30 Melhores Alimentos para Alívio da Constipação

Quando se está de costas, pode deixá-lo a sentir-se inchado, preguiçoso, e todo desconfortável. Se não conseguir ir à casa de banho está a pesá-lo (literalmente!) então provavelmente está à procura de algum alívio da obstipação o mais cedo possível. E felizmente, não precisa de recorrer a laxantes de risco ou outros medicamentos de venda livre potencialmente desastrosos, uma vez que existem muitos alimentos naturais que lhe farão, bem, cocó, mover as coisas, ajudando-o a ir à casa de banho fácil e regularmente.

Note: Estes são alimentos saudáveis, ricos em fibras que ajudam a fazer cocó, mas também têm outros benefícios positivos para além do seu sistema digestivo. Portanto, não, não estamos a incluir aqueles alimentos de plástico que o podem fazer correr para a casa de banho por todas as razões erradas!

Se está a consumir os alimentos e bebidas desta lista e ainda tem problemas, não se esqueça de consultar um médico ou gastroenterologista para o ajudar com os seus problemas de CM. Tem outros problemas com a casa de banho? Não perca estes remédios IBS.

E agora, estes são os alimentos mais saudáveis que lhe fazem cocó e ajudam naturalmente a aliviar a obstipação.

“Pode facilmente ficar constipado por não beber água suficiente,”Benjamin Levy, MD, gastroenterologista do Hospital Mount Sinai em Chicago, aconselha. “Recomendo beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia. Isto é especialmente importante durante o Verão, porque suamos muito água”. E se se sentir um pouco cheio, experimente estas receitas de água desintoxicante que banem o inchaço.

mas primeiro, café. Embora os efeitos de uma chávena de Joe possam variar de uma pessoa para outra, é muito comum que a bebida o obrigue a ir à casa de banho. O café tem demonstrado promover a libertação de gastrina, que pode aumentar o pico do cólon e a actividade motora, relata a revista Gut. Os efeitos do café no corpo são bastante fascinantes, mas o estudo prossegue explicando que o café não consegue atingir o cólon tão rapidamente – mas que em vez disso induz uma resposta actuando sobre os receptores no estômago ou intestino delgado.

“Um truque é beber café ao pequeno-almoço porque a combinação ajuda a estimular o reflexo gastrocológico que causa contracções intestinais (peristaltismo) e move as fezes para fora do corpo”, explica o Dr. Levy. “Muitos pacientes vão sentir a vontade de ter um bom movimento intestinal depois de tomarem café com pequeno-almoço.”

Tudo o que contenha mais de cinco gramas de fibra por porção é considerado um alimento de alta fibra. Uma onça (cerca de duas colheres de sopa) de sementes de chia tem o dobro dessa quantidade! “Além disso, as sementes de chia tornam-se gelatinosas quando molhadas e ajudam a transportar a matéria que pode estar presa no seu tracto digestivo”, diz Alexandra Napoli, treinadora de saúde holística certificada. Intrigada? Curámos as melhores receitas de sementes de chia na Instagram para muitas inspo de how-to-use-em.

se as entranhas lentas são o seu problema, os investigadores dizem que os kiwifruit de alta fibra podem ser o pontapé que procura. Um estudo realizado por investigadores taiwaneses descobriu que os doentes com SII que comeram dois kiwis por dia durante quatro semanas tiveram menos prisão de ventre e uma diminuição geral dos sintomas de SII do que os que não o fizeram.

Estudos realizados no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee e publicados na revista Lipids sugerem que o consumo de cálcio – cujo leite tem bastante – pode ajudar o seu corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Outro estudo mostrou que o aumento do consumo de cálcio dos produtos lácteos (embora não do carbonato de cálcio suplementar) fez com que os participantes no estudo fizessem mais cocó de gordura em vez de esta se fixar no corpo.

As laranjas são outra fruta fibrosa que pode ajudar a mover as coisas e a evitar a obstipação. “Os citrinos como as laranjas, tangerinas e toranjas são óptimos porque a fibra estimula o crescimento de uma boa microbiota/flora do cólon e subsequentemente aumenta a massa fecal”, diz o Dr. Levy. “Estas frutas são excelentes escolhas de lanches e sobremesas para pacientes com obstipação”. Definitivamente muito melhor do que guloseimas doces feitas de carbohidratos refinados despojados de fibra.

Há uma razão para ficarmos doidos por pistácios. Pesquisas de 2012 sugerem que os pistácios têm propriedades semelhantes aos probióticos, o que ajuda o crescimento de bactérias saudáveis no tracto digestivo. E um tracto gastrointestinal saudável (GIT) é igual a cocó saudável.

se chegar a cereais integrais de manhã, começará o seu dia com uma dose saudável de fibra que o manterá regular ao longo do dia. “As fibras de cereais (tais como grãos inteiros) são grandes aliviam a obstipação dos alimentos porque as suas paredes celulares são difíceis de digerir e agarram-se à água”, explica o Dr. Levy. Ele recomenda farinhas de aveia ou cereais em caixa fibrosa – para os nossos favoritos, verifique os nossos melhores cereais de pequeno-almoço para perda de peso.

Faz mais do que apenas deixar o seu hálito a cheirar a menta fresca, uma vez que a hortelã-pimenta é outro alimento que ajuda a fazer cocó. O efeito calmante da hortelã-pimenta faz maravilhas para um mau estômago, mas a investigação descobriu que também pode ajudar as pessoas que sofrem de SCI. Basicamente, as suas propriedades calmantes ajudam a soltar os músculos do tracto intestinal para que o seu cocó se possa mover livremente.

P>Pão de trigo inteiro está cheio da fibra que pode ajudar a mover as suas entranhas ao longo. O Dr. Levy recomenda uma torrada de trigo integral de manhã ao pequeno-almoço com um pouco de queijo cheddar ou manteiga de amendoim. É também uma excelente base para torradas de abacate.

Feijão é um alimento da lista A que todos devem acrescentar às suas dietas e um dos melhores alimentos de alta fibra. Oferecem uma infinidade de vitaminas (Ei, vitamina B!) e a sua alta contagem de fibras ajuda a aumentar o volume das suas fezes, facilitando-lhes a descida do seu GIT.

uma chávena de arroz castanho contém quase quatro gramas de fibra, tornando-o um óptimo alimento para comer quando simplesmente não se pode ir. Um estudo de 2017 descobriu que as mulheres que consumiam arroz castanho diminuíram as suas hipóteses de ter prisão de ventre em 47% do que as que não o faziam.

A alta fibra nas bananas pode ajudar a normalizar a motilidade intestinal. Com três gramas de fibra insolúvel, ajudam a empurrar melhor os resíduos, tornando as fezes mais fáceis de passar. Bónus: Ajudam também quando as coisas estão soltas. “As bananas são ligantes para qualquer pessoa com diarreia, e também contêm probióticos que são ‘alimentos’ essenciais para os micróbios saudáveis que vivem nas nossas entranhas”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundadora da Isabel Smith Nutrition.

p>RELATED: Aprenda a disparar o seu metabolismo e a perder peso da forma inteligente”.

A palavra “ameixas secas” pode trazer à tona pensamentos sobre o lanche da tarde preferido da sua avó, mas as ameixas secas são um óptimo alimento para manter as coisas regulares. Há seis gramas de fibra para cada 100 gramas de bondade podada. O sumo de ameixa é também um laxante natural conhecido que pode ajudar a impulsionar os seus movimentos intestinais.

O elevado teor de magnésio dos ovocados ajuda a atrair a humidade para o tracto digestivo, que ajuda a suavizar as fezes e a aumentar o fluxo, diz Natoli.

Adicionar “ajuda o seu intestino” à longa lista de razões pelas quais gostamos de chá verde aqui no Eat This, Isso não! “O chá verde é uma boa forma de aumentar o consumo de líquidos, com o objectivo de soltar as fezes, enquanto a cafeína do chá verde é um laxante natural”, explica o Dr. Levy. “O chá verde também contém antioxidantes; pequenos estudos demonstraram uma possível associação entre o chá verde e uma diminuição do risco de cancro do pulmão e de cancro da próstata”. O chá verde também irá revigorar o seu metabolismo e ajudá-lo a derreter a gordura.

Al embora as suas melhores bebidas para a obstipação sejam água, café, e chá verde, a água de coco tem propriedades hidratantes e é melhor para si do que uma bebida desportiva açucarada, tingida com alimentos. “A água de coco é uma boa alternativa a bebidas desportivas com maior teor de açúcar como uma forma saborosa de aumentar o consumo de líquidos”, diz o Dr. Levy.

Probióticos são essenciais para um tracto digestivo saudável para ajudar a manter as coisas em movimento. Uma análise de 2014 revelou que os probióticos encontrados no iogurte podem ajudar a aumentar a frequência das fezes. E sim, notámos quantos itens desta lista são alimentos de pequeno-almoço. Explica tanto, certo?

Pêras sempre foram conhecidos como um remédio para a obstipação. Não são apenas uma excelente fonte de fibra, mas as pêras têm sorbitol natural, que actua como um laxante para soltar as fezes, diz Napoli.

Frutas secas, um-dois murros quando se trata de combater a obstipação. “A fruta seca é uma excelente fonte de fibra alimentar e também contém sorbitol, que é um laxante natural”, explica o Dr. Levy. Há quase 2 gramas de açúcar numa pequena caixa de passas de uva.

Apples are the quintessential healthy fruit that every person needs in their diet. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4,4 gramas de fibra – e tal como as peras, também contém sorbitol para aumentar os movimentos intestinais.

se não se sente tão bem com o seu negócio #2, tente comer um pêssego. Os pêssegos também têm uma alta concentração de sorbitol. (Já vê um padrão? P.S. O sorbitol é um edulcorante conhecido como álcool açucarado que actua como laxante para ajudar a mover as coisas no nosso tracto intestinal.)

Pode não ser tão popular como os seus outros homólogos (amêndoa e manteiga de amendoim), mas uma colher cheia de manteiga de caju rica e cremosa ainda embala um ponche nutricional – especialmente para os seus problemas de casa de banho. É uma boa fonte de magnésio, outro nutriente que é essencial para um fluxo de cocó saudável.

Figs-e não nos referimos aos Newtons- são uma óptima forma de adicionar mais fibra à sua dieta. Quatro deles irão custar-lhe 189 calorias e fornecer 7,4 gramas de fibra que é óptima para aqueles que sofrem de SII. A contagem de açúcar nesta fruta é elevada, mas o açúcar é natural e o elevado teor de fibra ajuda a compensá-lo.

p>Sabemos: Não se espera que as pipocas estejam na mesma lista que os alimentos saudáveis como abacates e verduras de folhas, mas o tipo com pouco teor calórico, fibra alta, e faz um óptimo lanche para aqueles que precisam de um impulso na casa de banho. “As pipocas são uma das minhas formas favoritas de aumentar o consumo de fibras, porque é um lanche tão delicioso”, diz o Dr. Levy, “recomendo que os pacientes façam as suas pipocas com ar”. Como sabem, quanto mais fibra consumir, mais volume acrescenta ao seu cocó, tornando mais fácil descer e sair de dentro de si.