Recentemente no Instagram pedi-lhe para me enviar quaisquer perguntas de fitness que possa ter – qualquer coisa. Queria ser capaz de criar conteúdos para vocês, que achassem úteis e benéficos. Embora tenha recebido um bom número de perguntas, apercebi-me que muitos mereciam o seu próprio posto em vez de apenas um Q & Uma ronda.
Uma das primeiras perguntas que recebi foi “quais são algumas boas aplicações para levantamento de peso no ginásio se não podem pagar ao treinador pessoal?”
Então fiz alguma pesquisa, descarreguei cada uma destas aplicações, e assegurei-me de passar por cada uma para que pudesse dar a minha opinião sobre as cinco primeiras. Embora eu pense que as aplicações podem ser uma boa adição ao seu regime de fitness, tudo depende de onde se encontra na sua viagem de fitness. Se estão apenas a começar, fico sempre um pouco desconfiado uma vez que algumas não estão programadas com vídeos tutoriais adequados e, honestamente, é difícil para algumas pessoas ter um bom biofeedback e saber se estão a mover-se correctamente ou não. Também já vi aplicações que têm vídeos detalhados, mas o formulário sobre movimentos seleccionados tem sido inadequado e deixou-me a questionar a validade de toda a aplicação.
Desde que estas aplicações estão focadas no levantamento de peso e treino de força, certifique-se de que tem uma compreensão básica de movimentos como agachamentos, push ups, pranchas, etc. Na descrição de cada uma delas, não me esquecerei de lhe dizer se estas são ou não de fácil iniciação. Como sempre, certifique-se de que é seguro para si fazer exercício e que se aproxima de cada treino com cuidado e consideração.
Stronglifts 5×5
Este programa, e agora a aplicação, já existe há algum tempo. A premissa por detrás do treino é que pretende aumentar a sua força com base num plano de treino consistente de 5 conjuntos de 5 repetições. Quando inicia a aplicação, é-lhe pedido que introduza os seus dados pessoais, incluindo o peso mais pesado que utilizou em coisas como bench press, squat, deadlift, e outras. Se não souber, pode simplesmente deixá-lo em branco e a aplicação irá sugerir um peso inicial que poderá então ajustar manualmente se o considerar demasiado pesado ou demasiado leve.
I também gosto disso se tentar fazer outro treino sugerido, irá notificá-lo de que realmente só deve fazer um por dia.
Pros:
- vídeos de formas de vários movimentos
- progresso de pistas no gráfico
- história de treino de pistas
- desenho simples e usabilidade
- opção de deixar o treino notas
- sem banners de publicidade
li> mostra-lhe o seu próximo treino para a próxima vezli>bom, se quiser concentrar-se na força num número limitado de movimentos
Cons:
- só lhe dá três movimentos de cada vez no seu treino
- só se concentra em 5 movimentos principais
b>beginner friendly: só se já conhecer os movimentos básicos acima mencionados
Fitness Point
Fitness Point é uma aplicação que lhe permite seleccionar entre uma vasta gama de movimentos para criar o seu próprio plano de treino personalizado. É simples e directo, mas requer que tenha algum conhecimento dos movimentos e quais os que devem ser combinados para uma sessão eficaz.
Pros:
- permite-lhe escolher entre 69 movimentos de força diferentes para compilar o seu próprio treino
- bom para pessoas que têm experiência com movimentos mas precisam de alguma variedade
- aluzes que os músculos são trabalhados com cada movimento
- bom para construir a sua própria programação
- não aparecem anúncios
Cons:
- apenas alguns exercícios em cada categoria, o descanso requer actualização ($)
- animações de movimentos são desenhos simples – difíceis de ver em complicações de movimentos
- apenas duas amostras de exercícios (o descanso é pago)
b>beginner friendly: no
há também três versões pagas: Peso corporal ($0,99), Pro ($4,99), Feminino ($4,99). Na minha opinião, compre a versão Pro se vai fazer uma actualização. A versão feminina é estranha, pois ambos os sexos são capazes de fazer os mesmos movimentos.
Jefit
Se gosta de dados e análises, Jefit é para si. Há toneladas de opções nesta aplicação, que podem ser de ouro para uns e esmagadoras para outros. Pode registar os seus treinos, definir objectivos corporais, adicionar os seus próprios exercícios, acompanhar as fotos do progresso, e muito mais.
Pros:
- pode escolher o local de treino (ginásio/casa/não tenho a certeza)
- bom detalhe na explicação
- mais intensivo de dados
- mais planos de treino e treino do que outras aplicações
- capacidade de conceber o seu próprio treino
- treino partilhado pelo utilizador e treino para principiantes disponível gratuitamente (apenas um par para principiantes)
Cons:
- tem de se inscrever e criar conta
- cant ver todo o vídeo a menos que pague (pode ver um pequeno GIF do mesmo no entanto)
li>many workouts pagos
beginner friendly: sim, até um certo ponto
Workout Trainer
Finalmente, uma aplicação mais orientada para principiantes. Esta é uma boa opção se estiver a tentar entrar no treino de força mas não tiver a certeza por onde começar ou o que fazer. Começa-se com uma simples avaliação da aptidão física que pergunta onde se está em forma, os seus objectivos, e com que frequência se quer treinar numa semana. Com base nesses objectivos, a aplicação irá sugerir exercícios para si ou poderá brincar com muitas das opções disponíveis.
p>alguns dos nomes dos exercícios são risíveis (ahem, “Ice Cream Melter”), mas há toneladas para escolher com vídeos apropriados e explicações dos movimentos.
Pros:
- com base nos seus objectivos de fitness, sugere treinos para si ou escolhe da parte do corpo (guardar para mais tarde ou adicionar a colecções)
- videos e tacos verbais, fácil de ver temporizador
- muitas opções diferentes para treinos
- bom para principiantes
p>Cons:>ul>>li> têm de criar uma contali>opção para bater mais fácil ou mais forte no fundo – apenas adiciona ou subtrai tempo em vez de dar modificaçõesli>severos treinos e programas por treinadores pessoais têm um custoli>pop up anúncios na versão gratuita antes dos treinos começarem p>p>Beginner friendly: sim
Keelo
Ok, por isso atirei este porque quero sempre um pouco de condicionamento com o meu treino de força. Esta aplicação não é inteiramente dedicada ao treino de força, mas incorpora uma quantidade justa. A primeira coisa que me impressionou foi a qualidade das suas fotos e vídeos, que é algo com que me preocupo, mas que vocês não podem (vs. os 5×5 com praticamente nenhuma imagem). As páginas estavam limpas e os treinos eram um desafio.
Pros:
- 16 treinos livres
- vídeos de instrução
- condicionamento + força
- imagens do equipamento necessário
- opção para seleccionar versões escalonadas antes do início do vídeo de treino
- nenhumas popups antes do início do treino
p>Cons:
- 16 treinos gratuitos
- mais treinos e informações desbloqueadas seleccionando uma das suas 3 opções de pagamento a partir de $11.99/mês
- não dedicado à força e muitos treinos são curtos mas intensos, por isso se não estiver à procura de que esta possa não ser uma boa aplicação para si
- apenas disponível em iOS
como amigo do principiante: potencialmente seleccionando versões em escala e certificando-se de ver vídeos cuidadosamente