5 Programas de Hipertrofia para Embalar em Músculos Sérios

Força e construção muscular podem ajudar e apoiar o outro. Dificilmente se pode construir força sem músculos, tal como não se pode construir músculos sem força. Mas ainda existem diferenças.

Pense num Powerlifter ou num Stronman como Eddie Hall, parecendo um touro selvagem, provavelmente caminhando através do stonewall em vez da porta. Mas não foi roubado ou rasgado de todo. Depois pense num fisiculturista onde se podem ver todos os músculos isolados. Na grande maioria dos casos, este último nunca atingirá o nível de força de um Powerlifter decente.

Utilizar um Plano para 6 – 8 Semanas, do que mudar para impedir que os músculos se habituem demasiado a uma certa carga de trabalho.

Lembrar, estes planos não são concebidos para melhorar a força ou a potência. Estes programas são estritamente com o objectivo de ganhar um tamanho muscular sério.

Programa HYPERTROPHY 1

Este é um assassino. Não se usa pesos pesados, mas não se precisa deles.

Ciclo: 6 dias de divisão, 2 dias de treino, 1 dia de folga, 2 dias de treino, 1 dia de folga, reinício.

Nível: Avançado

Chest/Shoulders

Chest
Decline Smith Presses: 2 x 12 .
(Flat Hammer Presses): 4 x 25
Incline Dumbbell Flyes): 3 x até falhar

Ombros
Prensas de Punhos Assentados 1 x 25
Prensas de Barras EZ Invertidas 1 x até falhar
Laterais de Punhos Assentados: 1 x até falhar

Terça:

p>Backsquats: 4 x 25 .
Prensas de Perna Horizontal 1 x 40
Extensões de Perna 1 x 40
Máquina de Caracóis de Perna: 3 x até falha

Quarta-feira: Off

Quinta-Feira: Costas/Ombros

Volta:
Pull-ups: 2 x 12
Elevadores de Mortos 2 x 10
Linhas de Puxar 2 x 10
Puxar para baixo 2 x 10

p>Ombro
Máquina de Traseiro 2 x 25
Fármacos Barbell 2 x 12
Fármacosumbbell 2 x 12
Linhas de Puxar para cima 2 x 12h3>Sexta-Feira:Braçosp>Biceps
Cachos de Dumbbell 2 x10
Cachos de Dumbbell 1 x 20
Cachos de Martelo Inclinados 1 x 15p>Triceps
Bancos de Fecho 1 x 25
Cachos de Dumbbell 1 x 25
Cachos de Dumbbell 1 x 25
Cachos de Braço Duplo: 1 x 25
Dips 1 x até falhap>Calfs
Seated Calf Raises 3 x 15
Donkey Calf Raises: 3 x 15

Domingo: Reinício