Benefícios de Psyllium Husk
Controlo da glicose
Controlar os níveis de açúcar no sangue é essencial para uma boa saúde. A adição de casca de psílio à dieta demonstrou controlar os picos de açúcar no sangue após uma refeição, reduzindo a taxa de carboidratos absorvidos.1 Isto ajuda a reduzir a quebra energética comum após uma refeição.
Além disso, a casca de psílio ajuda a melhorar o controlo da glicose a longo prazo.2
Saúde do coração melhorada
A fibra semelhante a gel criada quando o psílio absorve água pode também desempenhar um papel importante na redução do nosso colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade) “mau” sem ter qualquer efeito no nosso colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade) através de um mecanismo semelhante ao das drogas que reduzem o colesterol.3 Este mecanismo envolve a ligação do psílio aos ácidos biliares no intestino e impede a sua reabsorção. Isto tem implicações importantes para a nossa saúde, uma vez que estudos têm sugerido que o colesterol LDL elevado está associado a várias doenças cardiovasculares.4
Perda de peso
Sentimentos de fome após as refeições são demasiado comuns quando se faz dieta e podem arruinar completamente um programa bem estruturado num instante. Embora um equilíbrio energético negativo sustentado (períodos de tempo sustentados comendo menos calorias do que as utilizadas pelo organismo) seja fundamental para a perda de peso, o elevado teor de fibras da casca de psílio pode ser uma grande ferramenta a ter na sua faixa de perda de peso, uma vez que a sua adição foi demonstrada para ajudar a retardar a digestão dos alimentos dentro do estômago e aumentar a sensação de plenitude após uma refeição.5
Com isto em mente, estudos6,7 demonstraram uma perda de peso significativa com a adição de casca de psílio à dieta. Embora isto seja por si só impressionante, estes estudos também demonstram uma perda de peso sustentada e progressiva ao longo do tempo e nenhuma recuperação de peso durante os últimos meses do programa.
Ajuda a cumprir as recomendações diárias de fibras
Cada colher de chá de casca de psílio contém uma espantosa 5g de fibra, que é cerca de 15% das suas necessidades diárias de fibra e o equivalente a 200g de brócolos cozidos a vapor. Dado que a ingestão média de fibras no Reino Unido é 10-15g inferior aos valores recomendados8 (o Institute of Medicine recomenda 14g por 1000 kcal), especialmente para aqueles que consomem dietas com baixo teor de hidratos de carbono, é importante manter o consumo diário de fibras.
As dietas com baixo teor de fibras parecem ser um factor de risco para problemas cardíacos e gastrointestinais, entre outros, é evidente que esta baixa ingestão deve ser abordada. Embora estes benefícios possam ser alcançados através de uma gama de fontes alimentares completas, a adição de 1-2 colheres de chá de casca de psílio todos os dias pode ajudar a fornecer uma solução rápida e eficiente para as deficiências de fibras dentro das nossas dietas.9
Promotores dos movimentos intestinais naturais
A função intestinal saudável é essencial para uma saúde óptima e para evitar problemas gastrointestinais como a obstipação e as hemorróidas subsequentes. Estes não só são prejudiciais para a nossa saúde, como também podem afectar o nosso desempenho ou tornar o exercício impossível.
Para este fim, foi demonstrado que o psílio tem um claro efeito laxante e ajuda a melhorar a regularidade do intestino, sendo altamente recomendado para aqueles que sofrem de obstipação crónica.10