Esteróides são extremamente eficazes no alívio da dor e inflamação no corpo, e podem salvar vidas.
São normalmente administrados para condições tais como artrite, asma e eczema. No entanto, como a maioria dos medicamentos, vêm com efeitos secundários, tais como aumento de peso.
O que são esteróides?
Esteróides, ou corticosteróides, são medicamentos anti-inflamatórios. Existem muitos tipos e são vendidos sob vários nomes de marca:
- li>Prednisona (Deltasone, Sterapred)
- >li>Methylprednisolone (Medrol)
- >li>Prenisolone (Prelone, Pediapred)
- li>Dexametasona (Decadron, Hexadron)
ul>>li>Hidrocortisona (Acticort, Cortef)
Como é que os esteróides causam ganho de peso?
Os esteróides afectam o equilíbrio do sódio (sal) e, por conseguinte, aumentam a retenção de líquidos. Causam ganho de peso ao aumentar o apetite e a re-deposição da gordura à volta do pescoço e do abdómen. Devido à inflamação crónica e à dor, será menos activo e isto também contribuirá para o ganho de peso.
Como se gere o ganho de peso?
Não há um caminho fácil para perder peso devido aos efeitos secundários dos esteróides. Contudo, há seis passos que pode dar para o gerir:
Etapa 1: Planeie as suas refeições
Esteja ciente da quantidade de calorias nos alimentos que está a comer. Poderá então reduzir a quantidade total de calorias que normalmente consome em 10-20%. Pode pesquisar online para obter o conteúdo calórico dos alimentos que normalmente consome. A contagem de calorias é um método de perda de peso.
Passo 2: Comer uma dieta saudável
Um efeito secundário importante é um aumento do apetite. Assim, é importante que se coma uma dieta saudável de alimentos pouco calóricos mas ricos em nutrientes. Coma muitas frutas e vegetais e proteínas magras. Comece o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas para dar um pontapé de saída ao metabolismo do organismo. Tomar muita gordura de Omega-3 boa de azeite, salmão e outros peixes oleosos ou suplementos de Omega-3.
P>Passo 3: Reduzir o açúcar
O açúcar na dieta aumenta o desequilíbrio insulínico e a deposição de gordura. Além das bebidas açucaradas, o açúcar provém normalmente de hidratos de carbono simples, tais como alimentos ricos em amido, arroz branco, batatas, macarrão, bolos, pastelaria e bolachas. Portanto, assegure-se de comer carbohidratos mais complexos de frutas, vegetais, batata doce, tapioca e grãos inteiros.
P>Passo 4: Sal e Água
Beba muita água para controlar a retenção de fluidos. Controlar também a quantidade de sódio (sal) ingerido para controlar a retenção de líquidos. A água é também um analgésico natural: é necessário uma média de 30ml por quilograma de peso corporal.
P>Passo 5: Exercício
Painar as articulações, ou qualquer outra área, devido à inflamação pode determinar o tipo de exercício que é adequado às condições particulares. Caminhar, nadar e fazer yoga devem ser considerados por não terem um impacto elevado e poderem ser de baixa intensidade.
Se não houver dor, então o treino de pesos e o exercício aeróbico ajudarão a queimar gordura. O segredo é fazê-lo regularmente – pelo menos cinco vezes por semana.
P>Passo 6: Desintoxicação
Limpar o sistema digestivo e desintoxicar o fígado para reduzir as toxinas no corpo. A redução da carga de toxinas ajudará a reduzir a inflamação e a dor, o que reduz a necessidade de esteróides.
Os esteróides podem salvar vidas, mas os efeitos secundários do aumento de peso devem ser geridos adequadamente. Siga os passos acima e estará a caminho da recuperação.