5 maneiras de queimar gordura enquanto dorme

Vida Saudável

1 Beba um batido de caseína

Se as proteínas como o soro de leite forem perfeitas para um impulso pós-treino, a sua natureza de absorção rápida significa que não são tão eficazes antes de se atingir o feno. Em vez disso, escolha a proteína de caseína se quiser aumentar a sua queima de gordura durante a noite. A caseína é uma proteína gradualmente digerida que pode levar o seu corpo cerca de seis a oito horas a decompor-se. Isto significa que o seu metabolismo se manterá activo durante toda a noite, e acordará a sentir-se enérgico em vez de faminto.

As credenciais de queima de gordura de caseína foram confirmadas num estudo holandês, que descobriu um impulso na taxa metabólica durante a noite, após o consumo da proteína. Da mesma forma, investigadores da Universidade de Maastricht descobriram que a caseína melhora a síntese proteica durante a noite, o que ajuda a reparar e fortalecer os músculos. Quando se considera que cada quilo extra de músculo queima 30-35 calorias todos os dias, este é um bónus adicional desta super-proteína que não deve ser ignorado.

2 Dormir mais

É isso mesmo; uma das formas mais eficazes de deslocar esses quilos enquanto se dorme é simplesmente obter mais. Com os nossos horários agitados, hoje em dia o sono é muitas vezes negligenciado, mas se se quiser perder peso que precisa de mudar. Não acredita em nós? Um estudo publicado nos Arquivos de Medicina Interna descobriu que as pessoas com excesso de peso têm em média 16 minutos a menos de sono por dia do que as suas contrapartes de peso normal. Não parece ser muito longo, mas com o tempo essa diferença aumenta.

Então porque é que dormir ajuda a manter o sono magro? Tem tudo a ver com as hormonas leptina e ghrelin. A leptina ajuda a regular os seus níveis de energia e a manter o seu apetite baixo, enquanto a ghrelin estimula a fome e muitas vezes inicia a necessidade de comer. Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Wisconsin descobriram que os participantes que dormiram mais reduziram a ghrelin e aumentaram os níveis de leptina, o que ajudou a controlar os seus apetites ao longo do dia.

3 Comer queijo fresco antes de dormir

Comer comida antes de dormir é muitas vezes visto como tabu quando se trata de dieta, mas na verdade isto depende do tipo de comida que se escolhe. Evitar completamente a comida antes de dormir pode de facto ter o efeito oposto, uma vez que as pessoas que acordam com fome têm muito mais probabilidades de se alimentarem à hora do pequeno-almoço. Um pequeno lanche de queijo cottage antes de dormir é uma grande escolha, pois é rico em – sim, adivinhou – proteína caseína.

Como um queijo cottage de bónus adicional contém o aminoácido triptofano. Um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research descobriu que o triptofano melhora a qualidade do sono, e reduz a quantidade de tempo que leva a adormecer. Isto significa que o queijo fresco manterá a fome à distância durante toda a noite, e garantirá que dorme durante um período de tempo decente. O que é que não é bom?

4 Treino de resistência

Se o sono sozinho for óptimo para incentivar a perda de peso, há alguns exercícios que pode fazer antes de dormir e que ajudarão o processo. Uma das melhores abordagens é algum treino de resistência pré-escaras. A queima de gordura tem tudo a ver com o aumento do seu metabolismo, e o treino de resistência é óptimo para isso. De facto, de acordo com uma revista publicada no International Journal of Sport Nutrition, os sujeitos que realizaram exercícios de resistência desfrutaram de uma maior taxa metabólica de repouso durante uma média de 16 horas após o seu treino.

Esta sessão de treino de resistência não precisa de ser excessiva. Uma simples rotina de levantamento de peso será suficiente, mesmo que não o empurre até ao limite e o deixe sem fôlego. Vale bem a pena acompanhar isto com um batido de caseína; como mencionado anteriormente, isto irá assegurar uma recuperação muscular consistente durante toda a noite enquanto dorme.

5 Comer pequenas refeições ao longo do dia

‘Comer pouco e frequentemente’, é a dica preferida dos treinadores e dietistas de todo o mundo, e ficará satisfeito por saber que esta é uma óptima forma de aumentar a sua perda de peso nocturna. Comer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia serve para manter o seu metabolismo a funcionar, e garantirá que o seu corpo continua a queimar gordura durante toda a noite. Claro que estas refeições precisam de ser saudáveis e nutritivas para que esta técnica funcione!

Além de impulsionar o seu metabolismo enquanto dorme, este método de alimentação frequente assegurará que o seu apetite seja mantido sob controlo, o que deverá reduzir quaisquer desejos que tenha ao acordar de manhã.