagliardi.
Por exemplo, se estiver a executar saltos ou flexões e os seus músculos ainda não estiverem familiarizados com esses movimentos, pode sentir-se agitado e descoordenado no início. Mas à medida que pratica esses movimentos cada vez mais, o seu corpo torna-se mais eficiente no envio e recepção de sinais, e o tremor acaba por parar.
THE BOTTOM LINE
Não se deixe dissuadir pelos músculos trémulos. Avance lentamente com novos exercícios para dar ao seu corpo a oportunidade de aprender esse padrão de movimento e construir os caminhos certos.