Não tem a certeza se desligou a luz ou respondeu a esse e-mail? Aqui, o psicólogo Adam Radomsky oferece conselhos baseados na investigação sobre como parar de se preocupar desnecessariamente.
Para um certo 1% da população adulta, a vida não é tão invejável. Durante todo o dia, preocupam-se se trancam a porta, desligam o fogão ou lavam realmente as mãos, e desperdiçam pelo menos uma hora por dia a silenciar estes pensamentos intrusivos. Simplificando, sofrem de um distúrbio obsessivo-compulsivo.
Felizmente, pesquisas recentes na Prática Cognitiva e Comportamental mostram um tratamento alternativo para o TOC que chega à possível raiz deste problema: o sentido de responsabilidade inflacionado de uma pessoa. Em vez de forçar os pacientes a enfrentar os seus piores medos, a terapia padrão que muitos pacientes se recusam a suportar, o psicólogo da Universidade Concordia, Adam Radomsky, recomenda que se estabeleçam as crenças erradas dos pacientes sobre a sua segurança e responsabilidade directamente para restaurar a sua auto-confiança e reprimir a sua culpa.
Para a Ajuda Profissional, Radomsky explicita cinco estratégias que os que sofrem deste debilitante distúrbio de ansiedade devem tentar e oferece mais provas de que uma verificação da realidade pode fazer maravilhas.
Reexaminar a sua responsabilidade. Muitos dos sintomas do TOC podem ser causados e/ou exacerbados por aumentos na percepção da responsabilidade. Quanto mais responsável se sentir, mais provavelmente irá verificar, lavar, e/ou pensar que os seus pensamentos são especialmente importantes. Pergunte a si mesmo o quanto se sente responsável pelas partes da sua vida associadas ao seu TOC, depois dê um passo atrás em relação ao problema e escreva todas as outras causas possíveis. Por exemplo, alguém que provavelmente verificaria os seus aparelhos repetidamente poderia sentir-se completamente responsável por proteger a sua família de um incêndio. Se essa pessoa adoptasse uma perspectiva mais ampla, perceberia que outros membros da família, vizinhos, o tempo, o electricista que instalou os fios em casa, a empresa que construiu os aparelhos, e outros, deveriam de facto partilhar a responsabilidade.
p>Repetições fazem com que tenha menos certeza do que fez. Isto é bizarro porque normalmente verificamos e/ou fazemos perguntas repetidamente para estarmos mais confiantes do que fizemos. Os investigadores do TOC nos Países Baixos e Canadá, contudo, descobriram que quando a repetição aumenta, isto geralmente volta atrás e pode levar a quedas muito dramáticas na nossa confiança na nossa memória. Para corrigir isto, tente conduzir uma experiência. Num dia, force-se a restringir a sua repetição a apenas uma vez. Mais tarde, nesse dia, numa escala de 0-10, avalie o quão confiante está na sua memória do que fez. No dia seguinte, repita o mesmo comportamento, mas avalie-o mais algumas vezes ao longo do dia. A maioria das pessoas que experimentam esta experiência descobre mais tarde que os seus impulsos para se envolverem em comportamentos compulsivos declinam porque aprendem que quanto mais repetem algo, menos seguros se tornam.
Mais Histórias
Trate os seus pensamentos como se fossem apenas isso — pensamentos. Os pensamentos intrusivos são normais, mas tornam-se obsessões quando as pessoas lhes dão demasiada importância. De facto, a teoria cognitiva afirma que as obsessões são causadas pela interpretação catastrófica errada do significado dos próprios pensamentos. A metáfora que gostamos de usar para isto é um rádio muito antigo, para o qual se tentaria encontrar o melhor sinal e talvez ainda mais difícil de ignorar o ruído. Passe uma semana fazendo esta distinção entre os seus pensamentos OCD (ruído) e os pensamentos associados a coisas que está realmente a fazer ou que gostaria de fazer (sinal). Veja o que acontece.
p>Prática de divulgação estratégica. As pessoas com TOC temem que se ou quando revelarem os seus pensamentos ou compulsões intrusivas indesejáveis, outras pessoas as julguem tão duramente como elas próprias as julgam. Infelizmente, isto deixa frequentemente o indivíduo a sofrer sozinho sem saber que mais de nove em cada 10 pessoas experimentam regularmente pensamentos, imagens e impulsos indesejados e perturbadores relacionados com temas do TOC também. Considere deixar que alguém na sua vida que tem sido solidário durante tempos difíceis conheça os pensamentos e acções com que tem lutado. Deixe-os saber como está perturbado com estes e como são inconsistentes com o que deseja na vida. Poderá ficar agradavelmente surpreendido com a sua resposta. Caso contrário, tente mais uma vez com outra pessoa. Descobrimos que nunca são necessárias mais de duas tentativas.
Observe o seu comportamento e como se alinha com o seu carácter. A maioria das pessoas que lutam com o TOC ou se vêem a si próprias como loucas, más e/ou perigosas, ou temem que se tornem tais, pelo que muitas vezes se esforçam muito para evitar que coisas más aconteçam a si próprias ou aos seus entes queridos. Mas pergunte-se como um observador pode julgar os seus valores com base nos seus actos. Se passar horas todos os dias a tentar proteger as pessoas que ama, é realmente uma pessoa má? Se exerce uma quantidade incrível de tempo e esforço para mostrar o quanto se preocupa, o quanto é fiel, como apenas quer que os outros estejam seguros e felizes, talvez afinal não seja tão mau ou perigoso. E quanto a ser louco, não há nada de insensato no TOC. As pessoas por vezes não compreendem como podem ser racionais e lógicas as obsessões e compulsões. Lembre-se, os seus valores e comportamentos são o melhor reflexo de quem você é, não aqueles pensamentos desagradáveis e ruidosos.