Self-control é essencial quando se está a tentar observar a dieta e reduzir a ingestão alimentar. Pode parecer um desafio, mas comer menos é de facto mais fácil do que parece.
Um dos primeiros passos a dar quando se está a iniciar um novo programa de dieta é o controlo por porção. Sei que parece uma loucura, mas preparar as suas refeições e aprender as suas porções alimentares correctas são extremamente importantes. Os restaurantes servir-vos-ão tamanhos enormes, e por mais difícil que possa parecer deixar de comer os seus deliciosos alimentos, é importante saber quando pousar o garfo.
Para alguns de nós, sabemos o que precisamos de fazer, mas simplesmente não seguimos em frente. A nossa mente diz-nos uma coisa, mas nós fazemos outra. Portanto, se realmente queres aprender a comer menos, engana-te a ti próprio. Por exemplo, melhore a sua louça e compre todos os pratos brancos. Porquê? os alimentos saudáveis parecem mais apetitosos no branco. Mude os seus artigos de vidro e compre copos altos. Está de facto provado que consome menos da sua bebida quando bebe de um copo alto e magro em comparação com um copo curto e largo.
Que, dito isto, na sua maior parte, comer menos está tudo na sua mente. Prepare-se para refrear o seu apetite de vez, e engane a sua mente usando estas 5 maneiras de se enganar a si próprio para comer menos.
1. Coma em Pratos e Taças Pequenas
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Quando vemos a nossa comida em pratos maiores a nossa mente está a dizer-nos que estamos a comer uma porção mais pequena. Acabamos a nossa refeição a pensar que não comemos o suficiente, por isso levantamo-nos e fazemos outro prato. Isto leva-nos frequentemente a comer em excesso. Comemos em pequenos pratos e tigelas para enganar a nossa mente a pensar que comemos mais comida.
2. Escolha 100-Calorie Snack Packs
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em vez de se entregar àquele grande saco de batatas fritas, comer pacotes de 100 calorias de snacks. Quando os aperitivos são servidos numa tigela maior ou mesmo fora do saco, temos tendência a comer mais. Os pacotes de 100 calorias ajudam a controlar a sua porção de comida e a satisfazer a sua fome.
3. Don’t Eat in Front of the TV
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Comer em frente da TV é prejudicial para os seus objectivos de fitness. Começamos com um chip, depois outro e, de repente, o saco fica vazio. Está provado que ao ver televisão está a bloquear a sensação de realização, porque o seu cérebro está concentrado noutra coisa. Dito isto, evite comer em excesso e abstenha-se de lanchar em frente da sua TV.
4. Corte a sua comida em pequenos pedaços
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Sim, cortar a sua comida em pedaços mais pequenos pode realmente ajudá-lo a comer menos. Cria a ilusão de que está a consumir mais comida o que, por sua vez, provoca uma maior sensação de plenitude. Cortar a sua comida em pedaços também o engana a comer mais lentamente, o que lhe dá tempo para realmente sentir quando está cheio.
5. Eat Breakfast
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Todos já o ouvimos antes… O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas, é mesmo. Saltar o pequeno-almoço provoca a queda de açúcar no sangue, tornando-o ainda mais faminto para a sua próxima refeição. Quando chega a hora do almoço, acabas por comer muito mais do que normalmente comerias. Por isso, engane a sua mente para comer menos durante todo o dia, tomando apenas o pequeno-almoço de manhã.