5 maneiras de evitar a desidratação

Todos os órgãos, células e tecidos do corpo dependem de uma hidratação adequada.

Quando está quente, o seu corpo transpira mais para o ajudar a arrefecer. Dependendo da temperatura, humidade e do tipo de actividade, pode nem sequer se aperceber do quanto transpira. Também perdemos fluido corporal através da micção, respiração e movimentos intestinais.

A recomendação típica de fluido para permanecer hidratado é de oito copos de água por dia para uma actividade média. Exercício e doença aumentam as necessidades de fluidos. Conhecer os primeiros sinais de desidratação (não ter água suficiente no corpo) para prevenir mais sintomas físicos

Os primeiros sintomas de desidratação são:

ul>ul>>ul>>li> sede
• urinação frequente
• urina escura
• boca seca
• sonolência ou fadiga

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Desidratação crónica pode levar a

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• constipation
• formation of stones (ex: gallstones)
• weakness

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Severe desidratration can lead to:

>ul>>ul>>ul>>ul>>li> cãibras musculares

vómitos

tumor>/li>

desmaio

confusão

febre

batimento cardíaco irregular

E mesmo a morte.

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Desidratação severa pode criar uma emergência médica.

Sedento é um bom sinal de que é necessário beber alguns líquidos. No entanto, o seu corpo precisa de água mesmo antes de sentir sede. Uma das melhores formas de verificar a sua hidratação é verificar a cor da sua urina. Urina transparente a amarelo claro (cor de palha) significa geralmente que está adequadamente hidratado. Urina amarela mais escura (cor de sumo de maçã) é um sinal de que precisa de aumentar a sua ingestão de líquidos. A água é a melhor escolha. Se a água simples não é a sua coisa, tente adicionar sumo de limão ou lima/chocolate à sua água.

Dicas para evitar a desidratação:

1. Drink um copo de água quando acordar e antes de ir para a cama.
2. Keep a bottle of water with you and sip throughout the day.
3. Drink water before you exercise, during exercise and after exercise.
4. Ao planear uma actividade ao ar livre, beba cerca de dois copos de água 1-2 horas antes da actividade para se certificar de que está bem hidratado antes de começar.
5. Coma frutas e legumes que naturalmente contêm água (citrinos, melancia, alface e tomate).

Se beber álcool, partilhe um copo de água de 8 onças com cada bebida que consome.